מי שמתחיל בספורט חדש צריך לברר מראש את הדרישות. יהיה זה הציוד הנכון, הדרישות הפיזיות לכך, גורם הכיף או ה כושר גופני גורם. כולם זקוקים לספורט המתאים לו ומפצה על חיי היומיום שלו. אנשים שאפתניים צריכים לבחור בספורט איטי יותר כמו הליכה נורדית או שחיה להירגע. ענפי ספורט אחרים, כמו בדמינטון, טֶנִיס או כדורעף חופים, בתורו, דורשים רמה מינימלית של כושר גופני ולכן אינם מתאימים לאנשים שאינם פעילים שנים רבות. הנה כמה ענפי ספורט והעובדות החשובות ביותר:
כדורעף חופים
- מתאים למי? לא לתפוחי אדמה של הספה ולמתחילים בספורט.
- כושר גופני גורם: רכבות כדורעף חופים בעיקר כוח, להקפיץ ו סבולת.
- סיכון לפציעה: תלוי ברמת הכושר.
- גורם מהנה: אם אתם אוהבים אקשן, אתלטיקה וחיברות, זה המקום הנכון.
בדמינטון
- מתאים למי? ניתן לשחק אפילו עם כושר נמוך. תנועות קדימה ואחורה בעייתיות עבור חולי גב.
- גורם כושר: בדמינטון מאמן בעיקר זריזות, סבולת ומהירות התגובה.
- סיכון לפציעה: בניגוד לדדמינטון נמוך. עם זאת, היזהר בתנועה לאחור!
- גורם מהנה: בכל אופן משחק חברותי, בתנאי שהשחקנים מיישרים את עצמם מבחינה ביצועית.
כדורגל
- מתאים למי? רבים מביאים ידע קודם מהנוער, ולכן קל ללמוד כדורגל.
- גורם כושר: רכבות כדורגל במיוחד מהירות, סבולת וזריזות.
- סיכון לפציעה: בדרך כלל ספורט כדור עם מגע פיזי סיכון גבוה לפציעה.
- גורם מהנה: גורם חברותיות גבוה.
רִיצָה קַלָה
- מתאים למי? כל מי שבריא יכול לרוץ. עם זאת, חמור עודף משקל ממשיך ב המפרקים.
- גורם כושר: רִיצָה קַלָה בעיקר מאמן סיבולת ובכך מערכת לב וכלי דם.
- סיכון לפציעה: נמוך, בתנאי שיש להשתמש בהנעלה טובה.
- גורם מהנה: יכול להיות ממש מרגיע. אטרקטיבי עוד יותר כשהוא מתקיים בטבע מקסים.
הליכה נורדית
- מתאים למי? מתאים גם למתחילים בספורט, אך יש להקפיד על הוראת איש מקצוע.
- גורם כושר: הליכה נורדית השפיע בעיקר על סיבולת, הוא מניע כמעט את כל השרירים.
- סיכון לפציעה: נמוך במיוחד, במיוחד אם מוטות ונעליים נבחרים בקפידה.
- גורם מהנה: אטרקטיבי במיוחד בחברה ונוף יפהפה.
רכיבה על אופניים
- מתאים למי? אתה אף פעם לא שוכח את זה והתנועות היציבות קלות על המפרקים.
- גורם כושר: רכיבה על אופניים מכילה בעיקר סיבולת ו רגל כוח. שרירי פלג הגוף העליון מעט קצרים מדי.
- סיכון לפציעה: נמוך במיוחד, במיוחד אם נוסעים בשבילי אופניים.
- גורם מהנה: בשבילי אופניים זה בטוח יותר ובדרך כלל נחמד יותר מאשר בכביש.
שחייה
- מתאים למי. אִידֵאָלִי ספורט עם עודף משקל אנשים וחולי מפרקים וגב, מכיוון שהגוף אינו צריך לספוג זעזועים.
- גורם כושר: שחיה בעיקר מאמן סיבולת, כמעט כל השרירים נמצאים בפעולה. אימון לב וכלי דם אינטנסיבי.
- סיכון לפציעה: לשחיינים חובבים כמעט ולא נמצא סיכון לפציעה. מִקרִי עור גירוי עקב כלור ואחר מַיִם תוספים.
- גורם מהנה: באמת מרגש, אבל נתיב שחיה יכול להיות משעמם. בריכות שחייה טבעיות הן אלטרנטיבה.
החלקה
- מתאים למי? דורש הרבה לאזן ורוצה שילמדו אותי. מַכבֵּשׁ החלקה ניסיון הוא יתרון.
- גורם כושר: החלקה רכבות תאום, סיבולת ו רגל כוח.
- סיכון לפציעה: סיכון גבוה יחסית לפציעה מנפילות. ללבוש לחלוטין בגדי מגן.
- גורם מהנה: ניתן לעשות אותו לאט ומרגיע כמו גם אתלטי ומהיר.
טיול רגלי
- מתאים למי? אידיאלי למי שרוצה להירגע וגם להתאמן.
- גורם כושר: אפקטים אופטימליים עבור מערכת לב וכלי דם.
- סיכון לפציעה: כמעט שום סיכון לפציעה. בעת הליכה בירידה השתמשו במוטות.
- גורם מהנה: טיול רגלי הולך כאילו מעצמו. נוף יפה עושה את השאר.
טניס
- מתאים למי? ניתן ללמוד גם בגיל מתקדם. אבל הכי טוב עם מאמן.
- גורם כושר: טניס רכבות תאום, זריזות וסיבולת. שרירים רבים נמצאים בפעולה.
- סיכון לפציעה: עולה ויורד עם רמת הכושר וטכניקת המשחק.
- גורם מהנה: מגוון. אידיאלי לסוגים תחרותיים.
גלשנות רוח
- מתאים למי? דורש תחושה טובה של לאזן. למתחילים צריך הרבה תרגול ורצוי הדרכה.
- גורם כושר: גלישת רוח מכילה כוח, תאום וסיבולת. הגב צריך להיות בריא ושרירי.
- סיכון לפציעה: נמוך יחסית, בתנאי שתשלוט בטכניקה.
- גורם מהנה: ניתן לעשות זאת מהר ודינמי כמו גם איטי ונינוח.
סקי מים
- מתאים למי? כבר דורש רמה מסוימת של כושר, לא מתאים לספורטאי המתחיל.
- גורם כושר: מַיִם סקי מאמן בעיקר תיאום וכוח, כמו גם את כל קבוצות השרירים.
- סיכון לפציעה: מתחילים חשים לעיתים קרובות מתיחות שרירים, אחרת סיכון נמוך.
- גורם מהנה: ספורט עם הרבה אקשן. עובד עם הרכבל או סירת המנוע.
