השפעה
עלייה במשקל אמורה לגרום לעלייה במשקל באמצעות צמיחת שרירים. המטרה היא לבנות מסת ללא שומן, באופן אידיאלי מסת שריר. ההרכב של עליות משקל מורכב בעיקר מ פחמימות ו חלבונים, לספק כמה שיותר קלוריות ככל האפשר בזמן הקצר ביותר.
בנוסף, רוב העלייה במשקל מכילה גם שומנים, ויטמינים ומינרלים. לגוף מסופק אפוא אנרגיה לאורך תקופה ארוכה ונמנע פירוק השרירים. לעלייה במשקל יש השפעה חיובית גם על ההתחדשות לאחר אימון.
אתלטים שמרוויחים רק מעט מסה בגלל שיש להם חילוף חומרים טוב נקראים קשיחים ולרוב ניתן לזהות אותם על ידי שפל אחוז שומן בגוף ושרירים מפותחים. באמצעות צריכת המזון הרגילה לא ניתן למתקשים לספק מספיק קלוריות לבניית המונים. מסיבה זו, ספורטאים אלה מסתמכים יותר ויותר על משקל משקל שיספק יותר קלוריות וכך לבנות מסה.
תופעות לוואי
באופן אידיאלי, לפני נטילת משקל יש לחשב את דרישות הקלוריות שלך. מכיוון שספורטאים שאינם קשוחים קשה יכולים לעיתים קרובות להשיג את עודף הקלוריות הדרוש לבניית מסת שריר ללא תזונה תוספים עם עליות במשקל. בעת חישוב דרישת אנרגיה זו נלקחים בחשבון גורמים כלליים כמו גובה, משקל, גיל, מין וגם פעילות מקצועית.
עודף הקלוריות הדרוש שיש לקבל אז מוערך בכ -500 קק"ל. כל מה שעודף זאת אינו נשרף ביעילות והגוף אוגר את חומרי המזון בצורת שומן. עם זאת, מאז הגדלת אחוז שומן בגוף היא בדרך כלל לא המטרה של בעלי משקל, יש להימנע מהיצע יתר של קלוריות.
בנוסף, חוסר סובלנות רגיל למזון כגון לקטוז חוסר סובלנות יכול גם לגרום לתופעות לוואי. עם זאת, בדרך כלל זה לא מכשול, מכיוון שיש תחליפים לרוב המרכיבים בשייקים ביתיים למשקל משקל (למשל, חלב קוקוס או סויה במקום חלב פרה). במקרה של עלייה במשקל בצורה של אבקה או מוצרים אחרים המיוצרים בתעשייה, יש לוודא שהם מגיעים מיצרן מכובד ושהחומרים מופיעים ברשימה בהתאם לתקנות. ויש להתייעץ עם רופא.
תופעת לוואי אפשרית לטווח ארוך של עליות משקל מתרחשת כאשר יש יותר מדי סוכר בשקשוקה. העלייה המהירה המרובה ב דם בטווח הארוך יכול סוכר לקדם את התפתחות סוכרת. בנוסף, ישנם מומחים שרואים קשר בין צריכת פחמימות מוגברת לבין אקנה.
