תרגילים נגד כאבי ידיים | תרגילים נגד כאבי כתפיים

תרגילים כנגד כאבי ידיים

תרגיל כנגד זרוע כְּאֵב 1 הושיט את זרועותיך לפנים. אלה נמצאים בשיא כתפיהם. כעת בצע תנועות נדנדה קטנות ימינה ושמאלה.

נסו להפוך את התנועות לקטנות ומהירות ככל האפשר. פלג גופך העליון נותר יציב וכתפיך נותרות לאחור. תרגיל כנגד זרוע כְּאֵב 2 אתה עומד מול קיר ותומך בשתי כפות הידיים על הקיר.

הזרועות רחוקות זה מזה. אצבעות מסתכלות קצת זו לזו. לחץ כלפי מעלה על פלג גופך העליון והושיט את זרועותיך.

ואז כופף את זרועותיך שוב ותן לגופך לשקוע למטה. זמן קצר לפני הקיר, עלה שוב עם פלג גופך העליון. אל תמתח את הידיים עד הסוף כשאתה דוחף את פלג הגוף העליון למעלה, אלא השאר אותן כפופות עוד מעט (כמו שכיבה כלפי מעלה, רק בעמידה).

תרגיל כנגד זרוע כְּאֵב 3 קח משקל קל ביד אחת כל אחת (למשל בקבוק 0.5 ליטר). שלח את שתי הידיים קדימה והצביע את האצבעות לעבר הרצפה. גב היד מצביע כלפי מעלה.

משוך את שתי הידיים לכיוון הכתפיים וסובב את הידיים עם המשקולות. בסוף התרגיל האצבעות מצביעות על הכתף. החזר את שתי הידיים למצב ההתחלה. אז עם גב היד כלפי מעלה.

חזור על ההליך. תרגיל נגד כאבי ידיים 4 אתה שוכב על שלך בטן עם הידיים שלך מושטות כלפי מעלה. הפנים שלך מסתכלים מטה אל הרצפה.

הרימו מעט את הידיים והושיטו זה אחר זה. באופן זה אתה מותח את הידיים ואת פלג הגוף העליון. תרגיל כנגד כאבי ידיים 5 אתה יושב על כיסא.

הושיט את זרועותיך לפנים וקפל את האצבעות זו לזו. כעת סובב את שתי הידיים לכיוון אחד והחזק את המתיחה. הגב ישר והכתפיים צריכות להישאר מאחור. ואז פנה לכיוון השני והחזק את המיקום שוב.