אוסטאופורוזיס: מניעה

למנוע אוסטאופורוזיס, יש לשים לב לצמצום הפרט גורמי סיכון.

גורמי סיכון התנהגותיים

• דִיאֵטָה
  • צריכת גבוהה של נתרן ומלח שולחן - צריכה גבוהה של מלח שולחן עם עלייה טבעית לאחר מכן מקדמת היפרקלצ'וריה ובכך שלילית סידן לאזן. עלייה של 2.3 גרם ב נתרן צריכת התוצאות היא עלייה של 24-40 מ"ג ב סידן הַפרָשָׁה. מוּגדָל סידן הפרשה מעדיפה התפתחות אוסטאופורוזיס. תוצאות המחקר עד היום מסכמות כי צריכת מלח תזונתית של עד 9 גרם ליום אצל אדם בריא אינה מעלה את הסיכון ל אוסטאופורוזיס. עם זאת, הצריכה היומית הנוכחית של מלח שולחן באוכלוסייה הכללית היא 8-12 גרם.
  • מחסור בחומרים מזינים (חומרים חיוניים) - אספקה ​​מספקת של סידן ו ויטמין D ושיעור גבוה מדי של פוספטים, חומצה אוקסלית (מנגולד, קקאו אבקה, תרד, רוּבּרָבָה) ופיטאטים / חומצה פיטית (דגנים וקטניות) - ראו מניעה באמצעות מרכיבים תזונתיים.
• צריכת מזון תענוג
  • כּוֹהֶל (אישה:> 20 גרם ליום; גבר:> 30 גרם ליום).
  • טבק (עישון - אוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר).
• פעילות גופנית
  • חוסר פעילות גופנית
  • השתתפות ממושכת
• מצב פסיכו-חברתי
  • לחץ
  • משך שינה לא מספיק: לאחר גיל המעבר (נקבה גיל המעברנשים שישנו 5 שעות או פחות בלילה היו בסיכון גבוה ב 63% לאוסטאופורוזיס בהשוואה לנשים שישנות 7 שעות בלילה.
• תת משקל - משקל גוף נמוך (מדד מסת הגוף <20) או ירידה במשקל של יותר מ -10% בשנים האחרונות קשורים לעלייה בסיכון - אולם אין זה אומר שצריך לכוון למשקל עודף, אלא למשקל רגיל או משקל אידיאלי המתאים לגיל
• חוסר חשיפה לאור השמש

חשיפה סביבתית - שיכרונות (הרעלות).

• מזהמי אוויר: חלקיקים → רמות גבוהות יותר של חלקיקים (PM 2.5) נקשרו לסיכון מוגבר ל -4% שֶׁבֶר; הסיכון היחסי של 1.041 היה מובהק עם רווח סמך של 95 אחוזים בין 1.030 ל 1.051 עקב מספר המשתתפים הגדול; כמו כן הוצג כי רמות מוגברות של חלקיקים ופיח באוויר עשויות להוריד מעט את רמות הורמון התריס

גורמי סיכון אחרים

• דיאליזה (שטיפת דם)
• כוח משיכה (הריון)
• הנקה (שלב הנקה)

קבוצות סיכון וגורמי סיכון לאספקת ויטמין D לקויה

גורמי מניעה (גורמי מגן)

• השגת עצם שיא גבוהה מסה בבגרות המוקדמת, מקודם על ידי דיאטה ופעילות גופנית (ספורט) והימנעות מהאמור לעיל גורמי סיכון. ראה גם תחת "עוד תרפיה”תחת רפואה תזונתית ורפואת ספורט.