דִיאֵטָה והרזיה הם מונחים של העולם המערבי המודרני שלנו. הם קשורים קשר הדוק עם השמנה ומחלות רבות הנגרמות על ידי שפע יתר של מזון. לרדת במשקל וללכת על א דיאטה הם בעיקרון די פשוטים, אם האדם הנוגע בדבר מעלה ברזל רצון ושיטות מוכחות מדעית להפחתת משקל בחיי היומיום שלו השתלבו.
מהי דיאטה?
לרדת במשקל וללכת על א דיאטה הם בעיקרון די פשוטים, אם האדם הנוגע בדבר מעלה ברזל ירצה ומשלב שיטות מוכחות מדעית להפחתת משקל בחיי היומיום שלו. הדיאטה מתארת תוכנית דיאטה שנועדה להביא לירידה במשקל או לרדת במשקל. היא מבוססת על הרגלי תזונה קודמים או שתוכננה באופן בלתי תלוי בהם ונועדה לאפשר לאנשים להיפטר בהדרגה מעודפי השומן המאוחסן או ממשקל הגוף. מטרת הדיאטה או ירידה במשקל הוא בעיקר גוף דק, שהוא עדין יותר לכלל בריאות ונתפס בעיני רוב האנשים כיותר אסתטי. לכן, מתחילים את הדיאטה לא רק עבור בריאות סיבות, אך גם בגלל המוטיבציה האישית שלהם להיראות טוב יותר ולפתח יותר ביטחון עצמי.
צורות וסוגים
דיאטות והוראות ירידה במשקל מתפרסמים לעיתים קרובות במגזינים לנשים, בעוד שאחרים מפותחים על ידי מדענים על פי ממצאים ומחקרים מדעיים ורפואיים תקפים. הגרסה של מגזין הנשים נקראת דיאטת מחסור, מכיוון שהיא נשענת על השמטת מזונות מסוימים, ובכך מעמידה את הגוף למחסור. בכך שהוא לא מקבל את כל החומרים המזינים שהוא זקוק לו, הוא אמור לרדת במשקל מכיוון שהוא כבר לא יכול להאכיל אותו מסה. גישות אלה אינן עובדות, אולם מכיוון שהגוף אינו מאבד משקל כאשר הוא חסר חומרים מזינים, אלא שומר על כל תאי השומן שיש לו כדי שיוכל להשתמש בהם לצורך אנרגיה במידת הצורך. לאחר מכן, הוא נכנס למצב טראומתי בו הוא מאחסן את תאי השומן ביתר שאת לאחר הדיאטה ומיד חוזר במשקל על מנת לקבל מספיק אנרגיה לשלב נוסף של מחסור. מצב עניינים זה מכונה גם אפקט יו-יו. בין הצורות המוכרות יותר מדעית ניתן למצוא למשל דיאטות דלות בפחמימות או גישות בהן המטרה היא לשמור אינסולין רמות נמוכות. שניהם מבוססים על העובדה שבני אדם זקוקים לחלבון מעל לכל דבר אחר, מעט פחות פחמימות ורק כמות מינימלית של שומנים בריאים. הגישות שעובדות כוללות גם תוכנית ספורט הנשלטת על ידי כוח or סבולת אימונים, תלוי בסוג ענפי הספורט המעורבים. המטרה כאן היא לקחת פחות אנרגיה (קלוריות) באמצעות תזונה בצורה בריאה מכפי שהגוף זקוק לפונקציונליות ופעילות גופנית יומיומית.
תרגול ויישום
הדיאטה או הירידה במשקל חייבים לעמוד בכמה קריטריונים חשובים כדי להצליח ביישום המעשי: זה חייב להיות אפשרי בטווח הארוך עוֹפֶרֶת לשינוי קבוע בתזונה. בנוסף, יש חשיבות לתכנית ספורט, שאמורה להתבצע גם בטווח הארוך. הגישה הראשונה יכולה להיות ביטול מוחלט של מזונות נוחות ובמקום זאת לעבור למזון טבעי וטרי שאינו מכיל מזהמים תעשייתיים או מרכיבים מיותרים. בדרך זו, הגוף מקבל את כל אבות המזון הדרושים לו, ומבטל את הצורך לעורר תשוקה כדי להשיג את החומרים המזינים החסרים הדרושים. מחצית מהתזונה צריכה להיות חלבון (חלבון), בעוד שרק כ -10% צריכים להיות שומנים בריאים כמו בשר (רצוי בשר עופות), דגים או שמן טבעי. השאר, לעומת זאת, עשויים להיות מורכבים מ פחמימות אלא אם כן אתה מנסה דיאטה דלת פחמימות, שמסתמך רק על הכמויות הקטנות ביותר של פחמימות. אתה אפילו לא צריך להתאמן בכל ימות השבוע ברוב תוכניות הדיאטה. שיטות אימון מיוחדות לאנשים בדיאטה מאפשרות ללכת לחדר הכושר רק כמה ימים ולהתאמן שם רק בקצרה. העניין הוא לבנות שרירים במהירות וביעילות: אלה בעלי קצב חילוף חומרים בסיסי גבוה של חומרים מזינים ולכן יתחילו לצרוך את תאי השומן המאוחסנים.
6 כללים לרדת במשקל
1. הפחיתו את תזונת השומנים הרוויים שלכם (למשל: חזיר, צ'יפס מטוגן, צ'יפס וגבינה) השתמשו שמן זית או שמן חריע לסלטים במקום. אכלו יותר בשר עוף מאודה או מטוגן קלות או דגים. 2. הפחיתו את התזונה שלכם ממוצרי קמח לבן, שיש בהם יותר מדי אנרגיה בצורה של פחמימות ולהפוך אותך שוב לרעב במהירות. (למשל, לחמניות, לבנות לחם, עוגות, פיצה, פסטה) אכלו במקום לחם דגנים ופסטה מלאה. הם נוטים להיות בעלי אנרגיה לא פחות ממוצרי קמח לבן, אך הם שומרים עליכם הרבה יותר זמן. 3. הפחיתו את התזונה שלכם במזונות עתירי מזון סוכר. (למשל, כל הממתקים, שוקולד, קטשופ, קולה, לימונדה, יין מבעבע, קוקטיילים, עוגות, פשטידות) אם אתה אוהב את זה מתוק, סמך על המתיקות הטבעית שמספקת דבש. אבל זה גם רק במתינות. 4. לשתות לא או כמעט לא לשתות כּוֹהֶל, כי יש בו הרבה אנרגיה. בבירה אחת יש כ 100kcal. ארבעה בקבוקי בירה נותנים אנרגיה רבה כמו ארוחה או 1/1 חביתות שוקולד. כמובן, אין שום דבר רע בכוס יין אדום בשבוע. להפך, זה צריך לקדם דם תפוצה. 5. בנה פעילות גופנית רגילה יותר לשגרת יומך. במקום לעלות במעלית השתמש במדרגות. במקום לנהוג, השתמש באופניים שלך לטיולים קצרים יותר. אל תשבו מול הטלוויזיה או המחשב בימי חופש. לעסוק בפעילויות יצירה מלאות תנועה. (למשל, רכיבה על אופניים, הליכה, גינון, משחק עם ילדים במגרש המשחקים).
6. הפעילו את השרירים. שרירים ממש אוכלים אנרגיה. ככל שיש לך יותר שרירים, כך יותר אנרגיה ושומן בגוף מסה אתה מאבד אוטומטית, גם בזמן שאתה ישן! יש לזה גם השפעה רבה שתקבלו פחות מחלות בלאי ופחות מחלות לב וכלי דם. הדרך הטובה ביותר היא לעשות יום של אור כוח תרגילים בבית (למשל שכיבות סמיכה) או בחדר כושר. יש גם רבים כוחתוכניות בנייה זמינות דרך בריאות ביטוח או שנקבע על ידי הרופא שלך. נצל את ההיצע הזה. יתר על כן, נסו לעשות פעילות גופנית קרדיווסקולרית (למשל, ריצה, שחייה, הליכה מהירה, הליכה נורדית)
