התעמלות מים

התעמלות מים (אקוופיטנס) כוללת תרגילי התעמלות ומתאמנים בבריכות שחייה רגילות וגם בבריכות שאינן שחייניות. הוא מתאים לילדים, מבוגרים וקשישים. אפילו אנשים שמנים יכולים להרוויח מהתעמלות במים מכיוון ששריפת שומן מעוררת. ציפת המים מאפשרת לבצע תרגילי סיבולת וכוח בפחות ... קרא עוד

סיכום | התעמלות מים

סיכום התעמלות מים מאפשרת להפחית את הלחץ על המפרקים, הדיסקים, העצמות ומבנים אחרים המעורבים. זה חיוני, שכן מחלות מסוימות כגון אוסטאופורוזיס, שיגרון, ספונדיליטיס אנקילוזינג, נגעים בדיסק בין -חולייתי, TEPs בברכיים, TEPs בירך, אטרופיות שרירים ועוד רבות עשויות לא לאפשר אימון רגיל ביבשה. בנוסף, ציפת המים והמים… קרא עוד

חתירה בעמידה עם ה- Theraband

"חתירה בעמידה" עמדו עם הברכיים כפופות מעט, ברוחב הירך. תקן סיכה ליד ידית חלון דלת. משוך את שני הקצוות לאחור בגובה הכתפיים כאילו חתרת. פלג גופך העליון יתיישר באופן פעיל על ידי הרמת עצם החזה ומשיכת כתפיים אחורה/כלפי מטה. בצע שתי סטים של 15 חזרות כל אחד. להמשיך עם … קרא עוד

תרגיל מתיחת יתר למחלות עמוד השדרה החזי

שקר יתר לחץ: היכנס למצב הנוטה. מבטך מופנה כל הזמן כלפי מטה והבהונות שלך שומרות על קשר עם הרצפה. שמור את שתי הזרועות באוויר כשהמרפקים הכפופים במקביל לרצפה. עכשיו משוך את המרפקים לכיוון פלג הגוף העליון שלך ויישר את פלג הגוף העליון. הרגליים נשארות על הרצפה ו… קרא עוד

תרגיל 4

"מכה החוצה" בתרגיל זה, הדבקים "מתגלגלים". כדי לטפל בברך שמאל, שכב על צד שמאל במצב רוחבי. רגל ימין מונחת על הרצפה מאחורי רגל שמאל לייצוב. כעת החלק החיצוני של הברך מונח על הגליל ו"מתגלגל ". זה יכול להיות קצת… קרא עוד

5 תרגיל

"יושב הארכת הברך" אתה יושב על הרצפה ומתאים את הברכיים. רגל תחתונה נמתחת מבלי שהברך נפולת. שתי הברכיים נשארות באותה רמה במהלך התרגיל. לחיזוק החלקים המדיאליים, כף הרגל נמתחת כשהקצה הפנימי כלפי מעלה. עשו את כל העניין 15 פעמים ב -3 סטים לכל… קרא עוד

תרגילים נגד מתיחות צוואר וכתף 4

"עיגולי כתף" עם זרועות מתוחות, סובב את כתפיך מלפנים / למעלה לאחור / למטה. בכך, כוון את עצם החזה כלפי מעלה ומשוך את השכמות עמוק לאחור. אתה יכול גם להקיף את כתפיך לאחור. בצע את התרגיל כ- 15 פעמים. המשך בתרגיל הבא

תרגילים נגד גיבן כתוצאה מתקלות בעמוד השדרה

גיבן הוא עמדה שקרית או חוסר תקינות של עמוד השדרה. עמוד השדרה החזי כפוף מדי, כך שהוא קשת לאחור. לעתים קרובות זה גם משנה את המיקום של עמוד השדרה המותני שלנו. כאן בדרך כלל אנו מוצאים גב חלול מוגדל. במינוח הטכני, כיפוף מוגבר מכונה קיפוזה מוגברת וגב חלול ... קרא עוד

סיבות אפשריות | תרגילים נגד גיבן כתוצאה מתקלות בעמוד השדרה

סיבות אפשריות גיבן יכול להיגרם משינויים בחוליות עקב מחלות מסוימות כגון אוסטיאופורוזיס, מחלת בכטראו או מחלת Schuermann, אך גם יציבה גרועה לטווח ארוך בחיי היומיום או עומסים כבדים כגון הרמת כבד מול הגוף יכולים לקדם גיבן. זה מוביל לשינוי ב… קרא עוד

תרגילים המסייעים נגד צלוליט?

צלוליט יכול להפוך לבעיה אסתטית ובריאותית עבור אנשים רבים. הוא ידוע גם כעור קליפת תפוז ומשפיע על יותר נשים מגברים. הסיבה לכך היא העור ומבנה רקמת החיבור. אצל נשים זה פחות בולט. רקמת החיבור מפרידה בין רקמת השומן זו לזו באמצעות סיבים. … קרא עוד

תרגילים לפרזת מרים רגליים

Paresis הרמת רגליים הוא שיתוק של השרירים האחראים על הרמת כף הרגל. אלה שרירים הנמצאים בחלק הקדמי של הרגל התחתונה ומושכים מעל מפרק הקרסול לכף הרגל. שרירים אלה נקראים שריר הטיביאליס הקדמי, שריר extensor digitorum longus ושריר האקנס הארוך הארוך ... קרא עוד