תרגילים
אם הגורם ל עקיפת האגן הוא ממוצא שרירי, תרגילי חיזוק יכולים לעזור. באופן זה, שני הצדדים מאוזנים שוב. בצע את התרגילים 15-20 פעמים עם סדרות 3-5.
ראשית, אנו מגיעים לתרגילים קלאסיים לגב ולבטן. תרגיל ראשון אתה שוכב על הגב וכופף את הרגליים. אלה לרוחב הירכיים והידיים צמודות לגוף.
עכשיו הרם את הישבן ושמור עליהם. תרגיל שני להגברת התרגיל הראשון, שכב על הגב מול ספה והניח את שתי הרגליים התחתונות על הספה. שתי הזרועות מונחות על הרצפה.
עכשיו הרם את הישבן ושמור עליהם. רק לרגליים התחתונות יש קשר עם הספה. רוב הגב נשאר באוויר.
לתרגיל זה תוכלו להשתמש גם במיטה או בפזיבל. עם זאת, הדרישה גבוהה יותר עם Pezziball בגלל חוסר היציבות. עם זאת, אתה יכול לקחת זאת כדרך מצוינת להגדיל את התרגיל.
תרגיל שלישי אתה שוכב על הגב וכופף את שתי הידיים ליד שלך ראש. גם הרגליים זויות. עכשיו נסה למשוך את המרפק לכיוון הברך הנגדית.
ללכת עם פלג הגוף העליון כלפי מעלה עד כמה שאתה יכול. ואז החלף צד. וודא שאתה יורד לאט ולא מהר מדי עם פלג גופך העליון.
תרגיל רביעי שב עם הישבן על הרצפה. הידיים והרגליים נמתחות קדימה. הטו את פלג גופכם העליון לאחור והרימו מעט את הרגליים מהרצפה.
ואז הביאו את פלג הגוף העליון והברכיים יחד. משוך את הרגליים לכיוון שלך חזה. ואז מתיחה את הרגליים שוב והטה את פלג גופך העליון שוב לאחור.
הרגליים אינן נוגעות ברצפה. תרגיל חמישי הפעם אתה במצב נוטה ושתי הידיים זויות לצד גופך. הזרועות העליונות בגובה הכתפיים והרגליים נמתחות. במהלך התרגיל אתה משפיל מבט כל הזמן ולא מרים את ראש.
עכשיו הרם את הידיים, הרגליים ו ראש מהרצפה. אלה נשארים למעלה ואתם ממלאים תפקיד זה. תרגיל 6 השג את אותה מיקום כמו במספר 5.
הידיים, הרגליים והראש שלך נמצאים בראש. הפעם זרועותיך אינן זויות אלא נמתחות קדימה. הפעם שים את הידיים מאחורי הגב ואז שוב למעלה.
חזור על תנועת הזרוע 15-20 פעמים. שמור על תנוחת הגוף. שוב, הסתכל על הרצפה.
ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילי בטן רגליים ישבן אחורה ו תרגילים כנגד גב חלול. התרגילים הבאים הם מתיחה תרגילים שיכולים להועיל למתח. את המתיחות ניתן להחזיק עד 15 שניות.
תרגיל ראשון שכב על הגב והשאיר אחד רגל נמתח על הרצפה. זֶה רגל נשאר בחוזקה על הרצפה. קח את השני רגל בשתי הידיים ומשוך אותו לכיוון פלג גופך העליון.
החזק את המתיחה. ואז החליפו את הרגל. תרגיל שני אתה יכול לשכב על הגב ורגל אחת נשארת מתוחה על הרצפה.
ואז קח את הרגל השנייה ומתח אותה כלפי מעלה. ללכת רחוק ככל שתוכל להגיע. ואז החזיק את הרגל המורמת בידיים.
העקב הולך לתקרה וקצות האצבעות נמשכים לעברך אף. החזק את המתיחה ואז החלף צד. תרגיל שלישי אתה שוכב על הגב והרגל הימנית כפופה.
אל האני קרסול של רגל שמאל נשענת על ירך של רגל ימין. כעת משוך את ברכי רגל שמאל מגופך העליון עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הישבן. החזק את זה ואז החלף את הרגל.
4. תרגיל עמדו על רגל אחת וקחו את הרגל השנייה ביד אחת ומשכו את העקב לכיוון ישבכם. אם יש לך בעיות עם שלך לאזן, אתה יכול להיאחז במשהו ביד השנייה. וודא כי ה- ירך של הרגל שאתה אוחז בה לא מצביע קדימה.
זה צריך ללכת אחורה. רק אז תהיה לך מתיחה בחזית ירך. ואז החלף צד וחזור על מתיחה תרגיל. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים מתיחה תרגילים, חסימת ISG, פיזיותרפיה לירך כְּאֵב ותרגילי גיוס.
