תרגילים נגד כאבי כתפיים

על מנת לנטרל או למנוע תלונות על אזורי גוף אלה, עליהם לחזק את שריריהם ולמתוח אותם כאשר הם נמצאים במצב לא נכון. בצע 10-15 חזרות לכל תרגיל עם כ -5 סדרות (למעט יוגה תרגילים). החזק את המתיחות המתאימות למשך כ- 15 שניות.

תרגילים נגד כאבי כתפיים

תרגיל כנגד כתף כְּאֵב 1 אתה יכול לבצע את התרגיל בישיבה או בעמידה. זרועותיך נמתחות קדימה. כופף אותם לפניך כך שהאגרופים שלך יצביעו על התקרה ונמצאים ב 90 מעלות על המרפקים שלך.

שני המרפקים נוגעים זה בזה והזרועות העליונות נמצאות בגובה הכתף. עכשיו משוך את זרועותיך בנפרד והוביל אותן לאחור (כמו פרפר-לַהֲפוֹך). ללכת עד כמה שאתה יכול ולאט לאט להחזיר את הידיים למצב ההתחלה.

תרגיל כנגד כתף כְּאֵב 2 אתה יושב על כיסא ושם את ידיך מתוחות מאחורי גופך. ואז קפלו את האצבעות אחת לשנייה. הזרועות נמתחות לאחור.

הכתפיים מושכות לאחור. הגדל את משיכת הידיים וכוון אותה לכיוון הרצפה. החזיק בתפקיד זה.

תרגיל כנגד כתף כְּאֵב 3 תן לשתי הידיים להיתלות באופן רופף. וודא שהגב נשאר ישר. הטה את שלך ראש לצד עם האוזן לכיוון הכתף.

ואז הושט את זרועך הנגדית לרצפה. החזק עמדה זו שוב. תרגיל עבור כאבים בכתף 4 הידיים שלך זויות והמרפקים מונחים על גופך.

אגודל מצביעים על התקרה והאצבעות הנותרות נמתחות ומצביעות קדימה. הגב שלך צריך להישאר ישר והכתפיים שלך מושכות לאחור. ואז פרק את הידיים זו מזו והוביל אותן לאחור (סיבוב כתפיים).

ללכת רחוק ככל שתוכל. החזיק בתפקיד זה. תרגיל נגד כאבים בכתף 5 אתה שוכב על שלך בטן עם הידיים כפופות הצידה.

הרגליים נמתחות כלפי מטה. הם מסתכלים מטה אל הרצפה ושומרים על פניהם שם. ואז הרם את הפנים, הכתפיים, הידיים והרגליים מהרצפה והחזק את המיקום הזה.

למרות שתרגיל זה מפעיל מתח מוחלט על הגוף, הוא מחזק את הכתפיים במיוחד. לכן, החזיקו את הידיים הכי גבוה שאפשר. תרגיל נגד כאבים בכתף 6 אתה במצב נוטה ושתי הידיים מתוחות כלפי מעלה.

הרגליים נמתחות ומצביעות כלפי מטה. אתה מסתכל למטה על הרצפה ומשאיר את הפנים שלך שם. ואז הרם את הפנים, הכתפיים והידיים. הישאר למעלה ועם קטעי הגוף מורמים, בצע תנועות נדנדות שמאלה וימינה מבלי להניח את החלק.