הרפיה (תרגילי הרפיה): טיפול, השפעות וסיכונים

בְּתוֹר לאזן לקצב הקדחתני, לחץ ועומס יתר בחיי היומיום ובעבודה, גופנו זקוק למספיק הַרפָּיָה. אם הגוף והנפש לא מצליחים להירגע מספיק בעצמם, שונים הַרפָּיָה תרגילים יכולים להועיל. טוב זה מה שעוזר לנפש ולגוף למצוא שלווה ושלווה פנימית.

מהי הרפיה?

התרגילים ב יוגה נוקטים בעיקר גישה הוליסטית שמטרתה הרמוניה בין גוף, נפש ורוח. ה הַרפָּיָה של הגוף מנוגד למתח היומיומי והמתח שבהם מתמודדים עם עבודה ובעיות. במצב רגוע, השרירים מתרופפים, נשימה הוא עמוק יותר והמוח נמצא במנוחה. במצב של רגיעה אדם נכנס לעצמו. במצב של מתח הוא נוטה להתמסר לבעיות מחוץ לעצמו, העלולות להיות קשורות גם לעבר או לעתיד. הרפיה מובילה אותו ל'כאן ועכשיו '. לשתי המדינות יש את המשמעות הביולוגית שלהן. עם זאת, בעולם של היום אנשים רבים מתקשים לעבור ממצב המתח בחזרה למצב הרגיעה. מסיבה זו פותחו שיטות שונות המאפשרות לאנשים ללמוד מחדש את מצב הרגיעה באמצעות תרגילי הרפיה. גם את האפשרות להיות מסוגל ליזום מצב זה של רגיעה מרצון ניתן לאמן על ידי תרגילי הרפיה. תרגילי הרפיה מאפשרים מעבר ממצב מתח למצב הרפיה בעזרת שיטות שונות העובדות עם השרירים, נשימה ו / או הנפש. המטרה היא להרפות את השרירים, להרגיע את המוח ולהשתקף. הרגיעה ניכרת באיטיות יותר לֵב קצב, העמיק נשימה, נמוך יותר דם לחץ וטונוס שרירים נמוך יותר. כך ניתן להוכיח מדעית גם רגיעה.

טפסים

הרפיית שרירים מתקדמת, אימון אוטוגני, מדיטציה, יוגה, מסעות פנטזיה, צ'יגונג, טאי צ'י - ישנם תרגילי הרפיה רבים שיכולים להקל על כניסה למצב של רגיעה. מתוך שפע תרגילי הרפיה אפשריים, יש לבחור בשיטה המקלה על המעבר ממתח להרפיה ואולי גם מאפשרת לעבור במצבים יומיומיים, בעבודה או במצבי לחץ. מדיטציה הוא תרגיל מיינדפולנס המתבצע בדרך כלל בישיבה. ישנם מספר סוגים שונים של מדיטציה. טכניקות מדיטציה רבות עובדות עם ישיבה בשתיקה. אבל יש גם מדיטציות בתנועה. פילוסופיות ומערכות אמונה שונות קשורות לטכניקות הגישור השונות, כגון יוגה, זן, או אפילו בודהיזם או הינדואיזם. יוגה כולל תרגילים גופניים שונים, האסאנות, שנועדו להכין את הגוף להרפיה ומדיטציה. זה קשור לפילוסופיה שלוקחת מבט הוליסטי על הגוף והנפש. אימונים אוטוגניים פותח במערב על ידי HJ שולץ. הוא מורכב מהצעות שונות המתחילות ב'אני רגוע ונינוח 'המוכר. על פני מספר שלבים, סטודנט של אימון אוטוגני יכול לרכוש את היכולת להרגיע את גופו במצבי לחץ באמצעות הצעה אוטומטית. אמבט הרפיה הוא פעילות בריאות פשוטה וזולה. כל מי שיש לו אמבטיה בבית יכול להשתמש באמבטיה חמה כדי להירגע ולהירגע. ב הרפיה מתקדמת של שרירים או הרפיית שרירים מתקדמת אחד עובד עם מתח האור השיטתי של חלקי השריר השונים בגוף, שנרגעים מיד לאחר מכן. באופן זה מתפתחת שוב תחושה למצב הרגיעה. מקורם של טאי צ'י וצ'י גונג ממסורות אסיאתיות קדומות. העבודה עם צ'י, אנרגיית החיים, קשורה לשתי שיטות הרפיה אלה. התרגילים מתמקדים בהרפיה בתנועה, בניגוד לתרגילי הרפיה רבים אחרים.

תרגול ויישום

קורסים רבים בנושא תרגילי הרפיה מוצעים, במיוחד על ידי מרכזים לחינוך מבוגרים ו בריאות מרכזים. יתר על כן, בריאות חברות הביטוח מציעות גם קורסי הרפיה ללא עלות או בעלות נמוכה. לאחר שלמדת שיטה, כדאי לבצע תרגילי הרפיה אלה באופן קבוע, רצוי מדי יום. מוזיקה שקטה יכולה לעזור. זמן היום יכול גם לתרום למעבר קל יותר להרפיה, ולכן בדרך כלל קל יותר להירגע בבוקר. התחושה שמציעים תרגילי הרפיה בבוקר תלווה אותך לאורך כל היום. הרפיה בשעות הערב, לאחר סיום העבודה, היא גם זמן אידיאלי עבור רבים. ישנם תקליטורים מיוחדים עם הוראות לתרגילים. בעזרת הוראות אלה, קל יותר לעשות את התרגילים לבד בבית. בכל מקרה, יש לכבות את הטלפון הסלולרי או הטלפון ולהתחיל בתרגילי הרפיה על ידי כוונון פנימי לרגיעה. במונחים קונקרטיים, המשמעות היא דחיית כל המחשבות על דברים שעוד יש לעשות או בעיות שצריך לפתור עד לאחר תרגיל הרפיה. תרגילי הרפיה יכולים לעזור בשיפור מחלות רבות, כמו גב כְּאֵב, מיגרנות או אחרים. עם זאת, ישנן גם מחלות בהן תרגילי הרפיה יכולים להגביר את הסימפטומים, כגון דכאון או היפוכונדריה. כאן יש לקיים התייעצות עם הרופא. עם זאת, תרגילי הרפיה יכולים גם לסייע במניעה על ידי חיזוק המערכת החיסונית והעצמת האושר בחיים. מאז ההשפעה החיובית של כמה תרגילי הרפיה כבר הוכחה מדעית, רבות בריאות חברות הביטוח מספקות תמיכה כספית גם בקורסי הרפיה.