מדיטציה: האפליקציות הטובות ביותר להרפיה

מדיטציה נחשב לדרך המלכותית ל הַרפָּיָה בבודהיזם במשך מאות שנים. אבל מדיטציה הוא לא רק עבור הַרפָּיָה והעמקת יכולת הריכוז. בבודהיזם, טבילה מדיטטיבית נחשבת גם לשיטה החשובה ביותר לרדת לתחתית פעולות ההרס של המוח האנושי. בהתחלה, המתווך מתבונן רק בנשימה. יושב בשקט על הכרית, הוא מבחין כיצד מחשבות ורגשות באים והולכים. ב מדיטציה הוא רושם את חוליות המחשבות לאורך תקופה ארוכה ולומד את נכונות האדם להגיב. שוב ושוב קורה שמישהו עובר על אחת המחשבות. המוח נודד ושוכח שהוא רצה לשים לב לנשימה. שנים ארוכות של חוויית מדיטציה גורמות לנו להפסיק להתמודד עם רגשותינו כל הזמן ולהכיר בהם כדחפים חולפים ולעיתים חסרי משמעות במוח. התייחסות לדפוסי חשיבה מושרשים, שיפוטים, רגשות או דעות מפתה לרוב אנשים להתנהגות נוירוטית. התייחסות לדעות מסוימות, לקליקים נתפסים או למחשבות הרסניות יכולות לייצר אהבה, קנאה, רכושנות, חוסר סבלנות, כעס, שנאה או רצון לנקום. מנקודת מבט בודהיסטית, כל טווח הדרמה האנושית מקורו במוח. כתוצאה מכך, יש להכיר ולהילחם גם שם. מדיטורים יכולים ללמוד להרגיע את התודעה המגיבה מדי באמצעות תרגילים מדיטטיביים. במדיטציה הם לומדים להפסיק להגיב לכל מה שעולה בתודעה כמחשבה, רושם חוש או תחושה. ככל שמישהו מתרגל מדיטציה זמן רב יותר, כך קל יותר להירגע ולהרפות. עם זאת, נדרשת התבוננות עצמית מתמדת ואימוני מדיטציה אינטנסיביים בכדי להימנע מליפול מתמיד לדפוסים ישנים. הודות לאמצעים הטכנולוגיים האחרונים, קיימות כיום גם אפליקציות מדיטציה שונות שיכולות לעזור לשלב בקצרה הַרפָּיָה לתוך חיי היומיום.

מדיטציה: האי השקט הקטן בחיי היומיום

בתקופה האחרונה יותר מדיטציה ביססה את עצמה גם במערב כאי קטן של רוגע בחיי היומיום. לעתים קרובות יותר ויותר הוא נקרע מהקשרו הדתי המקורי. גם בנצרות או בפסיכולוגיה עובדים היום עם תרגילים מדיטטיביים. עבור אנשים רבים בחברות מתורבתות, מדיטציה נחשבת לתרגיל הרפיה פשוט מההקשר האזוטרי בו כל אחד יכול להשתמש. בנוסף לבודהיסט הקלאסי נשימה מדיטציה בישיבה שקטה על כרית, יש כיום הרבה צורות שונות של מדיטציה. רבים מהם פותחו בבודהיזם. עם זאת, ללא הכוונה מומחית והכשרה קבועה, המתעניין אינו יכול לתרגל רבות מצורות המדיטציה המוכרות כיום. מדינות עמוקות יותר של קליטה נושאים סכנות מסוימות שכולם צריכים להיות מודעים להן. צורות המדיטציה החדשות יותר מקורן בעיקר בהקשרים שאינם בודהיסטים. לדוגמא, צורות דינמיות של מדיטציה פותחו תחת בהגוואן רג'ניש (לימים אושו) בפונה. באמריקה פיתח ג'ון קבאט-זין צורות מדיטציה לא דתיות המיועדות לשימושים קליניים. בסמארטפון או במחשב לוח, מתחילים במדיטציה או מתווכים מתקדמים יכולים להשתמש באפליקציית מדיטציה. כמה היבטים בעייתיים לגבי אפליקציית מדיטציה: ראשית, רוב אפליקציות המדיטציה הן בחינם רק בגרסאות הבסיסיות או בגרסאות הניסיון. לאחר מכן הם חייבים בתשלום, לפעמים עם סכומים גדולים יותר. שנית, אפליקציות מדיטציה אינן יכולות לעשות כמעט מה שמורה בעל ידע יכול לעשות. הם רק הקדמה או תזכורת. המעוניינים יגלו טיימרים פשוטים למדיטציה או אפליקציות מורכבות במקצת שעושות הרבה יותר. חסרון מרכזי מבחינת המשתמש הוא שרוב אפליקציות המדיטציה המוצעות הן בשפה האנגלית בלבד. לאור המגוון החזותי והתוכן של האפליקציות המוצעות, מומלץ לבדוק כמה מאפליקציות המדיטציה החינמיות לאורך תקופה ארוכה יותר. אולם למדיטורים מתקדמים, רוב אפליקציות המדיטציה עשויות לבצע מעט מדי ביצועים.

תירגע בלחיצת כפתור

האם מישהו באמת יכול להירגע בלחיצת כפתור? זה בהחלט עובד, אם המשתמש שם לב אליו. מתווך טירון, למשל, יכול להשתמש באפליקציית המדיטציה בחדר ההמתנה של רופא או בנסיעה ארוכה ברכבת במקום לדפדף בשעמום במגזין. אך השאלה היא מה אפליקציית המדיטציה מציעה ובאיזו מידה המשתמש יכול להתאים אותה לצרכיו האישיים. בנוסף, תרגול מדיטציה מצריך שקט מסוים למשך פרק זמן מוגדר. כמשתמשים מתקדמים, רבים מצליחים לטבול בכל מקום. מתחיל, לעומת זאת, לא יצליח. שאלה נוספת היא האם אפליקציית המדיטציה מציעה טקסטים ו / או חזותיים מדוברים, הוראות מפורטות או מדיטציות באורכים שונים לאירועים שונים. כאן, האפליקציות לפעמים שונות מאוד במה שהן מציעות. הניווט בתפריט וגושי הטקסט המדוברים עשויים להיות באנגלית ליישומי מדיטציה בחינם. ניתן לסדר את תוכן האפליקציה בצורה לא ברורה ולהפעלה אינטואיטיבית, אך גם להציג בצורה לא ברורה או לא מאוד ידידותית למשתמש.

מיטב אפליקציות המדיטציה בחינם

נחשב לאפליקציות המדיטציה הטובות ביותר - וללא מגבלות חינם:

  • 7 המוח
  • בודהי
  • אמיץ
  • להרגיע
  • טיימר מדיטציה של זאזן
  • עצור
  • לנשום ולחשוב

תוכן עמוק שהמשתמש לא אמור לצפות לו. עם זאת, בהתאם לאפליקציה, הוא יכול להפיק תועלת משימושים שונים או להשתמש בטיימר כדי לקחת פסק זמן מדיטטיבי. האפליקציה "7Mind" מציעה מדיטציות בסיסיות שונות באורכים שונים בתוספת מדיטציות נושא. האפליקציה בשפה הגרמנית חוסמת שיחות נכנסות במהלך פסק הזמן המדיטטיבי. המתווך יכול להפעיל גונג. העיצוב הפשוט אך אך מושך של "7Mind" תואם את התוכן. ניתן להפעיל אותו באופן אינטואיטיבי. מעניין: הצעות משתמשים משולבות על ידי מעצב האפליקציות. האפליקציה למתחילים "Buddhify" מציעה 80 תרגילי קשב ומדיטציות שונים. המשתמש יכול להשתמש בטיימר. הצעות למדיטציה יכולות לשמש למצבים שונים. האפליקציה מציעה טקסטים בשפה האנגלית. יש לו עיצוב מושך וידידותי למשתמש. "Headspace" מציע כמה מאות וריאציות מדיטציה בבת אחת, הזמינות גם במצב לא מקוון וכאפליקציית משחק. אפליקציית המדיטציה המעוצבת המשעשעת הזו היא גם בשפה האנגלית. האפליקציה הקלה לשימוש רואה עצמה "מכון כושר" לנפש. רק ההקדמה לעשרה ימים אינה כרוכה בתשלום. לאחר מכן, "Headspace" עולה כעשרה יורו לחודש. "הגרסה הטובה יותר של Headspace היא אפוא אפליקציית המדיטציה היקרה ביותר. אפליקציית המדיטציה "רגוע" מציעה מספר מצבי מדיטציה באנגלית בגרסת הבסיס החינמית לצמיתות. יחידות המדיטציה מלוות בצלילי טבע ורקעים צילום. בהשוואה ל- Headspace, רגוע הוא בבירור אזוטרי יותר. השעה הגרמנית "טיימר למדיטציית זאזן" מכוונת יותר למדיטורים בעלי ניסיון. אין כאן דובר, אלא רק מדיטציות שהוצגו עם גונגים. אורך המדיטציות נקבע על ידי המשתמש. ניתן לשמור את מפגשי המדיטציה הרצויים יחד עם הגונגים הרצויים. אפשר להשתיק את הטלפון בזמן מדיטציה. העיצוב של "טיימר מדיטציית המדיטציה" ידידותי למשתמש הוא פשוט למדי. כרגע הוא זמין רק למכשירי Android. האפליקציה בשפה האנגלית "עצור, נשום וחשוב" שונה מהאחרות בכך שהיא שואלת את מצב הרוח של המשתמש. לאחר מכן מוצעות יחידות מדיטציה מתאימות. עם זאת, המשתמש יכול גם ללחוץ על המדיטציה המועדפת עליו. התפעול האינטואיטיבי של אפליקציית המדיטציה קל לניהול ומבוצע בצורה חזותית יפה. יש גרסה בסיסית בחינם של "עצור, נשום וחשוב". זה כולל כמה מאפייני בונוס בחינם כגון טיימר הניתן להחלפה. תכונות נוספות נוספות עולות אירו אחד או שניים. בכמה בדיקות או ביקורות של לקוחות, אפליקציות מדיטציה אחרות כמו "מאמן המדיטציה הבודהיסטית", אפליקציית הרגיעה "קח הפסקה" או אפליקציית "מדיטציה פשוטה" ביצעו רע. כדאי לבצע בדיקת השוואה בין כל האפליקציות.

פסק זמן קצר מחזק את הרווחה

פסק זמן קצר מדיטטיבי מחזק את הרווחה. המשתמש באפליקציית מדיטציה יכול להוריד את שלו לחץ ברמה בכל עת, השקט את מחשבותיו המסתחררות בסכסוך או פשוט להירגע. זה מרוויח דם לַחַץ, לֵב שיעור ואחרים בריאות תנאים זהים. אפליקציות מדיטציה מציעות הפסקה קצרה או ארוכה יותר באמצע חיי היומיום. הם מאיטים את המחשבות ומרגיעים את הדופק. משתמשים יכולים ללמוד להפסיק להגיב לכל דבר ולפתח שלווה פנימית.