אימון משקולות

בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח במטרה להגדיל באופן מקסימלי את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר בפיתוח גוף ואימוני כושר גופני. בניית השרירים היא כמובן רק מרכיב אחד של אימון משקולות. בניית שרירים בניית שרירים בניית שרירים וסטרואידים אנאבוליים שריר ותזונה… אימון משקולות

לחיצת צוואר

לחיצת צוואר משמשת בעיקר במקצועות זריקה ודחיפה שונים באתלטיקה ובפיתוח גוף. עם זאת, לחיצת צוואר אינה מאמנת את השריר הטרפזי המרכיב את "צוואר השור" באימון משקולות. על ידי מתיחת הידיים מעל הראש, שרירי הכתף (M. deltoideos) ומרחיב הזרוע/התלת ראשי (M. triceps brachii) פועלים. אם אתה … לחיצת צוואר

Hyperextension

המבוא הצורה הנפוצה ביותר של כאבי גב היא באזור עמוד השדרה המותני. חוסר פעילות גופנית, יציבה לא נכונה, עבודה בישיבה ועומסים לא נכונים בספורט מובילים לתלונות באזור עמוד השדרה המותני. מכיוון ששרירים אלה כמעט ולא משמשים בתנועות יומיומיות, הם אינם מפותחים ברוב המקרים. זנים חד צדדיים בספורט ... Hyperextension

שינויים | הארכת יתר

שינויים במכונות כושר שונות משנות את פעילות גופנית של יתר לחץ, כך שהפלג העליון והרגליים לא יוצרים קו בכל המכונות, אלא זווית ישרה בין הירך לגוף העליון. זה מקל על התנועה ולכן הוא משמש לעתים קרובות במיוחד באימון בריאות. אפשרות נוספת לשינוי היא השימוש במרחיב. … שינויים | הארכת יתר

הרמת כתף

מילים נרדפות במובן הרחב יותר אימון צוואר, אימוני כוח, בניית שרירים, פיתוח גוף, מבוא שרירי הצוואר נוצרים על ידי השריר הטרפזי (M. trapezius). זה מחולק לשלושה תחומים. החלק היורד של שריר הטרפז מייצג את "צוואר השור" כפי שהוא נקרא בספורט כוח. שריר זה מכווץ על ידי הרמת ... הרמת כתף

מבודד אחורי עומד עם המרחיב

המבודד האחורי עם המרחיב הוא מביצוע התנועה תנועה הפוכה של הפרפר לשריר החזה. מכיוון שפרקי כף היד אינם מועברים לפלג הגוף העליון אלא לצד במהלך תרגיל זה, שרירי הגב האמצעיים העליונים נמצאים במאמץ מוגבר. השרירים מעורבים שריר הזנב שריר הטרפז רחב… מבודד אחורי עומד עם המרחיב

תלתל רגליים

מבוא שרירי כופף הירך החשובים ביותר הם השריר למחצה (M. semitendinoses) ושריר שריר הזרוע. הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך וגורמים למשיכה של הרגל התחתונה אל הישבן. עם זאת, מכיוון ששריר זה כמעט ולא מאומן בהשוואה לשריר מתיחת הירך, הוא מופחת לעתים קרובות ... תלתל רגליים

מבודד גב

מבוא האימון על מבודד הגב נחשב כתרגיל בסיסי לחיזוק שרירי הגב, בנוסף לאימון במשיכת הלטיסימוס. מבודד הגב משמש לעתים קרובות יותר מאשר משיכת הלטיסימוס, במיוחד עבור תלונות בחלק העליון של שריר הדלתא. כי החלק העליון של הגוף… מבודד גב

סקוואט

מבוא סקוואט הוא תחום של הרמת כוח יחד עם לחיצת ספסל והרמת צלב ומשמש במיוחד בפיתוח גוף לבניית שרירים. סקוואטים פופולריים מאוד באימוני כוח בגלל ריבוי קבוצות השרירים המופעלים. עם זאת, יש להשתמש בתרגיל זה רק בזהירות. ספורטאי כושר ומפתחי גוף מנוסים יש… סקוואט

מכונת אדדוקטור

האדוקטורים ממוקמים בצד הפנימי של שרירי הירך ומקרבים את מפרקי הברך (אדדוקציה במפרק הירך). עם זאת, האימון של הספוגנים בדרך כלל מוצל על ידי האימון בלחיצת רגליים, מכיוון שספורטאים רבים מחברים את M. quadrizeps femoris עם אימון הירך. בתחום הכושר,… מכונת אדדוקטור

מכונת חוטפים

מפרק הירך הוא אחד המפרקים הגמישים ביותר בגוף האדם ומאפשר תנועה בכל הממדים. לכן האימון של קבוצת שרירים זו צריך להיות מתוכנן בהתאם. החטיפה במפרק הירך אינה מבוצעת על ידי השרירים על הירך, אלא על ידי השרירים הגלוטליים. לכן תרגיל זה הוא… מכונת חוטפים