רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הפופולאריים ביותר והאופניים הם אחד מציוד הספורט המגוון ביותר. הסיבה לכך היא ש- Farrad יכול לשמש בכל מקום ובתנאי נוף מגוונים ביותר והוא מתאים באותה מידה לקטנים ומבוגרים. רכיבה על אופניים היא מעולה כמו ידידותי משותף סבולת הַדְרָכָה. בנוסף, רכיבה על אופניים היא גם אידיאלית עבור ירידה במשקל עם צריכת קלוריות של 500 קק"ל לשעה.
רכיבה על אופניים: כושר וירידה במשקל
ישנן סיבות רבות להתאמן באופן קבוע על אופניים:
- רכיבה על אופניים מחזקת את מצב ומצב גופני כללי.
- רכבות על אופניים לא רק את הרכבת רגל שרירים, אך גם אלה של הבטן, הרגליים, הידיים והאגן.
- ריאות, לֵב ו תפוצה מתחזקים.
- מערכת התמיכה והשלד והשרירים משוחררת ברכיבה על אופניים, מכיוון שרוב המשקל הוא על האוכף. אז זה מתאים גם לאנשים עם מוגבלות בתנועה.
- בשל התנועה באוויר הצח, אושר הורמונים משתחררים במהלך רכיבה על אופניים. אבל גם לאחר האימון זה מספק מצב רוח טוב, כאשר רפידות השומן הראשונות בישבן, בירכיים ובירכיים נמסות, צלוליט נעלם ואין חדש ורידים בולטים לְהוֹפִיעַ.
- צריכת הקלוריות בזמן רכיבה על אופניים ניתנת להשוואה בערך ל ריצה קלה or שחיה, כל כך גבוה יחסית. א בָּר of שוקולד ניתן לדווש בקלות עם שעה של רכיבה על אופניים.
רכיבה על אופניים על פי התוכנית
לעשות משהו למען שלך בריאות, אתה לא צריך לדווש כמו המקצוענים של הטור דה פראנס. אפילו נסיעה יומית לעבודה או לחופשה ולסיורים בסוף השבוע משתפרת כושר גופני ולעזור לרדת במשקל. מתחילים לרכיבה על אופניים צריכים לקחת את זה לאט בכל מקרה, אחרת קיים סיכון מגעיל כאב שרירים. אבל בתוך כשלושה שבועות, אפילו הלא מאומנים יכולים לעלות במהירות עם רכיבה על אופניים. עם זאת, עליכם לרכוב באופן קבוע שלוש פעמים בשבוע. יש להקדיש את חמש הדקות הראשונות לרכיבה על אופניים באופן רופף כדי שהשרירים יוכלו חימום. בשבוע הראשון כדאי להקדיש לאוכף לא יותר מ -20 דקות. בשבוע השני זה יכול להגיע לשלוש פעמים 40 ובשבוע השלישי 60 דקות ליום אימון. אם תיצמדו לתוכנית התחלה זו ותמשיכו להתאמן באופן עקבי, תוכלו להבחין במהרה בכמה יתרונות תוכלו להשיג. בכל מקרה, חשוב להרגיש טוב בזמן האימון. הדרך הטובה ביותר לבדוק את הדופק שלך היא לוודא שלא תגזימי בעת רכיבה על אופניים. הכלל הבסיסי לרכיבת אימונים בטווח הדופקים המושלם הוא: 220 מינוס גיל מינוס 30 אחוז. אז ילדה בת 30 צריכה להגיע לכ -130 עם דופק האימונים שלה.
פציעות רכיבה
הפציעות הנפוצות ביותר באופניים מתרחשות בתאונות, כמו למשל כאשר רוכב מאבד לאזן, מתגעגע למכשול או צריך לבלום חזק. נפילה בדרך כלל גורמת לשחיקה, לגרד או לזנים. כשמנסים להתאפק, רוכבי האופניים סובלים מדי פעם גם משברים שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד או מרפק. אם רוכב האופניים אינו חובש קסדה, קיים גם סיכון למסוכן ראש פציעות או קרעים. גורם סיכון נוסף לרכיבה על אופניים הוא עייפות. כמו מכונית, יש לבדוק ולתחזק אופניים באופן קבוע. לדוגמא, צינור הגומי של הצמיג יכול להיות שביר ופרוץ, רפידות הבלם יכולות להתבלות, או המסגרת יכולה להחליד ולגרום לכידון או למזלג להישבר בעומס כבד פתאומי. אם הבלמים נכשלים לפתע, המסגרת נשברת או צמיג מתפרץ בזמן נסיעה, עלולות להתרחש תאונות מסוכנות.
תלונות בזמן רכיבה על אופניים
עם זאת, האופניים לא צריכים להיות רק בתחזוקה, אלא גם בכוונון נכון. אם הכידון והאוכף גבוהים מדי או נמוכים מדי, חזרה כְּאֵב ו צוואר מתח יתרחש במהלך רכיבות ארוכות יותר. בגובה האוכף המושלם, המתוח רגל פשוט מגיע לדוושה שמתחת. אם ה רגל עדיין כפוף, האוכף חייב להיות ממוקם גבוה יותר. גם המיקום הנכון של האוכף חשוב. ה אף צריך להיות ישר קדימה. בדקו עם מפלס רוח האם האוכף גם יושב ישר ישר. אם ה אף מצביע כלפי מטה, יותר מדי משקל מונח על הידיים, שיכול עוֹפֶרֶת לחוסר תחושה. אם הקצה מצביע כלפי מעלה, קיים סיכון של כאב בטן. במיוחד גברים חווים לעתים קרובות ערמונית תלונות לאחר טיולי אופניים ארוכים.אבל ניתן לתקן זאת על ידי אוכף בעל צורה ארגונומית עם תוספת ג'ל.
רכיבה על אופניים: ניתן למנוע כאבי ברכיים
באופן כללי, רכיבה על אופניים היא ספורט שקל לעשות את זה המפרקים. עם זאת, אנשים רבים מתלוננים על ברך כְּאֵב בעת רכיבה על אופניים. אלה נגרמים לעיתים קרובות על ידי עומס יתר או יציבה שגויה. תוכלו לתקן זאת על ידי נסיעה בהילוכים נמוכים יותר, ירידה ודחיפה על גבעות או רכיבה בעמידה וכוונון האוכף כהלכה. אי הנוחות הגופנית ביותר בזמן רכיבה על אופניים נגרמת על ידי ציוד פגום או כוונון שגוי. אם אתה מתקן זאת ואז דואג לשמור על יציבה זקופה, לשנות את תנוחת הרכיבה שלך מדי פעם ולקחת הפסקות קבועות, תמנע קהות חושים, כְּאֵב בישבן ואיברי המין, וכאבי ברכיים בזמן רכיבה על אופניים.
