הַגדָרָה
אימון המהירות מתייחס ליכולתו של גוף האדם להגיב לגירוי ו / או לאות במהירות האפשרית ולהשלים את פעולת התנועה הנדרשת. זה דורש אינטראקציה אופטימלית של מערכת העצבים ושרירים כך שלא יאבד זמן. אימון מהיר דורש מידת ריכוז גבוהה, שכן אימונים מסוג זה מציבים דרישות גבוהות מאוד לאוטונומי מערכת העצבים. אימון של מהירות בתשישות אינו מבטיח הצלחה.
מי מרוויח מאימון מהיר?
המהירות המקסימלית היא גורם חשוב מאוד בענפי ספורט רבים ועבור רבים מאלה ביצועי הספורט מגבילים. במיוחד כל ענפי הספרינט, ענפי האופניים, החלקה על מהירות, ענפי זריקה ודחיפה וספורט קבוצתי רבים נשענים במידה רבה על המהירות כגורם משפיע מהותי. בכדורגל, כדוריד, הוקי שדה, כדורסל וספורט קבוצתי אחר מהירות היא גורם שיכול להחליט על תבוסה וניצחון.
אם תוקף מהיר יותר ממגן, הסיכוי לנצח בדו קרב הספרינט ולהבקיע שער או נקודה גדל. בספורט קפיצות כמו קפיצה לרוחק וקפיצה לגובה, מהירות היא גורם שקובע את מרחק הקפיצה והגובה. ככל שהאתלט מסוגל להתחיל מהר יותר, כך הסבירות שהוא יכול להעביר את הדחף לשלב הטיסה גבוהה יותר. אי אפשר להכליל שהספורטאים המהירים ביותר קופצים הכי רחוק או הכי גבוה. עם זאת, לא פעם קרה שספרינטרים ברמה עולמית היו גם קופצים ארוכים ברמה העולמית.
איך תוכלו לשפר את המהירות שלכם?
הבסיס לאימון מוצלח של מהירות, הוא אימון כוח. למשל, נפוץ אימון כוח משתמשים בתרגילים ומפורסמים כאימוני מהירות עקב משקולות נמוכות יותר וביצוע נפץ. במהלך כללי היפרטרופיה באימונים נמצא כי השפעות האימון השפיעו באופן חיובי על המהירות.
אימוני המהירות התפתחו באופן חיובי בשנים האחרונות. מחקרים אחרונים אישרו כי גם אנשים מבוגרים מגיבים בחיוב לאימוני מהירות בינונית (במיוחד בספורט קבוצתי הספרינטים בדרך כלל קצרים למדי. בכדורגל, ספרינטים לעיתים רחוקות חורגות מסימן ה -30 מטר.
בכדוריד הספרינטים בדרך כלל קצרים עוד יותר. אדם לא מגיע למהירות הגבוהה ביותר שלו לפני סימן 40 מטר. כדי להתאמן על מהירות עכשיו, הדגש צריך להיות על תאוצה, ולא רק על מהירות טהורה.
האצה יכולה להיעשות ממיקומים שונים ועל סוגים שונים של אותות. ככל שהווריאציות גדולות יותר, אימוני ההאצה יעילים יותר במהירות. במיוחד בספורט קבוצתי הספרינטים בדרך כלל די קצרים.
בכדורגל, ספרינטים לעתים רחוקות חורגים מ- 30 מטר. בכדוריד הספרינטים בדרך כלל קצרים עוד יותר. אדם לא מגיע למהירות הגבוהה ביותר שלו לפני סימן 40 מטר.
כדי להתאמן על מהירות עכשיו, הדגש צריך להיות על תאוצה, ולא רק על מהירות טהורה. האצה יכולה להיעשות ממיקומים שונים ועל סוגים שונים של אותות. ככל שהווריאציות גדולות יותר, אימוני ההאצה יעילים יותר במהירות.
במיוחד בספורט קבוצתי הספרינטים בדרך כלל די קצרים. בכדורגל, ספרינטים לעתים רחוקות חורגים מסימן 30 מטר. בכדוריד הספרינטים בדרך כלל קצרים עוד יותר.
אדם לא מגיע למהירות הגבוהה ביותר שלו לפני סימן 40 מטר. כדי להתאמן על מהירות עכשיו, הדגש צריך להיות על תאוצה, ולא רק על מהירות טהורה. האצה יכולה להיעשות ממיקומים שונים ועל סוגים שונים של אותות. ככל שהווריאציות גדולות יותר, אימוני ההאצה יעילים יותר במהירות.
