בחלקים רבים של האוכלוסייה, התעמלות גב היא הספורט הסטנדרטי, במיוחד בגיל מתקדם, שמזמינים אותו לאירוע נתון במרכז לחינוך מבוגרים או במועדון ההתעמלות האזורי. יחד עם זאת, תרגילי גב הם מדי פעם טיפול טיפולי שקובעים אורטופדים. תרגילי גב נמצאים לעתים קרובות על הפרק במרפאות שיקום וספא. לאור הסטטיסטיקה הידועה אודות היעדרות יקרה במקום העבודה, אולי יש להציע תרגילי גב כסטנדרט בכל חברה.
מהו תרגיל גב?
תרגילי גב משמשים בעיקר למניעה, הקלה או טיפול בבעיות גב קיימות. תחת המונח הקיבוצי התעמלות גב, רצפי התעמלות שונים עבור צווארמסוכמים אזור הכתפיים והגב, שמטרתם לחזק את שרירי הגב באופן שיטתי, לשחרר חלקים מתוחים כבר - ולהשלים אותם באמצעות ידני או מכשיר. אמצעים אם צוין - שחרורם מחסימות כרוניות כְּאֵב. התעמלות גב יכולה להתבצע לבד או בהדרכת מומחה. התעמלות גב משמשת בעיקר למניעה, הקלה או טיפול בבעיות גב קיימות.
פונקציה, אפקט ומטרות
המונח התעמלות גב מציג תרגילי התעמלות שונים מתיחה נהלים שניתן להשתמש בהם בכל גיל להקלה על שרירי הגב. סרטונים, ספרים וקורסים בנושא התעמלות גב מצביעים על כך שלכל סוג של התעמלות גב יש חשיבות גבוהה ב בריאות הגנה ומניעה. בכל גיל ניתן לבצע את מרבית תרגילי ההתעמלות בגב. עם זאת, בגיל מתקדם או עם נזקים ומחלות השלד הקיימים כבר יש לקחת בחשבון אפשרויות תנועה משתנות. יש להתאים את התעמלות הגב בכל מקרה בריאות תנאים ואפשרויות. כלל בסיסי מספר אחד הוא שאסור לעולם להיכנס אליו כְּאֵב. לא תמיד יכול להיות מומלץ לתרגל התעמלות גב על פי ספר, מכיוון שלא כל התרגילים מומלצים באותה מידה מנקודת מבט אורטופדית. פיזיותרפיסטים מומחים, כושר גופני מאמנים, מאמני ספורט או פיזיותרפיסטים יכולים לעזור לאדם למצוא צורה מתאימה של התעמלות גב. אפשר לעשות זאת גם לבד. במקרה של דיסקים שהחליקו, פציעות תאונות או לאחר ניתוחים בעמוד השדרה, לעתים קרובות יש צורך בהתעמלות ספציפית בגב ובטיפול מקיף בשיקום. כַּיוֹם, בריאות חברות הביטוח מממנות חלקית קורסים למניעה. במקרה של גב כרוני כְּאֵב, מולטימודלי תרפיה גישות לעיתים קרובות שימושיות. במובן רחב יותר, פילאטיס, יוגה או שניתן להבין תרגילי צ'י גונג גם כ בבית הספר האחורי. עם זאת, יהיה עליכם לבחור תרגילים מתאימים במיוחד. ניתן להוסיף תרגילי גב מיוזמתך במידת הצורך טיפול בכאב, הַרפָּיָה תרגילים, רפוי בעסוק, כירופרקטיקה תרפיה ו פיזיותרפיה אמצעים. המטרה של כולם אמצעים זה לחזק את השרירים במנגנון ההחזקה, לייעל רצפי תנועה שכבר מופרעים, לפצות על חד צדדי לחץ, כדי לשחרר חסימות ומתחים באמצעות התעמלות גב ולהשיג חופש מכאב. התעמלות גב רגילה יכולה למלא תפקיד חשוב גם במניעה וגם בטיפול לאחר. מתחמם ו מתיחה מראש שימושי. יש לבצע את כל תרגילי ההתעמלות בגב במודע ולחזור עליו מספר פעמים. יש להימנע ממתח יתר וקנאות יתר בכל הנוגע להתעמלות גב. בנוסף, כל תרגיל חייב להתבצע בצורה טכנית נכונה לתועלת מיטבית. יש לאמן חלקים מסוימים בגב בעדינות במיוחד בהתעמלות גב.
סיכונים וסכנות
כאב גב היא תופעה נפוצה. לפיכך, לעתים קרובות מתאמנים התעמלות גב. אנשים מושפעים רבים משתתפים בקורסי VHS מתאימים מיוזמתם פילאטיס, יוגה או צ'י גונג לחיזוק שרירי הגב. ריהוט שגוי, ליקויים בתנוחה כרונית, תעסוקה חד צדדית לחץ וחוסר פעילות גופנית כרונית הם גורמים תכופים לתלונות גב. אילו תרגילי גב מתאימים בכל מקרה, לא צריך להגדיר בעצמך בגלל הסיכונים הכרוכים בכך. עשר דקות של תרגילי גב ביום יכולים למנוע או לשפר בעיות רבות בגב. עם זאת, בעיות נובעות מתרגילי גב שהוחלו בצורה שגויה עוֹפֶרֶת לעומס יתר של עמוד השדרה הצווארי או חלקים אחרים של עמוד השדרה גורמים יותר נזק מתועלת. לדוגמא, אם תרגילי גב לא לוקחים בחשבון את הגיל, מצב של עמוד השדרה, גידים ו סָחוּס, הנוכחות של אוסטאופורוזיס או לבעיות רפואיות אחרות, עלולות להיות להם תופעות לא רצויות. אם משתמשים בתרגילי התעמלות גב באופן ספציפי ושמים לב לאותות הכאב, ניתן לספק טוב יותר את השרירים המתוחים דם ובהמשך רגועים יותר.
