סוגי הגדלת העומס
בהתאם לגיל האימון, רמת הביצועים וסוג התפתחות הביצועים, ישנם הבדלים בסוג העלאת העומס כדי להבטיח הצלחת אימונים. הבחנה נעשית בין: 1. יש להשתמש בעיקר בעליית העומס ההדרגתית בטווח הזוטרים ובמתחילים ספורטיביים. זה פחות נוטה לפציעות.
כל עוד ניתן להשתמש בשיפור העומס ההדרגתי לשיפור הביצועים, יש להשתמש בצורה מלאה במלואה. 2. העלייה הפתאומית בעומס נוטה יותר להשתמש בספורט תחרותי, במיוחד כאשר העלייה ההדרגתית בביצועים גורמת לקיפאון. העלייה בעומס הקפיצה משיגה התאמות גבוהות יותר באורגניזם.
עם זאת, חשוב לציין כי הספורטאי מקבל התחדשות מספקת עם צורה זו. עליית העומס לא צריכה להיות מהירה מדי או לא יציבה מדי. יש לכוון קשר אידיאלי בין עליית עומסים הדרגתית לבין עליית עומס פתאומית.
- עליית עומס הדרגתית (רציפה)
- עלייה פתאומית בעומס (בשלבים)
מה יכולים להיות גירויי לחץ מתקדמים?
ניתן להגדיר את גירויי הלחץ המתקדמים בדרכים שונות. ב סבולת ספורט ניתן לשנות את המהירות או המרחק. אם אני רץ מרחק שלקח לי שעה להשלים 10 דקות מהר יותר, הגוף נתון למתח גדול יותר.
אימון אינטרוולים יכול לשמש גם כעומס פרוגרסיבי אימון משקולות, ההתקדמות מושגת על ידי הגדלת תחילה מספר החזרות איתן מבוצע תרגיל, ואז כמובן העלאת המשקל. אופן ביצוע התרגיל יכול לשמש גם להתקדמות (נפץ, איטי וכו '). כדי להשתפר ב סבולת ספורט, חשוב להגדיל את העומס.
בלי זה, הגוף יתרגל במוקדם או במאוחר לגירוי הלחץ ולא ניתן עוד להגביר את רמת הביצועים. ללא התקדמות, לא מאגרי האנרגיה מוגדלים וגם לא מערכת לב וכלי דם או דם זרימת השרירים משתפרת משמעותית. הגברת גירויי הלחץ נחוצים בכדי לאתגר את הגוף להסתגל לדרישות החדשות.
In אימון כוח, הגירויים הגוברים הם חיוניים להצלחת האימון. השרירים מגיבים למתח שנגדו הוא חייב לעבוד. ספורטאי כוח עצמם יודעים שאם יעשו פעילות גופנית במשך מספר שבועות, המשקל שנבחר בתחילה יהיה קל בהרבה לניהול מאשר ביום הראשון.
התקדמות באימונים היא הכרחית להתרחבות הצטברות שרירים נוספת, אחרת לא יהיה שיפור בביצועים או בצמיחת השרירים. ההסתגלות הביולוגית של האורגניזם האנושי אינה לינארית, אלא פרבולית. אם המסלול היה ליניארי, לא הייתה מגבלת ביצועים והביצועים יגדלו לאין ערוך. לכן האורגניזם האנושי מציג תגובות תגובה נמוכות יותר ברמות ביצוע גבוהות יותר בהשוואה לרמה הנמוכה.
