תרגילים במכונה | היצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה המותני - בית ספר אחורי

תרגילים במכונה

בנוסף לתרגילים שתוארו עד כה, ניתן להשתמש בציוד גם לחיזוק וייצוב שרירי הגב.

  • פַּרְפַּר הפוך תרגיל זה מחזק את השרירים של עמוד השדרה של בית החזה ואת השכמות, זה יכול לתמוך ביציבה זקופה ובכך לעזור בתלונות הנגרמות על ידי תעלת עמוד השדרה הִצָרוּת. חשוב לבצע את התרגיל בצורה מבוקרת ונקייה.

    יש להזיז את הזרועות רק לאחור עד שהידיים עדיין נשארות בשדה הראייה. הפרץ שומר על קשר עם הכרית כל הזמן.

  • לחץ על הבטן על הגליל ישנם מכשירים שנועדו להקל על ביצועי כפיפות בטן לאימון שרירי בטן. אלה יכולים גם להועיל לחלשים שרירי בטן in תעלת עמוד השדרה היצרות כדי להבטיח יציבה משופרת.

    הגב צריך להישאר במגע מתמיד עם הרצפה במהלך התרגיל. יש למקם את הידיים באופן רופף על המכונה. המתח מגיע מהבטן ולא מהזרועות.

  • מחליק גב מחליק האחורי הוא מכשיר המאמן את שרירי היישור של עמוד השדרה התחתון.

    המטופל נכנס לתוך הרחבה של עמוד השדרה. זה יכול להיות לא נוח במקרה של תעלת עמוד השדרה הִצָרוּת. יש לדון עם המטפל במידת התנועה לתרגיל.

    תרגיל זה יכול להיות מועיל אם הוא מבוצע כראוי ומתאים. עם זאת, יש לנקוט בזהירות מיוחדת עם מאריך הגב.

  • חתירה חתירה היא תרגיל טוב לשיפור המיקום הזקוף של ה- BWS ולשיפור הסטטיות ובכך העומס על עמוד השדרה המותני. חשוב לשמור על יציבה זקופה. על הבטן להיות מתוחה במהלך התרגיל ולייצב את תא המטען. התנועה מגיעה מהזרועות ומהשכמות, המתכווצות מאחור במהלך התרגיל, כאילו רצית לתקן חתיכה של 2 יורו בין השכמות.