עם חרוט בית ספר מלא בצבעוניות וארוחת בוקר בריאה לבית הספר, ילדי ABC מתחילים את יום הלימודים בכיף ובמרץ. כשממלאים את חרוט בית הספר, אין גבולות לדמיונם של ההורים. בנוסף לממתקים נבחרים שהילד אוהב במיוחד, מגוון כלים כמו נייר מכתבים יוצא דופן, קופסת אוכל אופטימית ו מַיִם בקבוק להפסקה, מטריה קטנה, שעון מעורר או מחזירי אור צבעוניים לתיק בית הספר יכולים "להמתיק" את תחילת הלימודים. כחלופה או תוספת לממתקים, ניתן להניח בתוכם גם פירות עמידים ללחץ כמו תפוחים. יתר על כן, צעצועים קטנים או ספרי צביעה מביאים שמחה למתחילים בבית הספר, כמו גם חבל דילוג או רצועת גומי, שיכולים להנפיש להפסקות "נעות".
ארוחת בוקר בריאה בבית הספר
להופעה ביום הלימודים הקרוב, מאוזן דיאטה עם ארוחת בוקר בריאה בבית הספר היא גורם מכריע. האגודה הגרמנית לתזונה ה. V. (DGE) ממליץ להורים לאכול ארוחת בוקר עם ילדיהם בבוקר, אם אפשר, ולתת להם חטיף בריא בין הארוחות, במקום פשוט למסור להם כסף.
חטיף אידיאלי להפסקה מורכב, למשל, מדגנים מלאים לחם, מורחים דק עם חמאה, מרגרינה או גבינת שמנת ומעליה חזיר רזה, נקניקייה דלת שומן, גבינה או ממרח צמחוני. כולל גם פירות פירות וירקות טריים, רצוי לחתוך לגודל ביס "אצבע אוכלים. "
לגיוון, מוצר חלב כגון יוגורט, קווארק או א חלב ניתן לתת משקה במקום לחם. מים, תה צמחים או פירות לא ממותק או שפריצר מיץ פירות תמיד צריכים להיות זמינים לילדים כמרווה צמא.
מדוע חטיף בריא כל כך חשוב?
ביצועים נמוכים וגרועים ריכוז במהלך השיעור ניתן להימנע אם ילדים אוכלים ארוחת בוקר ושותים הרבה נוזלים בין לבין. אבל לא כל חטיף הפסקה מועיל. ברים מתוקים, קרואסונים, מאפים דניים וכדומה אינם מומלצים, וגם לא משקאות ממותקים. הם מספקים יותר מדי "ריקים קלוריות, כלומר, הם מכילים אנרגיה רבה בצורת שומן ו סוכר, אך מעטים ויטמינים, מינרלים וסיבים. גָבוֹהַ-סוכר מוצרים גורמים ל דם סוכר לרמה לעלות במהירות רבה, אך לאחר מכן הוא יורד שוב במהירות ומסתיים מתחת לנורמה, וכתוצאה מכך שפל ביצועים.
לעומת זאת, עם מוצרי דגנים מלאים, קבוע יותר דם רמת הסוכר מושגת. משמעות הדבר היא כי מוֹחַ מסופק עם גלוקוז (דקסטרוז) באופן שווה יותר ולמשך זמן רב יותר, ממנו הוא יכול להשיג את האנרגיה הדרושה לו לצורך ביצועו. בנוסף, מוצרי דגנים מלאים מספקים חשוב ויטמינים, מינרלים, סיבים מרווים ו תרכובות צמחים משניות שתורמים לשמירה על טוב בריאות.
פירות וירקות מכילים גם את האמור לעיל בריאות יזמים, ולכן, תלוי בעונה, תותים, פרוסות תפוחים, דובדבנים ופרוסות מלפפון, נתחי עגבניות, פרוסות גזר או צנונית, למשל, יכולים להיות חלק מחטיף ההפסקה. חלבגבינה ומוצרי חלב אחרים מספקים חלבון חשוב סידן לצמיחה, בין היתר. חלב ומשקאות מילקשייק הם מזון עשיר בחומרים מזינים וחטיף מתאים. הם לא צריכים להיות שיכורים להרוות צמא בגלל תכולת האנרגיה שלהם.
אבני בניין בסיסיות לחטיף ההפסקה האידיאלי
- סנדוויץ 'דגנים מלאים לחם או רולדה, לחלופין דגני בוקר לא ממותקים, וחתיכת פרי או ירק אחת.
- או מוצר חלב אחד וחתיכת פרי או ירק אחת
- ומספיק נוזלים בצורה של מַיִם, צמחים לא ממותקים ו תה פירות או spritzers מיץ פירות.
לאבני בניין אלה קיימות וריאציות רבות שניתן וצריך להשתמש בהן בהתאם להעדפות האישיות ובהתאם לגיל הילד בהכנת ההפסקה. כי מגוון טעים יותר ומקדם את הכיף שבאכילה וכך גם את הביצועים האקדמיים!
