שמן מדי לספורט? אין תירוצים, בבקשה! במקום זאת, יש מספיק סיבות רציניות לכך עודף משקל במיוחד אנשים צריכים לצאת לדרך מבחינת פעילות גופנית. מכיוון שספורט הוא לא רק רוצח שומן יעיל ותרומה חשובה לבריאות - נבחר עם מוח זה אפילו ממש כיף!
סוף לתירוצים
תירוץ מספר אחד: "אני לא מעז ללכת לחדר כושר" אתה לא צריך! הרבה יותר טוב לתת לעצמך טלטלה, לצאת החוצה - ופשוט להתחיל! הליכה, למשל, נשמעת הרבה יותר דינמית מאשר פשוט ללכת לטייל. עבור עולים חדשים בספורט, הליכה או הליכה נורדית הם ההקדמה האידיאלית.
וזה מיד מפריך תירוץ פופולרי נוסף: "אני לוקח נשימה כל כך מהר!" זו בכלל לא הכוונה - להפך. מדען הספורט של DAK יואו דרסל: "חומצות שומן נשרפים רק באופן אירובי, כלומר עם מספיק חמצן. ” לכן חשוב שקצב הדופק לא מרקיע שחקים יותר מדי ואתם פשוט מתנשפים אחר אוויר. לדברי מומחה הספורט, "תחושת מאמץ קליל ונעים היא המטרה הראשונה."
לרדת במשקל עם פעילות גופנית קבועה
"אבל אתה לא יורד במשקל, נכון ?!" אתה מתערב! פעילות גופנית קבועה מגבירה את צריכת הקלוריות, בונה שרירים ומפחיתה לאט את השומן. בונוס נוסף: מכיוון שרקמת השריר צורכת יותר אנרגיה משומן, קצב חילוף החומרים הבסיסי עולה בהדרגה וכך גם צריכת הקלוריות - כלומר שומן נמס מהר יותר.
יואו דרסל: "במיוחד עבור עודף משקל אֲנָשִׁים, סבולת ספורט מומלץ, באופן אידיאלי חצי שעה שלוש פעמים בשבוע, בקצב איטי עד בינוני. " מבלי בכך "להמשיך את המפרקים”- עדיין התנגדות כה פופולרית (כמה שגויה!) של חלקם עודף משקל אנשים נגד הספורט.
גם כאן ההפך הוא הנכון למדי: דווקא בגלל המשקל (העודף), המחוך התומך זקוק לחיזוק מיוחד. אבל מכיוון שיותר מדי קילוגרמים מעמיסים על ה המפרקים בכל מקרה, חשוב להיות עדינים ככל האפשר על רצועות עצמות במהלך הספורט. קפיצות או תנועות מהירות הם לכן טאבו לעת עתה.
אילו ענפי ספורט מתאימים למשקל עודף?
אידיאלי, למשל, הוא הליכה מהירה או הליכה מהירה: שניהם עדינים בהרבה על המפרקים מֵאֲשֶׁר ריצה קלה, למשל, מכיוון שרגל אחת תמיד נשארת במגע עם האדמה. אף על פי כן חילוף החומרים מגיע לכאן כראוי בתנופה. זה משפר את דם ערכים, כוויות שפע של אנרגיה ומחזק את המערכת החיסונית. בנוסף, תוכנית התעמלות מתאימה בצורה אופטימלית, המחזקת את השרירים ומגבירה את התנועתיות.
ביחד זה הולך יותר טוב
רכיבה על אופניים (או אופני הרים) מתאימה מאוד גם לאנשים במשקל כבד: זה גורם לך להתאמן מבלי להתאמץ על מערכת השלד והשרירים. ומכיוון שמשיכת הכבידה של הגוף מצטמצמת בכ- 90 אחוז מַיִם, אנשים הסובלים מעודף משקל צודקים באופן טבעי באלמנט שלהם כשמדובר שחיה: השחייה מספקת את האימון העדין מכולם, מחזק את השרירים ומהדק את הרקמה.
ואם אתה רוצה להתאמן קצת יותר ברטוב, אתה יכול לעשות סיבוב של אקווה כושר גופני or התעמלות מים - פעילות גופנית במים היא שורף שומנים מעולה. את כל זה כדאי לעשות בקבוצה עם אנשים בעלי דעות דעות טובות לב - בקורס, למשל. מי מתכווץ מזה בגלל דעות קדומות מספר 5? קורסים כאלה יקרים מדי עבורי ?, צריך להתייעץ עם זה בריאות ביטוח: מרבית מבטחי הבריאות שמחים לשלם סבסוד על אימונים קרדיווסקולריים איכותיים.
