כוס מהבילה של קָפֶה ליד שולחן ארוחת הבוקר או מקיאטו לאטה בדרך לעבודה הוא חלק מתוכנית הבוקר החובה עבור אנשים רבים להתחיל את היום. בתחילת א הֵרָיוֹןעם זאת, אמהות לעתיד לעיתים קרובות אינן בטוחות אם הן צריכות להסתדר בלי משקה ההשכמה הפופולרי. עם העצות והעצות הבאות שלנו אנו לִשְׁפּוֹך אור על איך קָפֶה שתיינים צריכים להתנהג במהלך הֵרָיוֹן והנקה.
קפאין: לא מזיק בכמויות קטנות
שונה כּוֹהֶל, שצריכתו מיואשת לחלוטין במהלך הֵרָיוֹןאין הנחיות ברורות לגבי קָפֶה צריכה לנשים בהריון. ידוע כי קפאין הכלול בקפה עובר דרך שליה וכך נכנס ל תפוצה של הילד שטרם נולד. אבל אם גבוה מנה עלול להיות בעל השפעה מזיקה טרם נחקר במלואו.
על פי הידע המדעי הנוכחי, אין סיכון מוגבר ל הַפָּלָה or לידה מוקדמת אצל אמהות לעתיד ששותות קפה במהלך ההריון. עם זאת, מחקר נורבגי מצא עדויות לכך שכמויות גדולות יותר של קפאין יכול עוֹפֶרֶת לירידה במשקל הלידה. לכן, העולם בְּרִיאוּת הארגון ממליץ לנשים בהריון לצרוך לא יותר מ -300 מיליגרם קפאין ליום. זה מתאים לכל היותר לשתי כוסות קפה. שים לב, עם זאת, קפאין כבר קיים ב קקאו, שוקולד, ירוק ו תה שחור, וכמה משקאות קלים.
הגבילו את צריכת הקפה גם בהנקה.
מכיוון שקפאין נספג על ידי תינוקות דרך חלב אםאמהות מיניקות צריכות ליהנות גם מקפה רק במתינות. האגודה לתזונה גרמנית (DGE), כמו ארגון הבריאות העולמי, ממליצה על הגבלה של 300 מיליגרם קפאין ליניקה ביום. מינונים גבוהים יותר עלולים לגרום לחוסר מנוחה, כאב בטן והפרעות שינה אצל הילד. עדיף גם ליהנות מהקפה מיד לאחר ההנקה, כך שכמה שיותר קפאין יתפרק על ידי הגוף לפני שתניקי את ילדך הבא.
נסה אלטרנטיבות טעימות
גם אם אינך צריך לוותר על קפה לחלוטין במהלך ההריון וההנקה, כדאי לנסות אלטרנטיבות למשקה החם המגרה. ריכזנו עבורכם כמה רעיונות טעימים כיצד תוכלו לעבור את היום ללא קפה:
- שייק עשוי מפירות עונתיים ו חלב or יוגורט לספק אנרגיה ו ויטמינים בבוקר. עם זאת, הקפד להשתמש בפסטור בלבד חלב. כי גולמי חלב יכול להכיל בקטריה שיכולה להיות מסוכנת לנשים בהריון.
- Rooibos התה הוא ללא קפאין ומכיל מרכיבים בעלי ערך רב כגון יסודות קורט ופלבנואידים. בנוסף אומרים שיש לו דם הורדת לחץ ואפקט אנטי ספאזמי.
- כוס חמה מַיִם עם קורטוב של מיץ לימון מיד לאחר שקם מקבל את תפוצה הולך ויכול לעזור נגד בחילות בוקר.
- כחלופה לקפה המכיל קפאין יכול להיות גם קפה תחליף מסיס העשוי שעורה, מאלט ושיפון. הוא אינו מכיל קפאין ועיכול יותר מקפה.
לעומת זאת, וריאציות קפה כמו קפוצ'ינו ולאטה מקיאטו אינן חלופות מתאימות לקפה קלאסי, מכיוון שהוא מכיל אספרסו המכיל קפאין ולכן יש ליהנות ממנו גם רק במתינות. משקאות אנרגיה גם אינם חלופה מומלצת לקפה לנשים בהריון.
