על מנת לנטרל או למנוע תלונות על אזורי גוף אלה, עליהם לחזק את שריריהם ולמתוח אותם כאשר הם נמצאים ביציבה לא נכונה. בצעו 10-15 חזרות לכל תרגיל עם כ -5 סדרות (למעט תרגילי היוגה). החזק את המתיחות המתאימות למשך כ -15 שניות. תרגילים נגד כאבי כתפיים תרגיל נגד כתף ... תרגילים נגד כאבי כתפיים
תרגילים נגד כאבי צוואר תרגיל נגד כאבי צוואר 1 אתה עומד עם הגב על הקיר ויש לך מגע איתו. משוך את הראש למעלה לאורך הקיר. החלק האחורי של הראש נשאר על הקיר ואינו מאבד מגע. לאחר מכן לחץ על הכתפיים כלפי מטה לכיוון הרצפה. גם הכתפיים האלה מונחות… תרגילים נגד כאבי צוואר | תרגילים נגד כאבי כתפיים
תרגילים נגד כאבי זרוע תרגיל נגד כאבי זרועות 1 למתוח את הידיים לפנים. אלה נמצאים בגובה כתפיהם. כעת בצע תנועות נדנדה קטנות ימינה ושמאלה. נסה להפוך את התנועות קטנות ומהירות ככל האפשר. פלג הגוף העליון נשאר יציב וכתפיך נמשכות ... תרגילים נגד כאבי ידיים | תרגילים נגד כאבי כתפיים
סיבה למתיחות הצוואר מחובר לאזור הכתפיים. שריריו נמשכים מהחלק האחורי/החלק התחתון של הגולגולת אל הכתף. עמוד השדרה הצווארי פועל יחד עם אזור זה ויכול להשפיע עליו מאוד. באמצעות יציבה או מתיחה לא נכונים, השרירים באזור הכתף-צוואר מגבירים את מצב המתח שלהם. התוצאה … סיבת המתחים | תרגילים נגד כאבי כתפיים
"WS - תנוחת התחלה של ניוד" מעמדה זקופה, גלגל את עצמך, החל מהראש, חוליה אחר חוליה. הברכיים מורכבות לגמרי. "WS - תנוחת סיום ניוד" מעמדת ההתחלה, גלגל את עצמך שוב חוליה אחר חוליה, החל מעמוד השדרה המותני ולאחר מכן מותח את זרועותיך כלפי מעלה. בצעו תרגיל זה 2 פעמים. … תרגילים נגד מתחים בצוואר במשרד 1
"מתיחת פלג גוף עליון לרוחב" ממצב זקוף ישר, דחף את זרועך השמאלית המתוחה בירך שמאל עד כמה שניתן. רכנו את פלג גוף עליון לצד שמאל כך שתרגיש מתיחה בצד ימין של פלג גוף עליון. החזיקו זמן קצר ואז החליפו צד. המשך לתרגיל הבא
"סיבוב" במצב כפוף, גע במרפק אחד לרוחב עם הברך הנגדית מול הגוף. ואז החליפו את היד והברך בערך פי 10 מכל צד. המשך בתרגיל הבא
"מעמדה זקופה, דחוף את הישבן לאחור כאילו אתה סוגר איתם מגירה. המשקל שלך מועבר אם כן לעקבים שלך. כפות הרגליים מסתובבות מעט כלפי חוץ, הברכיים מצביעות לאותו כיוון במהלך כיפוף של מקסימום. 100 ° ואינם נמצאים אף פעם מעל קצות כף הרגל (ברכיים ... תרגילים נגד מתחים בצוואר במשרד 4
"עמדת מוצא: BWS - גיוס" תמכו בעצמכם בקצה השולחן עם שתי המרפקים. אתה יכול לשבת או לעמוד כפוף. עכשיו תעשה גב שפוף. "עמדה סופית: BWS - גיוס" עכשיו תן לעמוד השדרה שלך לשקוע מהגיבן. חזור על התרגיל 5 פעמים. המשך בתרגיל הבא
"עיגולי כתפיים" בעמידה, סובב את כתפיך מלפנים / למעלה לאחור / למטה. עשו זאת 15-20 פעמים. המשך בתרגיל הבא
"מתיחת שרירי החזה" אתה נשען עם האמה על קיר או מסגרת דלת. כעת סובב את פלג גופך העליון בכיוון ההפוך לאמה כך שתחוש משיכה מבית השחי אל שרירי החזה. החזק מתיחה זו למשך 10 שניות ומתח כל צד 3 פעמים. המשך אל… תרגילים נגד מתיחות בצוואר 3
"מתיחת שרירי הצוואר הרוחביים" אתה מניח יציבה זקופה וישרה בישיבה. השכמות נמשכות לאחור עמוק, עצם החזה מופנית כלפי מעלה. הגיעו מתחת למושב ביד אחת והניחו את האוזן הנגדית באותו צד של הכתף. החזק את המתח למשך כ- 10 שניות. מתיחה של… תרגילים נגד מתיחות בצוואר 4
