חטיפי חלבון | חלבונים לבניית שרירים

חטיפי חלבון

חטיפי חלבון, יחד עם חלבון רועד, הם תזונתיים פופולריים מאוד תוספים לספורטאים שרוצים להגדיל את צריכת החלבון היומית שלהם. יתר על כן, הם נלקחים לעתים קרובות כחטיף לאחר האימון או בין לבין, מכיוון שהם גורמים לך להרגיש שובע ועם מרכיביהם כגון שוקולד, אגוזים או פירות יבשים לעיתים קרובות. מפתחות כמו מתוק. עם מאוזן דיאטה עם תכולת חלבון בריאה בכל ארוחה, כגון בשר רזה, דגים, מוצרי חלב או קטניות וירקות, אין צורך שספורטאים יקבלו חלבון נוסף בצורת חטיפי חלבון או שייקים. ניתן לקחת את דרישת החלבון היומית גם באמצעות מזון טבעי יותר. בנוסף, חטיפי חלבון רבים מכילים תכולת סוכר גבוהה ולכן יכולים לתרום לעלייה לא רצויה במשקל.

<br> סיכום

חלבונים הם חלק חשוב מה- דיאטה בבניית שרירים כי הגוף מפרק את חלבונים נספג דרך המזון לחומצות אמינו, שהוא זקוק לבניית שרירים לאחר האימון. דרישת החלבון למבוגר המתאמן באופן קבוע ואינטנסיבי היא כ 1.3 - 1.5 גרם לק"ג משקל גוף. כמובן שנתון זה עשוי להשתנות בהתאם לגובה, למשקל ולשגרת האימונים.

את כמות החלבון בדרך כלל ניתן לספוג בקלות דרך היומי דיאטה ועליהם להיות מורכבים ממקורות חלבונים מהחי ומהצומח על מנת להבטיח אספקה ​​אופטימלית של חומרים מזינים. לא הגיוני למנות חלבון במינונים גבוהים מהדרישה היומית, אחרת ניתן לצפות לתוצאות שליליות על הגוף בטווח הארוך.