כאב בשרירי הזרוע
שריר כְּאֵב יכולות להיות סיבות שונות, כולל פציעות, התכווצויות, מתח, מחלות שרירים, הפרעות עצבים ותרופות. פציעות שרירים כוללות שרירים כואבים, חבורות שרירים, מתיחות, קרעים בשרירים או קרעים בסיבי שריר. בעיקר פציעות אלו מתרחשות במהלך הספורט.
תנועות שרירים חזקות ופתאומיות יכולות לגרום להם, במיוחד אם השרירים לא התחממו כראוי מראש. ספורט שמוביל לעיתים קרובות לפציעות כאלה הוא למשל טֶנִיס, כדוריד או אימון משקולות. סיבות אחרות לפציעות שרירים יכולות להיות בעיטות או מכות, כלומר אלימות ישירה.
A חבורה או מתח בדרך כלל גורם לתנועה ולחץ כְּאֵבבעוד שקריעה מוקדמת עלולים להופיע כאבי דקירה וחבלות. שְׁרִיר התכווצויות בזרועות מתרחשות לעתים רחוקות למדי, אך יכולות להתרחש והן נגרמות בדרך כלל על ידי מגנזיום מחסור עם הזעה מוגברת. הם מתרחשים פתאום מאוד.
כְּאֵב בזרועות יכול להיות גם קרינת מתח בכתפיים, צוואר או גב עליון. אלה נגרמים על ידי שרירים חלשים, יציבה לקויה, הרבה ישיבה וחוסר תנועה. כאב עקב מחלות שרירים יכול להיגרם למשל מדלקת.
זה יכול להיגרם על ידי וירוסים (שַׁפַעַת), בקטריה (טֶטָנוּס) או טפילים, אך גם על ידי מחלות אוטואימוניות כגון מיאסטניה גרביס. במקרה זה השריר מתעייף מהר מאוד ואין לו עוד כוח מלא. מחלות שרירים לא דלקתיות אפשריות גם כן.
זה כולל ניוון שרירים, לדוגמה. אך גם הפרעות מטבוליות, כגון בלוטת התריס, מתקבלים על הדעת. יתר על כן, מחלות של מערכת העצבים יכול להוביל לכאבי שרירים.
אלה כוללים מחלת פרקינסון, ALS, טרשת נפוצה או פוליו. יש תרופות שיכולות לעורר כאבי שרירים, כולל סטטינים (במיוחד במהלך פעילות גופנית), פניצילינים (חולשת שרירים, התכווצויות, כאב) ואלכוהול (מוות של תאי שריר). בעיקרון, ניתן לומר כי הכאב אינו מזיק אם הוא נמשך זמן קצר בלבד ונעלם מעצמו. אם הם נמשכים מספר שבועות, יש לפנות לרופא.
מתיחה של שרירי הזרוע
בהמשך, שונים מתיחה מתוארים תרגילים שניתן לעשות בכל מקום. ארבעת התרגילים הראשונים מיועדים לשרירי הכתף והזרוע. לתרגיל הראשון אתה עומד (או יושב) קצת יותר רחב מאשר רוחב הירך.
הזרוע השמאלית נמתחת כלפי מעלה וכפופה מאחורי ראש. עכשיו תפס את השמאל שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד עם יד ימין מאחורי צוואר ומשוך אותו לצד ימין עד שהוא מושך בכתף שמאל ובזרוע העליונה. ואז חזור על כל ההליך לצד ימין.
בתרגיל הבא אתה עומד (או יושב) בדיוק באותה צורה כמו בתרגיל הקודם. הזרוע השמאלית נמתחת שוב כלפי מעלה ואז מכופפת מאחורי ראש שוב. כעת משוך את מרפק שמאל ימינה ביד ימין עד שהכתף והזרוע העליונה נמשכים שוב.
עכשיו חזור על הצד השני. בתרגיל השלישי עמדת ההתחלה שוב זהה. אך כעת זרוע שמאל נמתחת ימינה מול הגוף ויד שמאל מונחת על כתף ימין.
כעת הניחו את יד ימין סביב המרפק השמאלי ומשכו אותה ימינה עד שיש משיכה בכתף שמאל. ואז חזור על הצד הימני. בתרגיל הרביעי הרגליים שוב באותה תנוחה, הזרוע השמאלית שוב נמתחת כלפי מעלה כמו בהתחלה וכפופה מאחורי ראש שוב.
עכשיו תפס את המרפק השמאלי ביד ימין ודחף אותו לאחור עד שהוא מושך בזרוע העליונה השמאלית. ואז החלף צד. בתרגיל האחרון ה אַמָה השרירים נמתחים.
בשביל זה הרגליים שוב קצת יותר מרוחב הירך. ואז מותח את זרוע שמאל קדימה, כף היד כלפי מטה. ואז מותח את היד כלפי מעלה.
כעת משוך את אצבעותיך בעדינות לכיוון שלך חזה ביד ימין ואז חזור על הצד השני. האימון של הזרוע העליונה שרירים פופולריים במיוחד בקרב מבקרים בחדר כושר. ואילו הצד הקדמי (הגחון) של השרירים (שרירי הזרוע, מכופף זרוע, זרוע עליונה דיברה שריר) מאומן בצורה ממוקדת, הצד האחורי (הגבי) מתפתח משנית בעת לחיצה על הספסל ו צוואר לחיצה.
מאריך הזרועות (M. triceps brachii) חשוב במיוחד בתנועות ספורט רבות. ככל הנראה אימון שרירי הידיים הידוע ביותר הוא אימון הדו ראשי. בשביל זה אתה יכול לעמוד זקוף, עם הידיים שלך לצדדים ומשקולת בכל יד.
כעת שתי הזרועות כפופות קדימה ומעלה בו זמנית עד שאי אפשר עוד. זה חוזר על עצמו בתדירות הרצויה. זה מאמן את שרירי הזרוע.
לחלופין, אתה יכול לעמוד על להקת תרה רחבה כמו הירכיים שלך ולהחזיק את קצות הלהקה ביד אחת ובשנייה. הלהקה צריכה להיות כבר מתוחה מעט כאשר הזרועות נמתחות לרוחב ולמטה. כעת כופף את שתי הידיים שוב עד שאי אפשר עוד ומשוך את הלהקה לאט כלפי מעלה, ואז מתיח את הזרוע שוב וחזור.
עבור תלת ראשי אתה יכול לשבת על שרפרף, למשל, עם הברכיים ברוחב הירך והגב ישר. ואז קח משקולת בשתי הידיים והחזק אותה מאחורי הראש. הזרועות כפופות בזווית ישרה והזרועות העליונות צמודות לאוזניים.
כעת הזז את המשקולת באטיות מעל הראש בזרועות מתוחות. חזור על כך בתדירות שתרצה. לחלופין תוכלו להשתמש בלהקת ת'רה שוב כדי לעזור.
עמדו על Thera-Band, הברכיים כפופות מעט. בידיים אתה לוקח קצה אחד של הלהקה ומושך אותו למעלה בשתי הידיים בו זמנית. הזרועות מוחזקות תחילה לצד הגוף, ואז מכופפות לצד.
כעת המרפקים נמשכים למעלה מאחורי שתי האוזניים ואז הידיים נמתחות כלפי מעלה מאחורי הראש. בכך הלהקה נמשכת תמיד כלפי מעלה. ניתן לחזור על כך בתדירות הרצויה.
כדי להתאים אַמָה אימון שרירים אתה יכול לשבת עם הברכיים ברוחב הירך. עכשיו קח בידך משקולת או שתי משקולות. פלג הגוף העליון כפוף מעט קדימה, הגב נשאר ישר.
האמות מונחות על הברכיים, כפות הידיים מכוונות כלפי מעלה. כעת מותח את הידיים עם המשקולות ואז כופף אותן לאט לעבר הגוף. בצע תרגיל זה לאט וחזור על עצמך בתדירות שתרצה.
