משך ההתכווצויות
מאפיין של שריר התכווצויות היא שהם עוצרים רק לזמן קצר ולבסוף ללא כל השפעה חיצונית. בדרך כלל התכווצות כזו לא נמשכת יותר משלוש עד ארבע דקות לכל היותר. עם זאת, ניתן לקצר את משך ההתכווצות. ניתן להשיג זאת על ידי מתיחה השריר המדובר ומחמם מעט את אזור השרירים המושפע, למשל עם כרית אבן דובדבן או בקבוק מים חמים. דחיסה של השריר יכולה גם להועיל.
מתי מתרחשים ההתכווצויות?
שריר התכווצויות לאצבעות הרגליים, אך גם לעגלים, יש נטייה להופיע לעתים קרובות במנוחה ובמיוחד בלילה. הסיבה לתופעה זו מובנת מעט כמו הסיבה ל התכווצויות בכללי. בינתיים, הוכח זאת מתיחה תרגילי השרירים המתאימים מתאימים למניעת כף רגל בלילה התכווצויות עגל.
מחקר עם 80 משתתפים הראה כבר בשנת 2012 באותו ערב מתיחה מביא יתרון ברור בהשוואה לכינין טהור או רגיל אחרת מגנזיום תֶרַפּיָה. נטייה לכיווץ שרירים בולטת במיוחד במהלך הספורט. התחתון רגל שרירים, כמו גם שרירי כפות הרגליים והבהונות, רגישים במיוחד לכך מכיוון שהם חווים מתח רב במהלך סוגים רבים של ספורט.
בנוסף לאמצעי המניעה שתוארו לעיל, כמו מתיחות קבועות ומאוזן דיאטה, ניתן להקל על התלונות בכמה צעדים מיידיים. קודם כל, חשוב להפסיק את התרגיל או את האימון כאשר מתרחשים התכווצויות. ואז, מתיחת שריר ההתכווצות יכולה להפריע לעווית השרירים.
זה בדרך כלל מתאים לכיפוף הבוהן המושפעת לכיוון החלק האחורי של כף הרגל. העיסוי או הדחיסה הבאים של שרירי קשת כף הרגל מקדמים דם מחזור וגם עוזר להרפיית השריר. לעתים קרובות חום מועיל גם במקרה של התכווצות חריפה.
מלבד זאת, במקרה של התכווצויות תכופות, חשוב להגביר לאט את עוצמת האימון ולהתאמן באופן קבוע כדי שהשרירים יתרגלו למתח. טוב, כלומר יציב ולא צמוד מדי, הנעלה חשובה גם במקרה זה. גם כאשר שחיה, מגנזיום תוספים הם לעתים רחוקות הדרך הנכונה להימנע התכווצויות בהונות ורגליים.
במקום זאת תוכנית חימום מתאימה ו תרגילי מתיחה בהתחלה הם הרבה יותר חשובים. מעל לכל, אנשים הנוטים מאוד להתכווצויות שרירים צריכים לקחת זמן להגדיל את העומס בהדרגה. זה תקף הן לאימון המתאים והן לתכנית האימונים לאורך תקופה ארוכה.
בנוסף, רגיל תרגילי מתיחה מספר פעמים ביום יכול למנוע התכווצויות.מגנזיום בצורה של טבליות תוססות, גרגירים, טבליות לעיסה או כמוסות נחשב לעיתים קרובות תרופת פלא להתכווצויות שרירים. הרעיון העומד מאחוריו הוא סוף סוף סביר מאוד - מגנזיום מייצג אנטגוניסט ל סידן, המשתחרר בתאי השריר במהלך פעילות השריר. מנקודת מבט מדעית, לעומת זאת, ההשפעה של תכשירי מגנזיום נחשבת לבלתי מספקת.
במספר המחקרים האחרונים, למשל, נמצא כי מגנזיום בקושי מתאים למניעת התכווצויות. הסיבה שבכל זאת מומלצת לעתים קרובות כל כך מגנזיום נעוצה פשוט בחוסר האונים של הרפואה בנושא זה, עד כה לא זוהו שום גורם מדויק להתכווצויות שרירים פרפיזיולוגיות ולכן לא ניתן לפתח טיפול סיבתי. התוצאה של צריכת מגנזיום גבוהה עקב תזונה תוספים הוא אפילו במקרים מסוימים מנת יתר, שעלולה גם לגרום לתופעות לוואי, אך יכולה לפחות להיחשב לבזבוז כסף.
אמצעי יעיל יותר למניעה התכווצויות בהונות וחלקים אחרים של הגוף הם במקום תרגילי מתיחה ופעילות גופנית מספקת. על ידי אימון השרירים בצורה זו, ניתן להפחית משמעותית את התרחשותם של התכווצויות. אם בכל זאת מתרחשים התכווצויות תכופות וקשות, מומלץ להתייעץ עם רופא, מכיוון שמחלות בסיסיות פנימיות או נוירולוגיות קשות יכולות גם לגרום להתכווצויות שרירים.
התכווצויות שרירים פרפיזיולוגיות, כלומר כאלה שאינן נובעות ממחלה בסיסית, הן המלווה הלא נעים של הריונות רבים. במיוחד שרירי השוקיים, ה שרירי כף הרגל או ירך שרירים מושפעים לעיתים קרובות. הם גם מתרחשים בתדירות גבוהה יותר בלילה ולעתים קרובות שודדים את אלו שנפגעו לחלוטין משנתם.
הסיבות מאחורי ההתכווצויות ניתן למצוא במתח המוגבר במהלך הֵרָיוֹן בשל המשקל הגובר כל הזמן של הילד. זה לא רק גורם ל הפרעות במחזור הדם של השרירים; בנוסף, מחסור ביסודות קורט כמו מגנזיום ו- סידן, הדרושים ל התפתחות הילד בכמויות גדולות מבעבר, יכול להתרחש גם. ראשית יש להדגיש כי התכווצויות ברגליים וברגליים (גם אם הן מלחיצות) אינן מסוכנות לילד או לאם.
ניתן להקל עליהם מצד אחד על ידי איזון דיאטה. עם זאת, פעילות גופנית קבועה בשילוב עם תרגילי מתיחה קלים של הגפיים התחתונות חשובה הרבה יותר. אלה יכולים גם לעזור להפריע להתכווצויות במהלך התקף.
מבחינת תזונה תוספים מודאגים, במיוחד טבליות מגנזיום, ניתן לומר שההשפעה שלהם מוגבלת מאוד. למעשה, מחקרים שונים בנושא זה הראו שלמרות שנטילתם יכולה להפחית את מספר התכווצויות השרירים היומיות ברבעון טוב, ההכנות לפלסבו היו בעלות אותה השפעה בדיוק. התרופות היעילות ביותר נותרו איפוא בתרגילי תנועה ומתיחות. לבסוף, יש לציין כי בהחלט אין ליטול כינין, תרופה להתכווצות שרירים בשימוש תכוף וזמין באופן חופשי. הֵרָיוֹן. מלבד תופעות לוואי שונות כגון הפרעות קצב לב ותלונות במערכת העיכול, הידועות כמתרחשות בזמן נטילת התכשירים, כינין יכול להוביל ללידה מוקדמת ובכך לידות מוקדמות במהלך הֵרָיוֹן.
