כמה שינה אדם צריך? שאלה שלא קל לענות עליה, מכיוון שהצורך בשינה משתנה מאדם לאדם. בעוד שאנשים מסוימים לעולם לא ישנים יותר משש שעות במהלך השבוע, אחרים מרגישים רק בכושר ונחים אחרי תשע שעות שינה. אומרים שאלברט איינשטיין, למשל, ישן 14 שעות בממוצע, בעוד שלטענתו נפוליאון נזקק לארבע שעות בלבד. אך למרות ההבדלים הברורים בצורך שלנו בשינה, יש לנו דבר אחד במשותף: שינה מספקת חיונית לגופנו.
תפקוד השינה שנוי במחלוקת
מדוע בדיוק אנו ישנים עדיין שנוי במחלוקת בקרב החוקרים. זה נחשב סביר כי הגוף והנפש מתחדשים במהלך השינה. לפיכך, חוויות היום ממוינות ומאוחסנות במהלך השינה וקשרי עצבים חדשים לגדול ב מוֹחַ. לעומת זאת מידע מיותר מסודר. בנוסף המערכת החיסונית אומרים שהוא מתחזק במהלך השינה ורקמות פגומות מתקנות. בנוסף, יש אומרים שגם שינה מספקת משפיעה על חילוף החומרים: מי שישן מספיק נמצא בסיכון נמוך יותר להתפתחות סוכרת או להיות עודף משקל.
כמה שינה מספיקה?
אין תשובה גורפת לשאלה כמה שינה אנחנו צריכים. יש אנשים שמסתדרים פחות בשינה, בעוד שאחרים זקוקים ליותר שינה. ההבדל בזמן השינה נקבע במידה רבה גנטית. אינדיקציה שאי אפשר לטעות בכך שישנת מספיק היא איך אתה מרגיש במהלך היום: אם אתה מרגיש בכושר ורענן במהלך היום - למעט שפל קטן בצהריים - ישנת מספיק. רוב האנשים זקוקים לשינה בין שש לשמונה שעות כדי להיות מסוגלים להופיע למחרת. במקרים בודדים, עם זאת, ארבע שעות עשויות להספיק או שיהיה צורך בעשר שעות. משך השינה הממוצע בגרמניה הוא כשבע שעות. אם אתה תחת מסוים לחץמשך השינה האינדיבידואלי יכול להיות גם ארוך יותר מכיוון שהגוף זקוק לשלבי התחדשות לילה ארוכים יותר. לכן חשוב במיוחד לישון מספיק בשלבי חיים מלחיצים.
גם איכות השינה חשובה
עם זאת, כמה שינה האדם צריך תלוי לא רק בזמן השינה, אלא גם באיכות השינה. מי שישן בשקט בלילה זקוק פחות לישון ממי שישן בכושר ומוכה עליו הפרעות שינה. לכן מניחים ש"ישנים קצרים "ישנים יותר בשלווה ובכך בצורה יעילה יותר מאשר אנשים עם משך שינה ארוך יותר. אגב, איכות השינה אינה תלויה בזמן השינה. לא משנה אם אתה הולך לישון בשעה עשר בערב או בשתיים בלילה, הגוף שלך תמיד עובר את אותם שלבי שינה. השמועה לפיה שינה לפני חצות היא יותר רגועה איננה נכונה. בדיוק כמו משך השינה, תזמון השינה נקבע גם על ידי גנים: בעוד ש"גדלים "נולדים קמים מוקדמים," ינשופים "מעדיפים לישון בתוכם.
לחוסר שינה יש השלכות חמורות
אלו שישנים באופן קבוע מעט מדי במהירות סובלים ממצב שינה משמעותי. זה מביא איתו כמה השלכות מרחיקות לכת:
- אנשים הסובלים מניעת שינה גיל יותר מהר.
- מאז שלהם המערכת החיסונית אינם יכולים להחלים מספיק במהלך השינה, הם רגישים יותר למחלות.
- מחסור בשינה קשור לעלייה עייפות, כמו גם יכולת ריכוז נמוכה יותר. לכן אנשים הסובלים מ מניעת שינה מעורבים לעתים קרובות יותר בתאונות בדרכים. העבודה במשרד גם קשה יותר: אתה עצבני יותר, לחוץ יותר ויכול רק לקבל החלטות בקושי.
אולם עם הגיל משך השינה משתנה: בעוד פעוטות עדיין ישנים עד 16 שעות ביום, הצורך בשינה הולך ופוחת ברציפות לאחר מכן. תלמידי בית הספר עדיין צריכים לישון כעשר שעות, מתבגרים כתשע שעות. לעומת זאת, מבוגרים ישנים כשבע שעות בממוצע בלבד.
האם יותר מדי שינה יכולה להזיק?
לא רק מעט מדי שינה, אלא גם יותר מדי שינה יכולה להשפיע לרעה על גופנו: מי שישן יותר מדי לא מרגיש רענן וערני יותר למחרת בבוקר, אך לעיתים אף עייף וחבוט מהרגיל. אך לא רק זאת, מחקרים עדכניים מצביעים גם על כך ששינה מרובה עלולה להזיק. המחקרים מבריטניה הגדולה וארה"ב מצביעים על כך שישנים ארוכים בסיכון מוגבר הן למחלות והן לתמותה. עם זאת, הקשר המדויק בין יותר מדי שינה לסיכון מוגבר למחלות טרם הובהר. עם זאת, ההנחה היא כי משך השינה משפיע על חילוף החומרים של האורגניזם וכי משך שינה קצר או ארוך מדי באופן משמעותי עלול לגרום למחלות מסוימות.
