דעות לגבי היתרונות של מתיחה משתנה מאוד, אך אם אתה מקיים כמה כללים, אתה יכול לעשות לגופך הרבה טוב עם חלקם תרגילי מתיחה. על ידי מתיחה באופן קבוע, אתה יכול לתקן חוסר איזון שרירי ולמנוע מאמץ שגוי. אם כבר יש לך תלונות ספציפיות, אנא התייעץ עם פיזיותרפיסט שיעבוד איתך ליצור מתיחה תוכנית שמתאימה ויעילה עבורך באופן אישי.
12 תרגילי מתיחה פשוטים לחיקוי
1. למתוח "מכופף הברך" 2. למתוח "ישבן" 3. למתוח "מכופף הירך" 4. למתוח "מאריך הברך" 5. למתוח "שרירי בטן"6. מתיחה" מאריך גב "7. מתיחה" רוחבית שרירי בטן"8. למתוח"חזה 9. שרירים "מתיחה"מוליכים"10. למתוח"עורף 11. שרירים "מתיחה"טניס מרפק "12. למתוח" מרפק גולף
הכוונה לתרגילי מתיחה
אם השרירים לא מתארכים באופן קבוע, זה גם אומר ש המפרקים אינם משמשים עוד במלואם. האמרה "אם אתה נח, אתה מחליד" חלה כאן, כי המפרקים תלויים גם בתנועה מספקת לתפקודם. אם הם מקבלים ממנו מעט מדי, סימני בלאי מוקדמים כמו ארתרוזיס מאיים.
אם מאריך שריר ב תרגילי מתיחה, למעשה, אין להאריך את השריר, אך יש להגביר את סובלנות המתח שלו דם המחזור השתפר. סיבי שריר מעורבים על ידי סיבי עצב ומכילים "מד מתח" קטן, צירי השריר. צירי שריר אלה שולחים כל הזמן אותות אל מוֹחַ על המתח הנוכחי של כל אחד סיב שריר.
הגוף שלנו תמיד מנסה להשתמש רק בכמות האנרגטית הדרושה ולכן מפחית את מסת השריר כאשר אין צורך בכך. זה אותו הדבר עם סובלנות האורך של השריר. אם לא מביאים את השריר לאורך זמן על ידי קבוע תרגילי מתיחה, סובלנות המתח שלו מצטמצמת לסובלנות מתח המספיקה לחיי היומיום.
בקיצור, שריר "מקוצר" מסופק בצורה גרועה דם, מגביל את טווח התנועה של ה- המפרקים ונוטה יותר לפציעה. כמו במתיחות, הכשרה אקסצנטרית גם מאריך את השריר ומבטיח ניידות פיזיולוגית של המפרקים. שיטת עבודה זו מאופיינת במתח מוגבר על השריר עם עליית אורך בו זמנית.
הן בחיי היומיום והן בספורט, אנו זקוקים לדרך זו לעבוד על השרירים. למשל מתי ריצה קלה, דלעת וכו '... בכל פעם שאנחנו צריכים להאט תנועה, Quadtriceps עובד בצורה אקסצנטרית ויוזם את התנועה ההפוכה. תוכלו למצוא תרגילים במאמר אימון אקסצנטרי.
