תרגילים אופייניים
התרגילים הקלאסיים עבור א אימון מהיר כוללים תאוצות גבוהות, שינויים מרובים בקצב, שינויי כיוון רבים ומתחילים ממצבים שונים. משחקי תפיסה מתאימים במיוחד לחימום לפני אימון מהיר. לוכד אחד או יותר מבטיחים כמעט עצירה, הרבה תנועה ותגובות מהירות. לאחר מכן תרגילים קלאסיים עבור אימון מהיר.
קפיצה לרוחק ממצב עמידה היא תרגיל מצוין לאימון הירכיים התחתונות והתחתונות כמו גם שרירי הזחליים והגזע. כפות הרגליים מונחות על הרצפה בערך ברוחב הכתפיים, הספורטאי דוחף את עצמו / את עצמו עם כוח מרבי מהרצפה ומניף את הרגליים קדימה עד כמה שאפשר. תרגיל זה חוזר על עצמו חמש פעמים והוא מבוצע בסך הכל בשלוש מערכות עם הפסקה מקבילה של שתי דקות.
תרגיל אחד לאימון מהיר של אמות הידיים הוא זריקת ההפוך שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד. בתרגיל זה מחזיקים כדור ביד כך שהמשטח הפנימי של היד פונה כלפי מטה. מיקום הזרוע הוא כזה שלמרפק יש זווית של 90 מעלות.
עכשיו ה שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד מכופף עד כמה שאפשר. ממצב זה הכדור נזרק קדימה בצורה חזקה ונפיצה ככל האפשר. גם כאן יש לנקוט בזהירות כדי להבטיח הפסקה קבועה מתאימה.
חמש חזרות מסתיימות בשלוש מערכות כל אחת לפני סיום האימון לאמות היד. תרגיל בן זוג לאימון מהיר מקפץ לכיוונים שונים. לשם כך תוכלו לצייר או להניח שדה טיק טאק טו ברחוב או כל משטח אחר.
התיבות ממוספרות בין אחת לתשע, כך שיש תשעה שדות שונים. בן זוג מתחיל באמצע על מספר חמש. בן הזוג השני עומד לידו וכעת מתחיל לבטא באופן אקראי מספרים בין אחד לתשע במרווח זמן קבוע מראש.
על השותף הראשון להגיב כעת ולקפוץ לשדה המקביל במהירות האפשרית. ניתן לבחור באופן חופשי את החזרות בין חמש לשמונה. עם זאת, רק שני משפטים צריכים להתבצע כאן בגלל התשישות המהירה.
