המלצה של אגודת התזונה הגרמנית (DGE): נשים וגברים בכל גיל, כמו גם נשים הרות ומניקות: 2.5 [באחוזים מהאנרגיה היומית] חומצות השומן האומגה 6 החשובות ביותר הן:
- חומצה לינולאית (LA)
- חומצה גמא-לינולנית (GLA)
- חומצה דיהומו-גמא-לינולנית (DHGLA)
- חומצה ארכידונית (AA)
| המלצה של האגודה הגרמנית לתזונה (DGE). |
| חומצה לינולאית צריכה לפצות 2.5% מהאנרגיה התזונתית היומית. באמצעות 2,000 קק"ל ליום כהפניה, זה שווה לכ- 5 גרם של חומצת שומן אומגה 6 זו ליום. |
| תכולת חומצות שומן אומגה 6 - לידי ביטוי גרם - לכל 100 גרם מזון | |||||
| חומצה לינולאית (LA) | חומצה גמא-לינולנית (GLA) | חומצה ארכידונית (AA) א | |||
| בשר חזיר | 0,10 | שמן זרעי קנבוס | 3,00 | חלב ומוצרי חלב | |
| קמח מלא | 0,70 | שמן רקפת ערב | 10,00 | פרה חלב, 3.5% שומן | 4 |
| חמאה | 1,20 | שמן זרעי דומדמניות שחורות | 15-20 | יוגורט, 3.5% שומן | 4 |
| שיבולת שועל מלאה | 2,70 | שמן זרעי בוראז ' | 20,70 | קממבר, 45% שומן בחומר יבש | 22 |
| זרעי פשתן | 4,20 | ביצה | |||
| סויה | 9,80 | ביצת עוף (סה"כ) | 70 | ||
| שמן פשתן | 13,90 | בשר, קטלנים | |||
| שומשום | 18,70 | פילה בקר) | 32 | ||
| שמן בוטנים | 21,60 | חזיר (בשר שרירים) | 36 | ||
| פָּרָג | 30,70 | בטן חזיר (מעושנת) | 130 | ||
| שמן זרעי דלעת | 49,40 | עוף (חזה עם עור) | 161 | ||
| שמן סויה | 53,10 | כבד של עגל | 352 | ||
| שמן תירס | 55,30 | כבד חזיר | 491 | ||
| שמן רקפת ערב | 73,00 | נקניקיות | |||
| שמן חריע | 75,10 | חזיר חזיר (מבושל) | 50 | ||
| נקניק כבד (גס) | 200 | ||||
| דג | |||||
| בקלה | 17 | ||||
| פורל | 26 | ||||
| דַג מֹשֵׁה רַבֵּנוּ | 57 | ||||
| מקרל | 170 | ||||
| סלמון | 190 | ||||
| דג אדום | 240 | ||||
| שומנים ושמנים | |||||
| חמאה | 113 | ||||
| שׁוּמָן | 1.700 | ||||
| אחר | |||||
| ירקות | 0 | ||||
| קטניות | 0 | ||||
| תפוחי אדמה | 0 | ||||
| פירות | 0 | ||||
| אגוזים | 0 | ||||
הערה: מאכלים ב סיכה עשירים במיוחד ב אומגה - 6 חומצות שומן.א לקבלת רשימה מפורטת של תכולת חומצה ארכידונית במזונות, ראה "רפואה תזונתית/ רפואה תזונתית מעשית / תכני מקרו ומיקרו-תזונה (רשימות מזון) /חומצות שומן (רשימות מזון ... חומצה ארכידונית - מזונות ".
