מגנזיום: צריכת

המלצות הצריכה (ערכי התייחסות DA-CH) של אגודת התזונה הגרמנית (DGE) המוצגות להלן מכוונות לאנשים בריאים במשקל תקין. הם לא מתייחסים להיצע של אנשים חולים ומחלימים. לכן הדרישות האישיות עשויות להיות גבוהות מההמלצות DGE (למשל עקב דיאטה, צריכה של ממריצים, תרופות ארוכות טווח וכו ').

יתר על כן, תמצאו את הכמות המרבית היומית הבטוחה (רמת צריכת עליונה נסבלת) של הרשות לבטיחות המזון האירופית (EFSA / SCF) בטבלה מימין. ערך זה משקף את הכמות המרבית הבטוחה של חומר מזין (חומר חיוני) שאינו גורם לתופעות לוואי כאשר נלקח מדי יום מכל המקורות (מזון ו תוספים) לכל החיים.

צריכה מומלצת

גיל מגנזיום
מ"ג ליום רמת צריכת עליונה נסבלת c של SCFd (מ"ג)
m w
תינוקות
0 עד 4 חודשים א 24 - -
4 חודשים 12 60 - -
ילדים
1 עד מתחת לגיל 4 שנים 80 65
4 עד מתחת לגיל 7 שנים 120 250
7 עד מתחת לגיל 10 שנים 170 250
10 עד מתחת לגיל 13 שנים 230 250 250
13 עד מתחת לגיל 15 שנים 310 310 250
מתבגרים ומבוגרים
15 עד מתחת לגיל 19 שנים 400 350 250
19 עד מתחת לגיל 25 שנים 400 310 250
25 עד מתחת לגיל 51 שנים 350 300 250
51 עד מתחת לגיל 65 שנים 350 300 250
65 שנים ומעלה 350 300 250
בְּהֵרָיוֹן 310 250
הנקה 390 250

ערך מוערך

b בהריון <19 שנים 350 מ"ג.

כחלק מהתקינה של התקנות האירופיות, הקצאות יומיומיות מומלצות (RDA) הונפקו באיחוד האירופי (האיחוד האירופי) והפכו לחובה לתיוג תזונה בשנת 1990 בהנחיה 90/496 / EEC. עדכון של הנחיה זו התרחש בשנת 2008. בשנת 2011 הוחלפו ערכי ה- RDA בערכי NRV (ערך התייחסות תזונתי) בתקנה (האיחוד האירופי) מס '1169/2011. ערכי ה- NRV מציינים את כמות ויטמינים, מינרלים ו יסודות קורט שאדם ממוצע צריך לצרוך מדי יום כדי לענות על צרכיו.

מינרל NRV
מגנזיום 375 מ"ג

זְהִירוּת. NRV אינו אינדיקציה לכמויות מקסימליות ולגבולות העליונים - ראה לעיל תחת "רמת צריכת עליונה נסבלת" (UL). ערכי NRV גם אינם לוקחים בחשבון מין וגיל - ראה לעיל תחת המלצות האגודה לתזונה גרמנית (DGE) e. V ..