פריקת פטלה

תרגיל 6

"סקוואט" הברכיים נמצאות ישירות מעל הקרסוליים, הפיקה פונה ישר קדימה. בעמידה המשקל מתחלק באופן שווה על שתי הרגליים, כשהוא כפוף, יותר על העקבים. במהלך הכיפוף הברכיים אינן עוברות על בהונות הרגליים התחתונות נשארות אנכיות היטב. הישבן מורד מאחור, כאילו אחד ... תרגיל 6

1 תרגיל

"ניוד ברכיים" כיפוף מפרק הברך מאומן בישיבה. הברך מורמת בזמן שהעקב מושך לכיוון הירך. על ידי הרמת הברך נמנעות תנועות התחמקות. שני השותפים המפרקים (ירך ורגל תחתונה) מועברים למלוא התנועה שלהם. חשוב לוודא כי… 1 תרגיל

2 תרגיל

"פטיש" מהמושב הארוך, לחץ על גב הברך לתוך הכרית כך שהעקב (בהונות קפוצות) ירים מעט מהרצפה. הירך נשארת על הרצפה. התנועה מגיעה רק ממפרק הברך לא מהירך! אם מפרק הברך אינו מספק הרחבה מספקת, התרגיל יכול ... 2 תרגיל

3 תרגיל

"מתיחת ארבע ראשי" לעמוד על רגל אחת. אחז את הקרסול השני ומשך את העקב לכיוון הישבן. פלג הגוף העליון זקוף והירך דוחפת קדימה. לאיזון טוב יותר יש לתקן נקודה על הרצפה. החזק את המתיחה למשך כ -10 שניות ולאחר מכן שנה את הרגל. אחרי זה מעבר נוסף לכל רגל… 3 תרגיל

תרגיל 4

"מכה החוצה" בתרגיל זה, הדבקים "מתגלגלים". כדי לטפל בברך שמאל, שכב על צד שמאל במצב רוחבי. רגל ימין מונחת על הרצפה מאחורי רגל שמאל לייצוב. כעת החלק החיצוני של הברך מונח על הגליל ו"מתגלגל ". זה יכול להיות קצת… תרגיל 4

5 תרגיל

"יושב הארכת הברך" אתה יושב על הרצפה ומתאים את הברכיים. רגל תחתונה נמתחת מבלי שהברך נפולת. שתי הברכיים נשארות באותה רמה במהלך התרגיל. לחיזוק החלקים המדיאליים, כף הרגל נמתחת כשהקצה הפנימי כלפי מעלה. עשו את כל העניין 15 פעמים ב -3 סטים לכל… 5 תרגיל