שמות נוספים
הרפיית שרירים מתקדמת על פי ג'ייקובסון, PMR, PME, הרפיה מתקדמת, אימון הרפיה, שיטות הרפיה
מבוא
מתח, מתח פסיכולוגי, דאגות ופחד מובילים לרוב, מבלי שנבין זאת, למתח מוגבר של הפרט או אפילו את כל השרירים בגוף. מבחינה ביולוגית, מטרתו להכין את הגוף לפעולה או לפעילות ולכן אינה מהווה בעיה בטווח הקצר. עם זאת, אם מצבים כאלה נמשכים פרק זמן ארוך יותר או חוזרים על עצמם שוב ושוב (כפי שקורה לעתים קרובות במתח ובדאגה), הם עלולים לגרום למצבי תשישות ו כְּאֵב.
מי לא יודע זאת: זמן צוואר או גב כואב אחרי יום קשה, כאבי ראש אחרי ריכוז גדול או התשישות כבר בבוקר אחרי שינה חסרת מנוחה. בתחילת המאה שעברה החל הרופא האמריקני אדמונד ג'ייקובסון בחקירות בנושא הַרפָּיָה בבני אדם. במהלך עבודתו הוא נתקל שוב ושוב בראיות ברורות לכך שיש קשר ללא תנאי בין מתח שרירי למגוון מחלות (פיזיות ונפשיות).
לאחר שנים רבות של מחקר אינטנסיבי, סוף סוף פרסם את ספרו הראשון בנושא שרירים מתקדמים הַרפָּיָה (PME) בשנת 1929. כמו פרוצדורות מדעיות רבות, שריר פרוגרסיבי הַרפָּיָה (PMR) עבר שינוי והתפתחות במהלך השנים והעשורים. ההבדל העיקרי בין הרפיית השרירים המתקדמת של ימינו לבין הרפיית השרירים המתקדמת של אותה תקופה נעוץ בפישוט ההליך הנוכחי.
זה יכול להתבצע על ידי כמעט כל אדם בכל עת (כולל ילדים ובני נוער) ואין צורך בידע קודם. מסיבה זו, הרפיית שרירים פרוגרסיבית (PME) היא שיטת ההרפיה הנפוצה ביותר הנהוגה כיום. כמה בריאות חברות ביטוח, למשל, מציעות גם קורסים מתקדמים להרפיית שרירים (PMR) לשיפור ניהול המתח או למניעת מחלות. שיטת הרפיה זו משמשת לעתים קרובות גם במרפאות שיקום, מכיוון שהיא יעילה במיוחד וקלה ללמוד
השפעה
הרפיית השרירים המתקדמת מטרתה להשיג הרפיה עמוקה יותר של כל השרירים. בהליך זה, הרפיה נתפסת בבירור בעזרת מתיחה מודעת של אזורי שרירים. לשם כך, קבוצות השרירים הבודדות נמתחות בהדרכה, המתח "מוחזק" בקצרה, ואז השריר "משוחרר" במודע כדי להרגיע אותו.
המטרה היא לשפר את תפיסת המצבים השונים של השריר. בזאת מה שמכונה "תפיסת הגוף" משתפר. תרגיל זה מתאים במיוחד לאנשים ששיטות הרפיה אחרות לא השיגו את האפקט הרצוי עבורם.
לעתים קרובות אנו חושבים שאנחנו כבר רגועים, אך לעתים קרובות אנו עדיין מתוחים בקבוצות שרירים בודדות. פירוש המילה "פרוגרסיב" בהקשר זה שעלינו ללמוד להשיג רגיעה "עמוקה יותר, מתקדמת". לשם כך יש צורך לבצע את התרגילים בתדירות גבוהה ובקביעות, רצוי מדי יום.
רק אז ניתן ליישם את מה שלמדת בחיי היומיום או במצבי לחץ. כדאי להקדיש זמן לתרגילים ולהקפיד שלא להפריע. אתה גם לא צריך לשים את עצמך בלחץ לבצע.
לעתים קרובות ההשפעה הנעימה של התרגילים נוצרת רק לאחר מספר פעמים של תרגול. יעילות התרגילים נובעת בעיקר מכך שכל אדם יכול לרוב לדמיין משהו במתח שרירים, מכיוון שכולנו משתמשים בכוח השרירים שלנו כדי לבצע את המשימות היומיומיות שלנו. לעומת זאת, מה שמכונה "אימון אוטוגני”דורש מוכנות פנימית נוספת, שבלעדיה התרגילים לא יצליחו.
עם PMR, ההצלחה היא מיידית. דמיין למשל שאתה צריך לסחוב ארגז מים (אולי בירה לגברים) לקומה 4. אתה תרגיש כל שריר אחד אחרי 2 הקומות הראשונות. דמיין את ההקלה המוחשית כאשר סוף סוף תוכל להניח את הארגז הכבד ביעדו. הרפיית השרירים המתקדמת מבוססת על עיקרון דומה מאוד
