מה זה אימון לסיבולת מהירות?
מהירות סבולת אימונים הם סוג מיוחד של אימון מהיר. מְהִירוּת סבולת היא היכולת של אתלט לשמור על מהירות גבוהה כמה שיותר זמן. בנוסף, מהירות סבולת אימון גם מחזק את הסיבולת הכללית מכיוון שהגוף נמצא בתוך חומצת חלב חילוף החומרים ואספקת האנרגיה מאומנים ומותאמים ללא חמצן.
מהירות אימון סיבולת משמש בעיקר לספורט שכולל מרחקי ריצה ארוכים יותר. זה במיוחד המקרה באתלטיקה ו שחיה. במיוחד המרחקים מ 200 מטר ב שחיה ומ -400 מטר בריצות הם תובעניים במיוחד, מכיוון שנדרשת סיבולת מהירות טובה.
ראשית צריך לאמן את המהירות ורק אז צריך למהר אימון סיבולת להתחיל. הגדרה של Zintl משנת 1994 מסבירה בצורה ראויה מאוד את סיבולת המהירות: "סיבולת מהירות = עמידות בעייפות בעומסים במהירויות תנועה תת-מקסימליות, לפיה הרכיב האנאירובי-לקטני ממלא תפקיד קובע (KZA) או לא חסר משמעות (MZA) מבחינת אנרגיה". KZA מתייחס לסיבולת לטווח הקצר ו- MZA מתייחס לסיבולת לטווח בינוני.
אימון מהיר לכדורגל
במיוחד עבור כדורגל ישנם כמה תרגילים לשיפור המהירות, כך שלדוג שתוקף מהיר יותר בכדור מאשר מגן של הקבוצה היריבה. בכדורגל אנו משתמשים בדרך כלל במזחלות משקל, מצנחים ומשקולות, המחוברים לשחקנים במהלך אימוני ספרינט. כנגד התנגדות זו מכוסים מרחקי ספרינט שונים.
אלה איידס להגביר את גירוי האימונים כדי להפוך את האימון ליעיל יותר. בכדורגל, לעומת זאת, המהירות אינה הגורם החשוב היחיד. גם התחושה לכדור ובעיקר המהירות עם הכדור חשובה מאוד.
ציד הארנבים הוא משחק המשלב את שתי הדרישות. שתי קבוצות עומדות זו מול זו, בשורה על כובעים. החל מקבוצה אחת, שורה אחת של קונוסים נפרדת משליש זה מזה.
מהקבוצה השנייה החרוטים נמצאים במרחק של שני שלישים מהמרחק. הקבוצה שקרובה יותר לקונוסים מתחילה בספרינט לקונוס, מקישה עליו ומזנקת חזרה לקו הזינוק במהירות האפשרית. במקביל לפתיחת הקבוצה הראשונה, קבוצה שתיים מתחילה ומנסה להשיג את שחקני הכדורגל מקבוצה אחת ולמחוא כפיים. ניתן לשנות את התרגיל הזה כרצונו על ידי הוספת הכדור ושינוי מודולי התרגיל האישיים. פקודת ההתחלה יכולה להיות אקוסטית, מישושית או אופטית, תנוחת ההתחלה יכולה להיות שוכב, עומד, יושב וכו '. אין מגבלות על אפשרויות הווריאציה. למאמנים בתרגיל זה.
