"הארכת מפרק הברך" במצב שכיבה, המושפע רגל נלחץ לקרקע מתוח לגמרי. מתח את הישבן, הבטן והירכיים. חשוב לא להיכנס לגב החלול בגלל הלחץ שנוצר.
לחץ את הגב התחתון בחוזקה לרצפה. החזיקו את המתח הזה כ -10 שניות ובצעו 3 מעברים. על הצד הבריא לבצע גם את התרגיל הזה. המשך בתרגיל הבא
