גישור על רגל אחת: קח את אותה המיקום כמו בתרגיל 2. במקום 2 מטר, רק רגל אחת נמצאת כעת במגע עם הקרקע והשנייה רגל נמתח במקביל לאחר ירך. או החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות והזז את הירך 15 פעמים באופן דינמי למעלה ולמטה מבלי להניח אותו.
לאחר מכן 2 מעברים נוספים. המשך לתרגיל הבא.
