הגייה/גִבּוּן. שב על כיסא והניח את כפות הרגליים ברגל הירך. הגב שלך נשאר ישר.
הרם כעת את שני הקצוות החיצוניים כך שהעומס יהיה על החלק הפנימי של הרגליים. הברך המפרקים יתקרבו זה לזה. ממצב זה אתה מחיל את העומס על הקצוות החיצוניים.
הצד הפנימי של כף הרגל מורם והברך המפרקים להתרחק. בצע 15-20 חזרות. המשך בתרגיל הבא
