גישור: במצב שכיבה, הניח את שתי כפות הרגליים ברוחב הירך ליד הישבן ואז לחץ את הירכיים כלפי מעלה. פלג הגוף העליון, הירכיים והברכיים יוצרים קו. הזרועות מונחות על הרצפה בצדדים.
או שאתה מבצע תנועות קיצוץ קטנות באוויר. או החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות והזז את הירכיים 15 פעמים באופן דינמי מעלה ומטה מבלי להניח אותן. לאחר מכן 2 מעברים נוספים. המשך לתרגיל הבא.
