אם אתה רץ לאט מדי, ייתכן שאתה עושה משהו בשבילך בריאותאבל אתה תקוע עם שומן. סך ההוצאה האנרגטית נמוך בהרבה במאמץ נמוך מאשר בעוצמה גבוהה יותר. אחרי הכל מכונית שנוסעת במהירות צורכת יותר דלק. שריפת שומן עובד בצורה היעילה ביותר עם 70 עד 80 אחוז מהדופק המרבי. מתחילים עשויים להתחיל לאט, אך יכולים להגדיל את צריכת הקלוריות בספרינטים בינוניים קצרים.
12. קפה - טאבו לספורטאים?
קָפֶה מייבש את הגוף ומתגבר דם לַחַץ? שְׁטוּיוֹת. ספורטאים במיוחד יכולים להשתמש קָפֶה כנשק סודי. שיכור שעה לפני האימון, אספרסו מגביר את שניהם תפוצה וצריכת אנרגיה.
13. שרירים כואבים כאות לאימון טוב.
שרירים כואבים לאחר האימון פירושם רק דבר אחד: הגזמתם יתר על המידה. למעשה, כאשר השרירים כואבים מופיעים קרעים קטנים ברקמת השריר עקב מאמץ יתר. כך מתיחה כְּאֵב אינו מדד לצמיחת שרירים, אלא לשימוש יתר.
14. רכיבה על אופניים עושה אימפוטנציה
לא מדובר באופניים כשלעצמם, אלא באוכף שגוי שעלול לגרום לאין אונות בנסיבות מסוימות. במיוחד עם אוכפי מירוצים ספורטיביים עם ארוך אף, הלחץ המתמיד על אזור הפרינאום יכול לפגוע ב דם אספקה לפין. התרופה היא אוכף רחב יותר, באופן אידיאלי עם חריץ גדול בחלקו העליון. בנוסף אף האוכף לא צריך להצביע כלפי מעלה, אלא ישר קדימה. הפסקות תכופות או הוספות ספרינט בעמידה מאפשרות דם להסתובב שוב.
15. אימון שרירי גב עוזר לכאבי גב.
חזור כְּאֵב יכול להיעזר במיקוד אימון כוח. עם זאת, לא רק את שרירי הגב, אלא גם את שרירי בטן ממלאים תפקיד מרכזי. אימון מאוזן של שני החלקים הללו מבטיח פלג גוף עליון חזק, שלא יכול בקלות להטות לגב החלול. כדי לא לכלול קיצור שרירים, אל תשכח למתוח לאחר האימון.
16. נשים בהריון לא צריכות לעשות ספורט
ספורט במהלך הֵרָיוֹן יש השפעה חיובית מיסודה על האם והילד. זה מגביר את הרווחה ומבטיח כבר במהלך הֵרָיוֹן שהגוף מתחדש מהר יותר לאחר הלידה. עם זאת, אמהות לעתיד צריכות להימנע מספורט עם מגע ישיר עם יריבים, ספורט תחרותי, סקי ורכיבה על סוסים. אוֹר סבולת אימונים כמו הליכה או שחיה הוא אידיאלי. במקרה של גבוה-סיכון להריוןעם זאת, יש להתייעץ עם רופא נשים מראש.
17. להפחית שומן במיוחד עם אימון שרירים
למרבה הצער, זה לא נכון. אימון בטן-רגליים-ישבן ממוקד בדרך כלל לא עוֹפֶרֶת לעובדה שגם השומן מופחת בדיוק באזורים אלה. נקבע באופן פרטני היכן ובאיזה סדר הגוף מפרק את משקעי השומן. אצל נשים לעיתים קרובות המשטח על פלג הגוף העליון נעלם מהר יותר מאשר על הירכיים והישבן. עם זאת, ניתן לבנות שרירים בצורה ממוקדת.
18. אין לאכול שעתיים לאחר הפעילות הגופנית
לאחר אימון אינטנסיבי, הגוף כוויות שומן גם שעות לאחר האימון. שלא צריך לאכול שום דבר בתקופה זו, עם זאת, זה אגדה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך לוודא שאתה לא אוכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף. כשאוכלים את אלה קלוריות לא משנה. הצורך בחלבון גבוה עוד יותר לאחר פעילות גופנית מהרגיל, מכיוון שהוא מסייע לשרירים להתחדש.
19. עם כפיפות בטן לשיש החבילה המושלמת
הרבה יותר קשה לאמן בטן שרירית מאשר למשל זרועות עליונות חזקות. למרות אימונים אינטנסיביים, שכבת שומן מונחת לרוב על השרירים, במיוחד אצל נשים. אז לפני שהשרירים יכולים להופיע, עליכם להכריז תחילה מלחמה בשומן בבטן. זה עובד הכי טוב באמצעות דל שומן דיאטה וקבוע סבולת הַדְרָכָה. רק אז כפיפות בטן יביאו גם תוצאות גלויות.
20. ספורט הופך לרזה
ספורט לבדו לא מביא דבר עם תזונה לא בריאה. מי שרוצה לרדת במשקל לצמיתות, תמיד צריך לקחת פחות קלוריות ממה שהוא צורך. רק בשילוב עם מודע דיאטה ופעילות גופנית קבועה היא ירידה בריאה במשקל אפשרית.