תרגילים כנגד גב חלול

הגב החלול נקרא במינוח הרפואי גם היפרלורדוזה מותנית. משמעות הדבר היא כי העקמומיות של עמוד השדרה גדלה באזור המותני. ההיבט המפרקים נמצאים תחת עומס כבד ומפרק פנים ארתרוזיס יכול להתרחש.

במקרים קיצוניים, חוליה עשויה אפילו להחליק באופן מרכזי (קדמי). מה שנקרא Spondylolisthesis (ספונדילוליסטזיס), לעומת זאת, משפיע יותר ויותר על מתבגרים בצמיחה, העוסקים בספורט בו לוקחים גב חלול קיצוני. תרגילים ממוקדים נועדו להחזיר את עמוד השדרה המותני להארכה ולהטות את האגן קדימה.

• כופף הירך (כיפוף הירך)
• גב תחתון (משוך / מותח את פלג הגוף העליון לאחור)

• שרירי בטן (כופפו את פלג הגוף העליון קדימה)
• שרירי עכוז (מונע מהאגן להתהפך קדימה, מתיחה של הירך, חטיפת מפרק הירך
• גב הירך (מכופף את מפרק הברך ומותח את הירך)

3 תרגילים פשוטים לחיקוי

• פאוור-האוס במצב שוכב
• תמיכה קדמית
• מעמד ארבע רגליים אלכסוני

תרגילים

מתח בסיסי יש לחוש מתח תמיד בבטן התחתונה ומסביב לטבור. הגב לא עובד ולא כואב! ישנן וריאציות רבות של מתח בסיסי פשוט זה במצב שכיבה.

מכפיפות בטן ו"רכיבה על אופניים "ועד כפיפות בטן ותרגילים עבור שרירי בטן, המבוצעות באמצעות רגל תנועות. יש לתכנן תוכנית תרגיל מתואמת עם הפיזיותרפיסט.

• ניתן לבצע תרגיל בסיסי פשוט במצב שכיבה.

  הרגליים מותאמות בתחילה. העקבים נשארים על הקרקע, האצבעות נמשכות למעלה, הברכיים כפופות כ 90 מעלות, גם הירכיים כפופות. המטופל שוכב ישר על הרצפה או על מחצלת.

  המחצלת לא צריכה להיות רכה מדי. כעת לחץ באופן פעיל את גבו התחתון עם הנשיפה בכרית והרם את גבו ראש מְעַט. המבט מצביע לכיוון הרגליים.

  המתח מוחזק 10-15 שניות ואז משתחרר לאט. אם התרגיל קל מדי, ניתן להחזיק את הרגליים גם באוויר בזווית של 90 מעלות. כשאתה לוחץ כעת את הגב לרצפה, האגן מתגלגל מעל הכרית, הברכיים מתקרבות לפנים.

  חשוב להגדיל את התרגילים לאט. אם ה שרירי בטן בהתחלה חלשים מדי, משקל הרגליים עשוי עדיין להיות כבד מדי, והוא ימשוך את הגב התחתון עוד יותר אל הגב החלול.

תמיכה קדמית עמדת ארבע רגליים אלה הן רק כמה הצעות תרגיל הפועלות כנגד גב חלול על ידי חיזוק שרירי בטן והשרירים המייצבים. פרט תכנית אימונים חייבים כמובן להתאים תמיד למטופל.

בנוסף לתרגילים לשרירי הבטן, יש לקחת בחשבון גם כל נקודות בעיה אחרות הקשורות לגב חלול. למשל, האחורי ירך שרירים של חולים עם גב חלול לעיתים קרובות חלשים מדי ויש לחזק אותם. כפיפות ברכיים, ריאות, אך גם אימונים במכונות מומלצים.

ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:

• במצב נוטה, ה אַמָה תמיכה היא תרגיל טוב מאוד הפוגע בגב חלול. המטופל נמצא במצב נוטה. הזרועות מונחות במקביל על הרצפה, המרפקים מונחים ישירות מתחת לכתף המפרקים.

  בגרסה הקלה יותר הברכיים נשארות על הרצפה. פלג גופו העליון מורם כך שגו וירכיים יוצרים קו ישר. חשוב לעורר את תנועת האגן המתורגלת עבור גיבן.

  שרירי הבטן נמתחים במכוון, הטבור נמשך לכיוון עמוד השדרה. תפקיד זה מוחזק כעת עד 30 שניות. אתה יכול גם להתחיל קטן יותר כאן ולאט לאט להגדיל.

  ביצוע התרגיל עובר לאורך. לאחר הפסקה קצרה ניתן לבצע את התרגיל כ 3-4 פעמים ברציפות. התרגיל הופך להיות קשה יותר כשאתה משחרר את הברכיים מהרצפה ונוגע רק ברצפה עם אמות הידיים שלך קדימה.

  כאן חשוב במיוחד לא להתכופף באגן או בגב התחתון. לקבלת וריאציה נוספת ניתן לעבוד עם התנגדויות שהפיזיותרפיסט נותן למטופל בזמן שהוא מנסה לשמור על עמדתו יציבה. ניתן גם להרים עמודי תמיכה בודדים כדי להפחית את משטח התמיכה עליו נתמך המטופל וכך להגדיל את המאמץ לשמור על הגוף במצב ישר.

• עמדת התחלה נוספת בה ניתן לבצע תרגילים טובים כנגד גב חלול היא המיקום המרובע.

  ממצב זה (ידיים מתחת לכתפיים, ברכיים מתחת לירך המפרקים), עמודים תומכים, כלומר זרוע או א רגל או ביחד, ניתן גם להרים. הזזת הזרוע ו רגל קדימה ואחורה מחזקת את הגב, תוך כדי הקטנה, קירוב המרפקים והברכיים מתחת לבטן, מחזק את שרירי הבטן. ניתן לעשות זאת היטב עם שרירי הבטן האלכסוניים.

• תרגילים להיצרות תעלת השדרה
• פיזיותרפיה לדחיסת שורש עצבים