נראה שהמונחים "בניית שרירים" ו"אישה "לא ממש משתלבים בקלישאה הקלאסית. נשים רבות מנסות לדאוג לדמותן על ידי ניסוי דיאטות שונות, עשיית בטן-רגל תרגילי קת או רעב מאומץ או צום מרפא. נקבה הרבה לא מנוסה כושר גופני האוהדים לא מעזים לעשות אימונים אינטנסיביים וממוקדים לבניית שרירים.
ברוב המקרים הפחד עומד מאחוריו, לבנות מסתים עצומים של שרירים על ידי אימון זה ולהיראות גבריים מדי. עם זאת, מכיוון שלנשים יש רמת הורמונים שונה לחלוטין ובכך נטייה אחרת לבניית שרירים, אין לחשוש מתופעה כזו במצב נורמלי. אימון משקולות. עם זאת, תכניות אימונים רבות להצטברות שרירים פונות לגברים ולא לנשים.
בעזרת אימון הצטברות שרירים מאוזן, נשים יכולות להשיג דמות אתלטית בריאה, כמו גם יותר כוח ואנרגיה לחיי היומיום. בנוסף, "להתאמן" במהלך אימון משקולות מסייע לנשים רבות להילחם במתח יומיומי. כשמדובר ברצון לדמות טובה יותר, בניית שרירים היא בהחלט הבחירה הטובה יותר בהשוואה לדיאטות טהורות, שכן היחס בין מסת השריר למסת השומן משתפר. כך שלא רק המספר בסולם הוא "מיופייף", אלא שהגוף הופך למעשה לבריא וכושר יותר. כמו ה אחוז שומן בגוף מצטמצם, רוב קבוצות השרירים הופכות לגלויות ובכך יכולות להגדיר טוב יותר את הגוף מבלי לאבד את הנשיות שלהן.
משך / תוכנית אימונים
מושלם תכנית אימונים - אם הוא קיים - הוא שילוב של אירובי ו סבולת אימונים, בניית שרירים ו תזונה בריאה. יש לציין, עם זאת, כי אימון לבניית שרירים אינו כרוך במיקוד שריפת שומן. נשים רבות מעוניינות לאבד היקף, במיוחד ב"אזורי בעיה "מסוימים.
למרבה הצער, לא ניתן לקבל דירה בטן רק על ידי ביצוע כפיפות בטן, למשל, כי בסך הכל אחוז שומן בגוף חייבים לצמצם. הספורטאי אינו יכול להשפיע היכן בדיוק השומן מופחת לראשונה על ידי הגוף. המסקנה ההגיונית היא שיש לאמן את כל הגוף.
הבטן הקלאסית-רגל תוכניות קת יכולות כמובן להיות יעילות, אך עבור הצטברות שרירים אידיאלית נשים צריכות גם לאמן חלקים אחרים בגוף. זה גם מפחית את הסיכון לחוסר איזון שרירי. חוסר איזון מתרחש, למשל, כאשר רק הבטן מאומנת אך לא השרירים המנוגדים בגב.
במקרה זה, מבנה השרירים המחולק באופן שגוי מבטיח את היציבה הבריאה של הספורטאי. העיקרון הבסיסי של בניית שרירים הוא שהשרירים תמיד מסתגלים לדרישות המופנות עליהם. כך שאם כמעט ולא דורשים שריר, הוא לא יתחזק ויהיה גדול יותר.
לכן, תמיד יש להגביר את העומס באימונים על מנת להמשיך ולהעניק לשרירים גירוי גדילה. בהתחלה, התרגילים לצמיחת שרירים צריכים להיעשות במשקלים נמוכים. קודם כל הטכניקה והיציבה הנכונה במהלך התרגיל שבוצע חייבת להיות נכונה.
שימוש במשקלים קלים יותר בהתחלה מפחית את הסיכון לפציעה והאתלט גם לומד כיצד לבצע את התנועה בצורה היעילה ביותר לצמיחת שרירים. אצל נשים כושר גופני אימון, המיתוס לפיו האימון צריך להיעשות בעצימות נמוכה אך עם מספר חזרות גבוה עדיין חי וקיים. עם זאת, על מנת לבנות שרירים וכך לחזק ולגוון את הגוף, ההפך הוא יעיל: אימון בעצימות גבוהה עם מספר חזרות נמוך (8-12 חזרות לסט).
בכך, יש לשנות את המתח על השרירים שוב ושוב, כך שיהיה גמיש תכנית אימונים זה הכרחי. אך לפני שתיווצר בכלל תוכנית כזו, עליך להגדיר את מטרתך ולהניע את עצמך להשיג אותה. מבחינה הגיונית, אין לקבוע את היעדים נמוכים מדי ולא גבוהים מדי על מנת לא לאבד את המוטיבציה לבניית שרירים.
באופן אידיאלי, תכנית אימונים צריך להיות חלק קבוע בלוח הזמנים של הספורטאי, כך שאתה פחות מתפתה להשתמש בתירוץ האופייני "אין לי זמן היום! באופן כללי, הגיוני לרשום את כל התירוצים התכופים ולעבוד על שמירת תכנית ההדרכה באופן עקבי. מצד שני, כמובן שאסור לכם להיות בעלי מוטיבציה יתר ולחשוף את עצמכם לסיכון מוגבר לפציעה באמצעות משקולות כבדות מדי ואימונים בתדירות גבוהה מדי.
חשוב באותה מידה כמו אימון קבוע הוא שלב התחדשות אחר כך. זו הדרך היחידה לבנות שרירים אצל נשים בצורה בריאה ויעילה. בין אם האימונים מתקיימים במכונות או בלי מכונות, על כל ספורטאית להחליט בעצמה. כעיקרון, נשים לא צריכות להירתע מתרגילים מורכבים יותר העוסקים בכמה קבוצות שרירים.
ציוד ספורט (למשל רגל לחץ על או פרפר) מדריך את התנועה בצורה מאוד ממוקדת ובכך מקל תאום. מצד שני, יש כמה נשים שיש להן מוטיבציה מועטה לתרגילים המונוטוניים ושעבורן התנועות הללו אינן טבעיות מדי. כאן, אימון עם משקל גופך הוא אולי יעיל יותר.
התרגילים יכולים להיות מגוונים ואינם דורשים אפילו ללכת לחדר הכושר. יש לקחת בחשבון גורם זה גם עבור קבוצות מסוימות של נשים כמו אמהות צעירות. בנוסף לתרומה לחדר הכושר, הם גם חוסכים את הכסף לבייביסיטר.
אימון משקולות הוא ככל הנראה סוג האימון הפחות נפוץ בקרב נשים. זה עדיין נחשב לתחום גברי ב כושר גופני ונשים רבות אינן רוצות להתאמן "כמו בחור". לאימון משקולות יש גם יתרונות ברורים. עם מעט מכונות יחסית, ניתן לבצע תרגילים רבים ומורכבים למספר קבוצות שרירים תאום גם משופר ביעילות.
