מִנוּן
יש לעלות במשקל רק אם לא ניתן להשתמש בשום דרך אחרת לבניית מסת שריר. זה יכול להיגרם על ידי הרבה אימון כוח, ספורט תחרותי או פעילות גופנית מוגזמת וניתן לפצותם באמצעות עלייה במשקל. זה נלקח בצורה של שייק בכל ארוחה.
מכינים שייק עם מים או חלב ומערבבים אותו עם 75 עד 100 גרם אבקה. טווח גרם זה משמש קו מנחה ויכול להשתנות באופן אינדיבידואלי. אם אתם פעילים מספיק ויש לכם דרישת קלוריות גבוהה, עליכם לקחת שייק משקל למשקל לאחר כל ארוחה גדולה ולפני אימון.
עליכם להקפיד לא לצרוך יותר מארבעה שייקים של 100 גרם במשקל ליום. אם אתם צורכים יותר מדי, אתם עלולים להתחיל שוב לצבור שומן. עלייה במשקל צריכה להיות מודעת לכך שלא מדובר בתחליף לארוחה מלאה, אלא רק בתוספת קלוריות לארוחה לבניית מסת שריר.
מתי לקחת?
בדרך כלל יש להשתמש במשקל משקל אם אתה כספורטאי יכול לבנות מסה קטנה או מעטה מאוד, כי יש לך חילוף חומרים טוב. קשישים אלה מתקשים לספק מספיק קלוריות דרך הרגיל שלהם דיאטהאז הם נוקטים במשקל. באופן כללי, יש ליטול משקל בימי אימונים 30 דקות לפני או 30 דקות לאחר אימון.
לפני אימון, עלייה במשקל יכולה להבטיח שהגוף יספק מספיק חומרים מזינים לעומס. לאחר האימון, זה עוזר לבנות שרירים ולמלא מאגרי אנרגיה. בימים בהם אינך מתאמן, אתה יכול לקחת משקל לאחר כל ארוחה גדולה בכדי לכסות לצמיתות את דרישות הקלוריות בגוף. אחרת, קיים סיכון לאובדן שרירים לייצור אנרגיה.
מתכון
אתה יכול לקנות משקל במשקל בצורת אבקה או להכין משקל משקל בעצמך. כדאי לשים לב שמשקל משקל מכיל 60% פחמימות ו -20% חלבון. בנוסף, שומן, ויטמינים ויש לכלול מינרלים.
כדי להכין משקל בריא בעצמך, אתה זקוק למרכיבים הבאים: הבננה מתקלפת ונחתכת לחתיכות קטנות ואז מכניסים לבלנדר עם שאר המרכיבים. התערובת אמורה להיות סמיכה עד שמנת בשלב כלשהו, וכדאי שיהיה כחצי ליטר משקל במשקל בבלנדר. מתכון נוסף למשקל משולב כלול: את החומרים מכניסים לבלנדר ומערבבים יחד עד שאין יותר גושים במסה.
באופן כללי כדאי לבדוק היטב את המוצרים שבחרתם למתכון לעלייה במשקל ולוודא שיש להם צפיפות קלורית גבוהה.
- שש כפות שיבולת שועל
- 100 גרם גבינת קורד דלת שומן
- 300 מיליליטר חלב
- כף אחת לשתי כפות דבש
- ובננה.
- 350 מיליליטר חלב שוקולד
- אבוקדו אחד (כ -240 גרם עיסה)
- 30 גרם שוקולד מריר
- ושתי כפות שוקולד בטעם אבקת חלבון מוּכָן.
מכיוון שיש גם ספורטאי כוח שהם עצמם טבעוניים מזינים, גם על כך יש לזרוק נוף כדי להראות אילו אפשרויות יש לווגנר להכנסה של משקל משקל.
מתכון בסיסי למשקל טבעוני במשקל של 30 גרם מורכב מ- 20 גרם פחמימות ו -10 גרם חלבון. ל פחמימות, ניתן להשתמש במלטודקסטרין, שכן חומר מזין זה נגזר מעמילן. אתה יכול גם לקנות מלטודקסטרין באינטרנט או בבתי מרקחת, אך עליך לוודא שמדובר בסוכר פשוט.
עבור מקור החלבון של משקל המשקל הטבעוני אפשר לחזור על חלבון קנבוס, חלבון אפונה או על אבקות חלבון טבעוניות שונות. לתת קצת יותר את המשקל הטבעוני שלך מפתחות, אתה יכול לערבב קקאו או סירופ אגבה ולהפוך את הגיינר לטעמך. לחלופין, ניתן להחליף מלטודקסטרין בפחמימות מורכבות כגון פתיתי שיבולת שועל, ובכך להגדיל את תכולת האנרגיה ובמקביל להוביל לבריאות יותר. דיאטה. בנוסף, פחמימות מורכבות זמינות לייצור אנרגיה מאוחר יותר מסוכרים פשוטים.
