"WS - מיקום התחלתי לגיוס" ממצב זקוף, גלגל את עצמך, החל מ ראש, חוליה אחר חוליה. הברכיים מורחבות לחלוטין. “WS - Mobilisation End Position” ממצב ההתחלה, גלגל את עצמך שוב לחוליה על ידי חוליה, החל מעמוד השדרה המותני ואז מותח את זרועותיך כלפי מעלה. בצע תרגיל זה פעמיים. המשך בתרגיל הבא
