הוראות
אימונים אוטוגניים יש לבצע פעם או פעמיים ביום במשך מספר חודשים על מנת להתקדם. הוא מורכב משני שלבים: מפלס תחתון ומפלס עליון. מתחילים מתחילים ברמה התחתונה, המורכבת משבע נוסחאות.
עם זאת, לא בכל שבע הנוסחאות נעשה שימוש ישיר. הם מתחילים בנוסחה הראשונה, שמבוטאת ומופנמת מספר פעמים. אם נוסחה זו נלמדת, תיווצר תחושת גוף טובה יותר ותפיסה טובה יותר.
רק אז הנוסחה הבאה כלולה ב- אימון אוטוגני. תהליך זה לוקח מספר חודשים, כך שתהיה לך סבלנות. לאחר שהפנמתם את כל שבע הנוסחאות, תוכלו להתחיל ברמה העליונה.
לשלב העליון המטרה היא פיתוח אישיות. נוסחות אישיות נועדו למטרה זו על מנת להשיג מטרות אישיות. אלה מופנמים שוב כמו בבית הספר התחתון ונלקחים אל תת המודע.
אימונים אוטוגניים דורש רוגע וריכוז. עדיף להיות בחדר שקט במצב גוף נוח. אתה יכול לשכב על הגב או לעשות את התרגילים בישיבה.
לאחר שמצאת עמדה נוחה, אתה יכול לעצום עיניים. ראשית, משתמשים בפורמולה להפצת רוגע בגוף. ברגע שמגיעים למצב המנוחה, נוסחת הנוסחה לכבדות.
ואז אתה פונה לתחושת החום ואז ל נשימה ו לֵב. הבא עוקב אחר מקלעת השמש ולבסוף את קרירות המצח. בסוף האימון האוטוגני מתרחשת הנסיגה כביכול, שמתבצעת תמיד כאשר רוצים לעזוב את מדינת הַרפָּיָה. הנסיגה אינה מתבצעת כאשר האימון האוטוגני מתבצע כדי להירדם.
במקרה זה נשאר במצב עמוק הַרפָּיָה. במהלך הנסיגה אתה מכווץ את הידיים לאגרופים, מותח את הידיים, נושם עמוק ופותח עיניים. זה נעשה עם הנוסחה: "זרועות חזקות מאוד - קחו נשימה עמוקה - פקחו שוב את העיניים" שבע הנוסחאות הבאות עובדות אחת אחרי השנייה.
כל נוסחה מבוטאת ומודגשת באופן פנימי חמש פעמים. ברגע שהגעת למצב של מנוחה ותרגיש מוכן לנוסחה הבאה, פנה אליה. הרשו לעצמכם זמן רב ככל שיידרש.
לאחר שהופנמו כל שבע הנוסחאות, חזור על התהליך שוב. 1. תרגיל מנוחה כדי להירגע, להירגע וליזום ריכוז "אני רגוע ונינוח כל הזמן. "2. תרגיל כבד להרפיית הידיים והרגליים "הרגליים שלי הולכות ומתכבדות.
"תרגיל חום שלישי כדי לעורר מחזור" הידיים שלי מתחממות בנעימות. "3. נשימה תרגיל להעמיק ולתפוס את נשימתי "נשימתי זורמת עמוק ואחיד" 5. לֵב תרגיל כדי לתפוס את פעימות הלב שלי "הלב שלי פועם בצורה חזקה ובאופן קבוע. "6 מקלעת השמש תרגיל להתרכז באמצע הגוף “מקלעת השמש שלי זורמת בגופי חם בתוכי.
"תרגיל מצח 7 כדי לשפר את הריכוז" המצח שלי נהיה קריר נעים. "נסיגה 8" זרועות חזקות - קחו נשימה עמוקה - פתחו שוב את העיניים "בשלב העליון, נוסחאות משמשות לשינוי התנהגות. אלה מתבצעים רק לאחר ששלטת ברמה התחתונה.
הם יכולים להיות כדלקמן: "אני נהנה מתנועה. "" אני רגוע ונינוח. ""לעשן לא חשוב לי.
אני חזק ויכול להסתדר בלי. "" אני חופשי מכל הפחדים. “העפעפיים שלי כבדים מאוד. "" אני בטוח לחלוטין. "
