חטיפי חלבון

חטיפי חלבון, יחד עם חלבון רועד, הם תזונתיים פופולריים מאוד תוספים לספורטאים שרוצים להגדיל את צריכת החלבון היומית שלהם. יתר על כן, הם נלקחים לעתים קרובות כחטיף לאחר האימון או בין לבין, מכיוון שהם גורמים לך להרגיש שובע ועם מרכיביהם כגון שוקולד, אגוזים או פירות יבשים לעיתים קרובות. מפתחות כמו מתוק. עם מאוזן דיאטה עם תכולת חלבון בריאה בכל ארוחה, כגון בשר רזה, דגים, מוצרי חלב או קטניות וירקות, אין צורך שספורטאים יקבלו חלבון נוסף בצורת חטיפי חלבון או שייקים. ניתן לקחת את דרישת החלבון היומית גם באמצעות מזון טבעי יותר. בנוסף, חטיפי חלבון רבים מכילים תכולת סוכר גבוהה ולכן יכולים לתרום לעלייה לא רצויה במשקל.

<br> סיכום

חלבונים הם חלק חשוב מה- דיאטה בבניית שרירים כי הגוף מפרק את חלבונים נספג דרך המזון לחומצות אמינו, שהוא זקוק לבניית שרירים לאחר האימון. דרישת החלבון למבוגר המתאמן באופן קבוע ואינטנסיבי היא כ 1.3 - 1.5 גרם לק"ג משקל גוף. כמובן שנתון זה עשוי להשתנות בהתאם לגובה, למשקל ולשגרת האימונים.

את כמות החלבון בדרך כלל ניתן לספוג בקלות דרך היומי דיאטה ועליהם להיות מורכבים ממקורות חלבונים מהחי ומהצומח על מנת להבטיח אספקה ​​אופטימלית של חומרים מזינים. לא הגיוני למנות חלבון במינונים גבוהים מהדרישה היומית, אחרת ניתן לצפות לתוצאות שליליות על הגוף בטווח הארוך.

מאמרים נוספים:

זקסנטין: הערכת בטיחות

הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) פרסמה רמה ללא נצפה של תופעות לוואי (NOAEL) בה לא נצפו השפעות שליליות מצריכת הזקסנטין. גורם בטיחות של 200 נחשב. EFSA זיהתה NOAEL של 150 מ"ג זאקסנטין מדי יום לק"ג משקל גוף באמצעות רבייה של שני דורות

קרא עוד »

צום אינטרוולים - עד כמה זה באמת יעיל?

מבוא מרווח מסולסל - גם כפי שמוגדר לסירוגין לסירוגין - הוא צורת הזנה מסוימת, המשמשת לעתים קרובות כמדד להפחתת משקל ומוערכת אז כדיאטפורם. העיקרון של המרווח שנמכר מורכב מכך שבאופן קבוע בקצב מסוים בין הזמנים שהוסגרו לזמנים

קרא עוד »

סילימרין (תמצית פירות גדילן): אינטראקציות

יש אינטראקציות מתונות בין סילימרין לתרופות שעוברות חילוף חומרים (מטבוליזם) בכבד באמצעות ציטוכרומים P450 2C9. שימוש מקביל בסילימרין ובתרופות אלו עלול להאט את התמוטטותם ולהגביר את השפעותיהם ותופעות הלוואי שלהם. יתר על כן, ישנם אינטראקציות בין גדילן לתרופות גלוקורונידיות. במקרה הזה,

קרא עוד »

חומצה פנטותנית (ויטמין B5): אינטראקציות

אינטראקציה של חומצה פנטותנית (ויטמין B5) עם מרכיבים תזונתיים אחרים (חומרים חיוניים): ויטמין B1 וריבופלאבין ריכוז הסרום של חומצה פנטותנית וכן הפרשתה דרך הכליה מוגבר על ידי ויטמין B1 (תיאמין) וריבופלאבין (ויטמין B2), ואילו ויטמין C וויטמין A אינם משפיעים על

קרא עוד »

שומנים וספורט

מבוא שומנים, שומנים וחומצות שומן הם ככל הנראה ספקי האנרגיה השנויים במחלוקת ביותר בתזונה שלנו. מצד אחד הם אחראים למחלות של ציוויליזציה כמו עודף משקל ורמות כולסטרול גבוהות, מצד שני הם מרכיבים חיוניים בתזונה שלנו. איכות הפרט

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות