"כופף ירך מתיחה" במצב שכיבה, הניח לרגל הפגועה להיתלות על משטח מורם. הקפד לא להיכנס לגב החלול. אפשר לבצע תנועות מטוטלות קלות. לאחר 15 שניות קח הפסקה קצרה וחזור על התרגיל פעמיים נוספות. "הרגל התלויה נשארת במקומה בעוד הקודמת נמתחת ... תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 9 תמונה 1
"מתיחת ירך אחורית" מניחים את הרגל הפגועה מתוחה לחלוטין על משטח מורם. משוך את האצבעות כלפיך והצבע את פלג גופך העליון לכיוון כף הרגל. רגל התמיכה נשארת מתוחה. כפות הרגליים מצביעות ישר קדימה. החזק את המתיחה למשך 10 שניות לכל רגל ובצע אותה פעמיים. המשך למאמר פיזיותרפיה לאחר ... תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 10
"הארכת ברך-ירך" במצב שכיבה, הרגל הפגועה נלחצת אל הקרקע נמתחת לחלוטין. מתחו את הישבן, הבטן והירכיים. חשוב לא להיכנס לגב החלול בגלל הלחץ שנוצר. לחץ את הגב התחתון בחוזקה לתוך הרצפה. החזק את המתח הזה במשך כ -10 שניות ועשה 3 מסירות. … תרגילי פיזיותרפיה לתרגיל TEP בירך 1
"אדדוקטורים" זווית קלה של הברך במצב זקוף ואז הזז אותה פנימה / כלפי מעלה לצד הנגדי. 15 Whl. 2 עובר קדימה לתרגיל הבא
מבוא למרבה הצער, אימון של שרירי הרגליים מוזנח לעתים קרובות. אבל זה גם חלק מגוף בריא ובריא. בהמשך מוצגים כמה תרגילים. תרגילים ללא ציוד קלאסיקה מבין תרגילי האימון לשרירי הרגליים היא לחיצת הרגליים. תרגיל זה מהווה אלטרנטיבה טובה לברך ... תרגילי אימון לשרירי הרגליים
אימון שרירי רגליים ללא עומס ברכיים מפרק הברך הוא מפרק חשוב מאוד לרגליים, מה שמאפשר תנועות רבות של גוף האדם. ברוב תרגילי הרגליים הברך טעונה פחות או יותר בכבדות. לא כל כך קל למצוא תרגילי רגליים שניתן לבצע ללא העמסת הברך. א… אימון שרירי רגליים ללא עומס ברכיים | תרגילי אימון לשרירי הרגליים
שרירי הרגליים מאחר ואימון שרירי הרגליים כרוך בתנועה דרך מפרק הירך ומפרק הברך כמו גם מפרק הקרסול, מספר השרירים המעורבים גבוה בהתאמה. מפרק הירך מאפשר לאדם להזיז את הירכיים בכל הממדים, ולכן אימון של שרירי הרגליים חייב להיות מאוד… אימון שרירי רגליים
שרירי רגליים Quadriceps (M. quadriceps femoris)/שריר ירך בעל ארבע ראשים שריר ירך מרובע (M. quadratus femoris) שריר מותני ירך (M. iliopsoas) שריר gluteus maximus גדול (M. gluteus maximus) שריר gluteus medius האמצעי (M. gluteus medius) שריר חלק קטן (M. gluteus minimus) חולץ ירך ארוך (M. adducotor longus) אדקטור ירך קצר (M. adductor brevis) חולץ ירך גדול (M.… שרירי רגליים | אימון שרירי רגליים
