בריא ומאוזן דיאטה ואורח החיים חשוב מאוד בכל שלב בחיים. תזונה ופעילות גופנית מספקת שומרים על בריאות הגוף ושומרים על התהליכים החשובים. אבל במיוחד לקראת ובמהלך הֵרָיוֹן גורמים אלה ממלאים תפקיד מיוחד.
במהלך תקופה זו, תזונה והתנהגות לא רק משפיעות על גוף האם, אלא גם אספקת כל החומרים המזינים החשובים חשובה להתבגרות הילד. באמצעות האם הילד מקבל את החומרים המזינים החשובים. לכן דרישת האנרגיה של האם עולה במיוחד החל מהחודש הרביעי הֵרָיוֹן מעט כדי לכסות גם את דרישת האנרגיה של הילד. האישה ההרה צריכה לאכול מודעת, מגוונת ומאוזנת דיאטה בזמן הזה.
יסודות בנושא תזונה במהלך ההריון
לתזונה מספקת ומאוזנת במהלך הֵרָיוֹן, ניתן לרשום תחילה כמה יסודות המסייעים לשים לב לבריאים דיאטה של הנשים ההרות. יש לשים לב יותר לאיכות ולא לכמות. מכיוון שנשים הרות רבות דואגות לעיתים קרובות מעלייה עצומה במשקל, ניתן להרגיע אותן.
הריון לא אומר מיד שצריך לאכול מעתה לשני אנשים. ככלל, דרישת התזונה היומית עולה בכ- 200-300 בלבד קלוריות. האישה ההרה יכולה לאכול קצת יותר, אך אינה צריכה לכלול מנות נוספות בתזונה.
חשוב גם שהאישה ההרה תאכל באופן קבוע ותמנע תקופות רעב ארוכות יותר. חמש עד שש ארוחות המופצות על פני היום הוכיחו את עצמן כאידיאליות. כך גם הילד מסופק במרווחי זמן קבועים עם כל החומרים המזינים החשובים ו ויטמינים.
בנוסף, הוא מקבל אנרגיה קבועה לקידום תהליך הצמיחה שלו. על ידי הארוחות הרגילות מלבד דם הסוכר של האגוז / האם נשאר יציב והוא נמנע מהתקפי רעב חמים שחוששים לעתים קרובות, איתם נופלים לעיתים קרובות גם למשהו לא בריא. הארוחות הקטנות יותר מועילות גם אם האישה ההרה מגיעה לסוף ההריון.
הילד שטרם נולד גדל כעת עד כדי כך שהוא תופס את החלל הגדול ביותר בבטן. ה איברים פנימיים של האישה ההרה ואז הפעילו לחץ מיוחד על בטן. ארוחות קטנות יותר אך תכופות יותר מונעות את התחושה הלא נעימה של מלאות או אפילו בחילה.
חלק מהנשים ההרות יכולות גם להפחית ולשלוט בהן צרבת בזמן הזה. עליה לצרוך הרבה משקאות ללא קלוריות או דל קלוריות. דרישת הנוזלים של אישה בהריון מוגברת ויש לכסות אותה במשקאות בריאים.
במידת האפשר, עליה לשתות לפחות 2.5 ליטר נוזל. מלבד מים, מתאים גם מיץ תה ומיצי פירות. בנוסף, מזונות מהצומח מתאימים לספק לגוף חומרים מזינים ומינרלים חשובים.
לעומת זאת, צריכה להיות מוגבלת צריכת מוצרים מן החי. על האישה ההרה, אם תחליט לצרוך מוצרים מן החי, לבחור יותר ויותר במוצרי חלב דלי שומן, בשר דל שומן ודגי ים עתירי שומן. עדיף לצרוך יותר חומצות שומן בלתי רוויות, הנפוצות במיוחד בדגים.
נשים הרות רבות חוששות מעלייה קיצונית במשקל במהלך ההריון. על ידי בחירת המזונות הנכונים ניתן למנוע זאת ובאותה עת הגוף עדיין מקבל את מה שהוא זקוק לו. על הדיאטה להיות מאוזנת ולכן ניתן ליהנות גם ממתקים וחטיפים במתינות.
בעיקרון, האישה ההרה יכולה לאכול הכל במתינות ובעיקר מה שמתחשק לה. מתוך חשש לעלות במשקל, נשים בהריון לא צריכות לעשות דיאטה בשום פנים ואופן, אלא צריכות לאכול ארוחות קטנות יותר. עלייה מסוימת במשקל הגוף היא תקינה במהלך ההריון וניתן להפחית אותה שוב לאחר מכן.
כל המאמרים בסדרה זו:
