60-30-10: מדידה אידיאלית להפסקת הצהריים

כָּבֵד עייפות בעבודה? כלל פשוט עוזר להקיף את שפל הביצועים. הופעה שיא בשעת הצהריים? תזמון גרוע. אחרי הכל, יצירתיות ו ריכוז השיא עבור רובנו בין השעות עשר לאחת עשרה. לאחר מכן, עקומת הביצועים צונחת והגוף זקוק להפסקה. על פי ה- DAK בריאות ברומטר, אחד מכל עשרה מאיתנו מוותר על השאר שמגיע לנו - מחוסר זמן. 60-30-10: בעזרת מדד אידיאלי זה, עובדים יכולים לכבות באופן ספציפי ולהטעין במהירות את הסוללות.

60 אחוז: המריאו עם אוכל כוח

צריך לתכנן קצת יותר ממחצית הפסקת הצהריים לארוחה. אבל בבקשה אין אוכל דשן! “מזון כבד גורם לאברי העיכול לעבוד במלוא המהירות. שֶׁלָנוּ מוֹחַעם זאת, עובר למצב חסכון ", אומרת התזונאית חנה-קתרין קראייבק. הטיפ שלה: “יצרני התאמה אופטימליים הם בשר רזה, דגים ומעל לכל ירקות וסלט. הם מכילים חשוב ויטמינים כמו גם מינרלים שמניעים את הנפש והגוף שוב. "

תופעת לוואי נעימה: אכילת לחצים. בתנאי שתלעוס לאט ולא תסיח את דעתך. אם אינך מוצא את הזמן לארוחת צהריים נרחבת במזנון, אתה עדיין צריך לפנק את עצמך בארוחה. ארוחות מבושלות מראש בבית או כריכים מהוות חלופה מהירה ובריאה במקרה זה.

30 אחוז: מרץ חדש לגפיים עייפות

בבוקר עדיין התחיל באופן דינמי לתוך היום - בצהריים כבר איברים כבדים כמו עוֹפֶרֶת? לא פלא: אבן מתגלגלת לא אוספת שום טחב. "פעילות גופנית בהפסקת הצהריים מגנה מפני גב ו צוואר כְּאֵב ומגביר תפוצה"ממליץ קראייבק במקום. לכן יש לתכנן מעט פחות משליש מהפסקת הצהריים לקטן כושר גופני תכנית. אם יש לכם שעה, למשל, תוכלו לצאת לטיול של 20 דקות באוויר הצח. הפסקה של 15 דקות בלבד? ואז הכלל הוא: לפתוח את החלון ולמתוח ולמתוח את גופך לארבע דקות.

10 אחוזים: הורידו הילוך והירגעו

בארצות הברית, מה שנקרא "תנומת כוח", התנומה הקצרה בעבודה, נקבע זה מכבר. לפיכך, זמן התגובה והביצועים הוכחו כגבוהים פי כמה לאחר תנומה. אולם בגרמניה הדבר עדיין לא תפס.

לחלופין, קצר הַרפָּיָה תרגיל יכול להעניק לך כוח חדש: פשוט לעצום עיניים, לנשום עמוק דרך שלך אף ויוצא דרך שלך פה. בצע את כל העניין ארבע פעמים ברציפות ואז התחל שוב עם ברור ראש, מלא אמות.

שגרת צהריים לדוגמא: