לחזק את עמוד השדרה המותני
מכיוון שעמוד השדרה המותני צריך לשאת בעומס גבוה יחסית, חיזוק שרירי הגב באזור זה חשוב במיוחד. מה שמכונה "שרירי הגב האוטוכתוניים", הנמצאים ישירות על עמוד השדרה, תורמים לכך חלק גדול מאוד. אולם, ה שרירי בטן כיריב לזה אין להזניח גם את זה.
אחרון חביב, מבנה העצם ועוצמת הרצועות ממלאים תפקיד מרכזי בעמוד השדרה המותני החזק. כל המרכיבים הללו נלקחים בחשבון במה שמכונה בבית הספר האחורי, המתמקד בחיזוק עמוד השדרה המותני באמצעות אמצעי מניעה, כגון למידה יציבה ידידותית לגב לתנועות יומיומיות. שם מראים לך איזו יציבה אתה צריך לאמץ, למשל בעת גיהוץ או בעבודה, על מנת לחזק את עמוד השדרה המותני.
בנוסף לכך, אימון עמוד השדרה המותני באמצעות פיזיותרפיה או כושר גופני אימון הוא אלמנט חשוב. ההתמקדות העיקרית כאן היא בחיזוק ממוקד של תאי השרירים הנ"ל. ניתן לחזק את שרירי הגב באופן מקיף באמצעות שונים כושר גופני ציוד, כך שעמוד השדרה המותני מוקף בשרירים חזקים תוך שמירה על ניידותו.
אל האני שרירי בטן ניתן לאמן בעזרת תרגילים פשוטים כגון כפיפות בטן, התומכות ביציבות עמוד השדרה המותני מלפנים. מומלץ הדרכה של מאמן או פיזיותרפיסט מנוסה, שכן התרגילים, אם הם מבוצעים בצורה לא נכונה, עלולים לגרום לנזק רב יותר בעמוד השדרה המותני מכפי שהם מביאים תועלת. עם זאת, יש לקחת בחשבון גם את גורם העלות.
במקרים חריפים, אתה יכול להיות נתמך על ידי שלך בריאות חברת ביטוח עם אימון גב ופיזיותרפיה. אם, לעומת זאת, אתה רוצה לחזק ולהכשיר את עמוד השדרה המותני בעצמך ב- כושר גופני סטודיו, אתה צריך לשלם את העלויות בעצמך. עם זאת, חשוב מאוד לעשות משהו למען גבך כאמצעי זהירות כדי למנוע נזק מאוחר יותר.
אפילו תרגילים פשוטים הניתנים לשילוב בחיי היומיום, כמו הליכה של חצי שעה בכל יום, יכולים כבר לאמן את עמוד השדרה המותני ולהראות השפעות חיוביות. הקשה על עמוד השדרה המותני יכולה לשמש כ תוספת לטיפול בבעיות קיימות. למרות שהוא אינו יכול לבטל את מקורו של כְּאֵב, הקלטת עמוד השדרה המותני יכולה לעזור, במיוחד עם כאבים במהלך התנועה, למשל משיכת כאב בעת כיפוף. קלטות משמשות למחלות שונות.
האינדיקציות נעות בין מתח שרירים קל, גב כְּאֵב לפריצת דיסק בעמוד השדרה המותני. הקלטות מוצעות בצבעים שונים, שמשמעותם מוסברת ב קינסיולוגיה. הסרט נמרח בדרך כלל על הגב התחתון במצב כפוף מעט, כך שבמצב זקוף הסרט מרים את הרקמה מתחת לעור בגלים, מה שאמור לקדם דם מחזור.
מהלך הקלטת צריך להיות מכוון לשרירים ו גידים. עם זאת, קיימות וריאציות שונות של מהלך הקלטת בעמוד השדרה המותני. ברוב המקרים, סרט מוחל ישירות מימין ומשמאל לעמוד השדרה מלמטה למעלה.
קלטת נוספת ניתנת למריחה אופקית. בחלק מהמקרים הקלטות מוחלות גם בצורת כוכב. ליישום במקרה של פריצת דיסק, פרסמנו נושא נפרד תחת "הקלטת פריצת דיסק".
כל המאמרים בסדרה זו:
