כמה תוספי מזון עלי לקחת?
במהלך הֵרָיוֹן מומלץ ליטול 400 מיקרוגרם חומצה פולית וכ- 100 עד 150 מיקרוגרם של יוד ליום. יצרנים רבים מציעים גם תכשירים משולבים. עם ההכנות יש לשים לב לתוספות נוספות ולוודא כי המינונים היומיים המומלצים של חומצה פולית ו יוד אינם או חורגים רק מעט.
יש לקחת ברזל רק כתזונה תוספת אם הרופא איבחן מחסור בברזל או אם כבר יש היסטוריה של מחסור בברזל. יתר על כן, במקרים מסוימים מומלץ ליטול כ- 200 מיקרוגרם של חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) במהלך הֵרָיוֹן. ניתן להשיג כמות זו גם בצריכה קבועה של דגים.
באופן כללי, לא צריך לקחת תוספי מזון העולים משמעותית על המינון היומי המומלץ. העיקרון "הרבה עוזר מאוד" מוצע על ידי יצרנים מסוימים, אך אין לו משמעות ב הֵרָיוֹן. בנוסף, לא מומלץ לקחת אחרים ויטמינים או מינרלים, כמו ויטמין A או D, כתזונה תוספים נוסף על חומצה פולית, יוד ובמקרים מוצדקים ברזל. אלה יכולים להילקח מספיק עם מאוזן דיאטה.
- תזונה במהלך ההריון
- מזון אסור במהלך ההריון
תוספי תזונה לנשים בהריון טבעוניות
מצב הלימוד לטבעוני דיאטה במהלך ההריון מוגבלת עד כה. עם זאת, לא מומלץ לאכול אוכל טבעוני גם במהלך ההריון, מכוני מחקר מסוימים אף רואים היבטים חיוביים לאם ולילד שטרם נולד. עם זאת עם צורת ההזנה הטבעונית תמיד קיימת הסכנה שהאספקה הדרושה בחומרים מזינים מסוימים תתברר מתחת לממוצע.
ביסודו של דבר, הסיכון לסבול ממחסור בחומרים מזינים גדל לכן. רק בהריון, אם יש צורך ביותר חומרים מזינים מהרגיל, יש לשלוט על אספקת התזונה באופן קבוע. ככלל, דרישה נוספת זו של חומרים מזינים מתחילה מהחודש השלישי או הרביעי להריון, כאשר הילד מתחיל לצמוח מהר יותר.
בשלב הראשוני זה בעיקר חומצה פולית שעל האישה ההרה לצרוך. עם תזונה טבעונית ידוע גם כי אספקה מספקת של ויטמין B, B12, D ורכיבי קורט ברזל, סידן, יש להבטיח אבץ ויוד. לכן חשוב, במיוחד במהלך ההריון, לשלוט ברמות של חומרים מזינים אלה באופן קבוע ולוודא שהם מסופקים בכמות מספקת.
נשים טבעוניות רבות מודיעות לעצמן כבר בתחילת ההריון על ידי יועץ מזין ורופא הנשים, על מנת שהדבר יוכל להקים תוכנית הזנה מתאימה עבורך. אם יש עדיין ליקויים תזונתיים במהלך ההריון, יש לפצות על ידי הזכות תוספים.
- תזונה טבעונית במהלך ההריון
- מחסור בוויטמין B 12
