הכנסה
בעיקרון הצריכה של מעלי משקל חשובה במיוחד עבור ספורטאי כוח ומפתחי גוף. סוג זה של תזונת ספורט משפיע במיוחד על מה שנקרא hardgainers, כלומר ספורטאים עם חילוף חומרים מהיר מאוד. הם יכולים לספוג יותר קלוריות באמצעות Weight Gainer ובכך לבנות יותר מסת גוף ושריר.
הצורה הנוזלית בשייקים מתעלה על תחושת השובע ומגבירה את צפיפות הקלוריות. לכן הספורטאי יכול לקחת יותר קלוריות ממה שהוא או היא יכולים עם ארוחות קונבנציונליות. מי שרוצה לעלות במשקל בעזרת ה-Weight Gainer צריך לאכול חמש עד שש ארוחות ביום.
מתוכם, שניים עד שלושה חטיפים יכולים להיות שייקים של Weight Gainer. הדבר המעשי בשייקים תוצרת בית הוא, מלבד גורם העלות, השונות שלהם מפתחות. לדוגמה, אם אתה מעדיף לאכול מתוק בבוקר ומשהו חזק יותר לאחר האימון שלך, אתה יכול לקחת זאת בחשבון כשאתה מרכיב את ה-Weight Gainer שלך.
ההרכב של Weight Gainer Shakes תוכנן כך שרבים קלוריות ניתן לספק בבת אחת. זה הכרחי במיוחד עבור מה שנקרא hardgainers, ספורטאים שיש להם חילוף חומרים גבוה מאוד ואינם יכולים לצבור מספיק מסה נטולת שומן ללא תזונה תוספים. כאן נכנסים שייקים של Weight Gainer, שכן הם מספקים לגוף רבים פחמימות ו חלבונים ולכן מהווים תמיכה טובה לבניית שרירים.
אפשר לקנות שייקים בצורת אבקה ואז לערבב אותם עם חלב או מים. עדיף לקחת שייק כזה לפני ואחרי האימון. בנוסף לצורת האבקה, אתה יכול גם פשוט לערבב את השייקים בעצמך.
עבור שייק של 900 קלוריות, למשל, אתה צריך מכיוון שאתה בדרך כלל לא מבין את תכולת האבקה או שלא כל המרכיבים רשומים, ההכנה העצמית היא הדרך הבריאה יותר ואתה יודע בדיוק מה מכיל השייק.
- 200 מיליליטר חלב
- בננה אחת
- 50 גרם פירות יער (טריים או קפואים)
- 70 גרם פתיתי שיבולת שועל
- שמן עשיר בחומצות שומן אומגה 3
- 25 גרם חמאת שקדים
- 20 גרם של אבקת חלבון.
גם הטיפול בשייקים מאוד לא מסובך: בלחיצת היד אפשר לקחת אותם בקלות לחדר הכושר או לעבודה. הכנה נוספת אינה נחוצה עוד.
לבעלי משקל המיוצרים באופן תעשייתי, כדאי לשים לב להוראות היצרן לגבי משך הזמן שניתן להשתמש בשייק לאחר הערבוב. קצת דיאטטי תוספים אינם יציבים עוד כאשר הם מומסים ומפחיתים את השפעתם לאחר זמן מסוים. בראש ובראשונה, זה הגיוני לקחת את ה-Weight Gainer ישירות לאחר האימון.
מצד אחד, השייק מכיל מהיר פחמימות וחלבון מי גבינה, שהשרירים התשושים זקוקים לו בדחיפות לאחר פעילות גופנית. בנוסף, עם זאת, זה גם צריך להכיל תמיד קצת "איטי" פחמימות, שיכול להטעין את מאגרי האנרגיה של הגוף בטווח הארוך. אולם לפני האימון, צריכות לעבור כשעתיים בין נטילת ה-Weight Gainer לבין היציאה לחדר הכושר.
זמן טוב נוסף לקחת אותו הוא כשעתיים עד שלוש שעות לפני השינה. זה מבטיח שהגוף מסופק בחומרים מזינים מספיקים לבניית שרירים, אפילו בן לילה. בהתחלה, הספורטאי צריך לנסות לקחת שני שייקים ביום.
עם זאת, אין ליטול את אלה עם הארוחות העיקריות, אלא כחטיף נפרד בין הארוחות. בהתחלה, עלייה במשקל שלמה בין לבין עשויה להיות קצת יותר מדי עבור תחושת השובע של עצמך. במקרה כזה אפשר גם לפזר על שני חטיפים ואז להעלות לאט את המינון.
בנוסף לנטילת ה-Weight Gainer, יש להתבצע בקרת משקל קבועה (לדוגמה, פעם בשבוע, תמיד באותה שעה ביום). חשוב שהעלייה במשקל לא תהיה מהירה מדי, כ-0.5 ק"ג לשבוע נחשבים כאן בריאים. בהתחלה, עלייה קלה בשומן הגוף היא גם נורמלית.
עם זאת, אם זה גבוה מדי, אתה יכול להפחית את כמות ה-Weight Gainer Shakes. אם הספורטאי עם שני שייקים ליום עדיין לא עולה במשקל, ניתן להגדיל את המינון לשלושה. בחנויות קמעונאיות וגם בחדרי כושר, Weight Gainer מוצע כאבקה או מוכן לשתייה.
בשל הייצור המקצועי שלהם, הם מבטיחים תוצאות טובות במיוחד בבניית יותר שרירים ובכך במשקל. המוצרים מורכבים לרוב מכ-60% פחמימות, 20% חלבון וגם שומנים, ויטמינים ומינרלים. עם זאת, מעלי משקל מוגמרים הם בדרך כלל יקרים למדי - במיוחד יקרים יותר ממה שהם יהיו אם מיוצרים בבית. לעולה במשקל, מספיקים מרכיבים נורמליים לחלוטין, שכנראה יש לאנשים רבים בבית.
בנוסף לעלויות הנמוכות יותר, היתרון הוא שאתה יודע יותר במדויק מה אתה אוכל ומקבל תחושה טובה יותר לבריאות ספורטיבית דיאטה. מכיוון שה-Weight Gainer עוסק בנטילת חומרים מזינים רבים ככל האפשר כדי לבנות מסת גוף, המרכיבים צריכים להיות בעלי צפיפות קלורית גבוהה. תכולת השומן של שייק Weight Gainer צריכה להיות שונה בהתאם אם הוא נלקח ישירות לאחר האימון או כארוחת בוקר/חטיף.
הכלל כאן הוא שהשייק צריך להכיל פחות שומן (אבל יותר חלבון ופחמימות) לאחר האימון. בבוקר או עם חטיפים, יכול להיות קצת יותר שומן ב-Weight Gainer. אגוזים מתאימים במיוחד כספקי שומן, הם מכילים הרבה שומנים בריאים.
הנה כמה דוגמאות למתכונים. במידת הצורך קוצצים מעט את המרכיבים לפני כן, מוסיפים יחד ולאחר מכן טוחנים בבלנדר עד לקבלת שייק קרמי. עם קצת תרגול, אתה יכול גם ליצור מתכונים חדשים משלך לאורך זמן.
המרכיבים הבסיסיים מים, חלב, פתיתי שיבולת שועל וגבינה דלת שומן חשובים. אבל אפשר גם וריאציות.
- עולה במשקל לארוחת בוקר: 300 מ"ל חלב, 100 גרם גבינת דל שומן, 6 כפות (כפות) פתיתי שיבולת שועל, 1-2 כפות דבש, 1 בננה (קצוץ קצת לפני), אפשר 2 כפיות (כפיות) קצוצות שקדים.
- עולה במשקל לאחר האימון: 500 מ"ל מים, 350 גרם גבינת קרם דלת שומן, 7 כפות פתיתי שיבולת שועל, 2 בננות (קצוץ מעט לפני).
- שינוי כ-Sattmacher-Weight Gainer: 100 מ"ל חלב, 300 מ"ל מים, 200 גרם פתיתי שיבולת שועל, 2 בננות (קצוץ מעט מראש), 3-4 אל"ל שמן חריע.
- Weight Gainer כחטיף: 200 מ"ל חלב, 100 גרם פתיתי שיבולת שועל, 2 כפיות חמאת בוטנים, 2 כפות יוגורט (וניל).
- שייק לגוברת משקל פירותי במיוחד: 300 מ"ל חלב, 100 גרם גבינת קורד דלת שומן, 100 גרם פתיתי שיבולת שועל, 100 גרם מנגו, 50 גרם אוכמניות, 1⁄2 בננה (קצוץ מעט לפני), 1-2 כפיות דבש, 1 סימן של תרמיל וניל.
