אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 1
"רכיבה על אופניים": במצב שכיבה, שתי הרגליים מורמות ותנועות מתבצעות כמו ברכיבה על אופניים. ניתן גם להגדיל את התרגיל על ידי ביצועו בישיבה. בצע 3 מעברים עם 20 שניות טעינה כל אחד. המשך בתרגיל הבא.
אנדופרוזה בברך
אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 2
גישור: במצב שכיבה, הניחו את שתי הרגליים ברוחב הירכיים ליד הישבן ואז לחצו את הירכיים כלפי מעלה. פלג הגוף העליון, הירכיים והברכיים יוצרים קו. הזרועות מונחות על הרצפה בצדדים. או שאתה מבצע תנועות חיתוך קטנות באוויר. או להחזיק את המיקום הזה למשך 15 שניות ולהזיז את ... אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 2
אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 3
גישור עם רגל אחת: נקט את אותה תנוחה כמו בתרגיל 2. במקום 2 רגל, רק רגל אחת נמצאת כעת במגע עם הקרקע והרגל השנייה נמתחת במקביל לירך השנייה. או להחזיק את המיקום הזה למשך 15 שניות ולהזיז את הירך 15 פעמים באופן דינמי למעלה ולמטה מבלי לשים ... אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 3
אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 4
יתר לחץ: שכב על הבטן וכופף את הידיים ליד פלג הגוף העליון, הרגליים נשארות מורכבות. במהלך התרגיל הביטו למטה על הרצפה. כעת הרם את הזרועות הזוויות ואת הרגליים המתוחות כלפי מעלה והחזק את המיקום. החזק את המיקום הזה כ -15 שניות ולאחר מכן חזור על הפעולה פעמיים נוספות. המשך עם… אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 4
אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 5
קטיף תפוחים: עמדו על שתי הרגליים ואז הושיטו את שתי הידיים כלפי מעלה. עכשיו עמד על קצות האצבעות שלך ולחץ לסירוגין את שתי הידיים לכיוון התקרה. עמדו על האצבעות כ 15 שניות. המשך בתרגיל הבא.
אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 6
הרמת עקבים: שים את עצמך באותה רמה כמו כף הרגל הקדמית. עכשיו דחוף את עצמך למעלה עם כף הרגל הקדמית ואז תרד שוב עם העקב. ליתר ביטחון, אתה יכול לאחוז במשהו כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. עשו זאת 15 פעמים עם 3 מסירות. המשך בתרגיל הבא.
אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 7
טיפוס במדרגות: לתרגיל זה תצטרך שוב שלב ומעקה. החזק את המעקה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. הניחו רגל אחת על מדרגה והרגל השנייה נשארת על הקרקע. כעת העבר את משקלך לרגל על המדרגה ותן לרגל האחורית לצוף ב… אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 7
אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 8
נענוע: בתרגיל זה האיזון שלך חייב להיות טוב. כמו כן, הניתוח בוודאי היה לפני מספר שבועות. עמדו על רגל אחת וכופפו מעט את הברך. זה נשאר מאחורי קצות הרגליים. כעת נסה להניף את זרועותיך לסירוגין קדימה ואחורה. עליכם לנסות לשמור על שיווי המשקל ועל הצף… אנדופרוסטזה של הברך - תרגילים 8
