הרחבות יתר: שכב על שלך בטן וכופף את הידיים ליד פלג גופך העליון, הרגליים נשארות מושטות. במהלך התרגיל הבט מטה על הרצפה. הרם כעת את הידיים הזויות והרגליים המתוחות כלפי מעלה והחזק את המיקום.
החזק מיקום זה כ- 15 שניות ואז חזור על פעמיים נוספות. המשך בתרגיל הבא.
