"משבר הביצה הוא ההזדמנות של האפרוח", אומר הפתגם הפופולרי, ומתאר חוויה שאנשים רבים יכולים לחוות במהלך החיים ובדיעבד להעריך אותה כחיובית.
מהו משבר?
משבר הוא שבר בהמשכיות ובנורמליות של מהלך חיינו. זה קורה לעיתים קרובות בתדירות בלתי צפויה, כגון התפרצות מחלה, תאונות או צרות אחרות. משברים אחרים מתרחשים, למשל, במהלך מעבר משלב חיים אחד למשנהו או במהלך תהפוכות ושינויים שהחיים מצפים לנו. עבור חלק מהילדים המעבר לגיל ההתבגרות הופך למשבר, מבוגרים חווים את המעבר מזוג נטול ילדים להורות כמשבר, ואצל נשים וגברים רבים, "משבר אמצע החיים" יכול להיות קריסות רגשיות קשות. בכל המקרים, תוכניות חיים מוטלות בספק, מנותחות ובמקרה הטוב מעוצבות מחדש. אם העיצוב מחדש מצליח, ההפסקה הופכת לפריצת דרך. אם זה לא מצליח, הרי שהקרע הופך להתמוטטות. הקרעים בחיים הם, כביכול, "מתגים" קיומיים בהם מוגדרים חיינו מחדש. אך בהם יש גם תמיד את הסיכוי לתקן את אורח החיים הקודם ולשלב דפוסי התנהגות, רעיונות ומושגים חדשים. אנו לא משאירים משברים ללא שינוי, ואיננו בורחים "ללא פגע". אך כוחו המשכנע של שינוי באמצעות משבר מאפשר באותה מידה התחלה חדשה ויצירתית.
ארבעת השלבים של ניהול משברים
משברים קיימים תמיד. הם חלק לא פחות מחיי האדם כמו האוויר שאנו נושמים. כדי להתמודד איתם, אנו עוברים ארבעה שלבי התמודדות שונים:
- השלב של לא לרצות להודות בכך ולהכחיש אנו מתנגדים לשינוי ולא רוצים להודות שדברים אינם כפי שהיו פעם. "אני לא חולה" או "לא יכול להיות שאהובתי מתה".
- שלב הרגשות המתפוצצים אנו מרגישים חסרי תקווה וחסרי אונים, ואנחנו מתחבטים בגורלנו. פחד, חוסר וודאות, כעס, אשמה וספק עצמי שולטים בחשיבה שלנו. "למה אני מכל האנשים?" "מה עשיתי כדי להגיע לגורל הזה?"
- שלב הכוונה מחדש אנו מתחילים לחשוב על אפשרויות, לאיזה כיוון אנו רוצים ללכת רחוק יותר. אפשרי פתרונות ודרכים החוצה מתחילות לצוץ. "אולי אוכל ..."
- שלב השיקום לאזן השלמנו עם המצב החדש ויכולים לצייר חדש כוח מזה.
כולנו צריכים לעבור את השלבים הללו כדי להביא משבר לסיכום "חיובי". זה לא תמיד מצליח. אם הכוונה מחדש וחדשה לאזן נופלים לצד הדרך, ואז אנו חולים לא רק נפשית, אלא גם פיזית. דכאון, הסיכון להתמכרות, תלונות פיזיות כגון הפרעות שינה, אי שקט, בעיות לב וכלי דם, תלונות במערכת העיכול, כאבי ראש ובחזרה כְּאֵב יכולות להיות התוצאות.
אילו דברים חיוביים יכולים משברים לעשות?
- מעריכים את החיים, אפילו דברים יומיומיים שוב.
- שאנחנו חייבים ועשויים לקחת את עצמנו חשובים
- שלא חיינו לפי הצרכים שלנו
- שמשמעות החיים בעתיד היא אחרת עבורנו
- קבל אחרים יותר
- לקחת את בן הזוג והחברים יותר חשוב
- כדי לסדר מחדש את סדרי העדיפויות שלנו
- לעשות יותר למען עצמנו ובריאותנו
- התמודד עם עצמנו ביתר עדינות
5 טיפים לניהול משברים אישי
אנשים רבים מגלים מחדש את אמונתם במשבר, אחרים משקפים חברים מוזנחים מזמן, ואחרים מבקשים עזרה ותמיכה ממטפלים מנוסים. במקרים מסוימים ניתן לבטל את סיבת המשבר; במקרים אחרים, רק התמודדות עם המשבר בצורה חיובית יכולה להיות הפיתרון. עם זאת, בכל מקרה, ניהול משברים אישי צריך לכלול את הנקודות הבאות:
- תחשוב חיובי. ככל שאתה מעריך את המשבר ופחות מאמין בהתגברות עליו, הייאוש יהיה גדול יותר. מחשבות כמו "לעולם לא אצא מזה", "החיים נגמרו" "אני לא יכול לקחת את זה" משתקות. במקום זאת, הזכר לעצמך מצבים שהתגברת עליהם בעבר: "תמיד מצאתי פיתרון עד כה" או "זה תמיד נמשך איכשהו עד כה". לדבר לחברים ומכרים שחוו סיטואציות דומות או מבקשים תמיכה של קבוצת עזרה עצמית. לפעמים קל יותר לשפוך את לֵב באנונימיות הראשונית של קבוצה לא ידועה.
- מצא בן שיח אובייקטיבי איתו תוכל לדבר על המצב שלך. לפעמים אנחנו כל כך מעורבים במצב שאנחנו מאבדים את המצב שלנו אובייקטיביות. איננו יכולים לראות באופן מציאותי את היקף הבעיות שלנו ואז להרגיש רע בהתאם. יומן יכול גם לעזור לדבר לסדר את המחשבות.
- לִבנוֹת הַרפָּיָה תקופות בחיי היומיום שלך! קרא ספרים בהם תוכל למצוא נחמה ועצות. בין אם ספרי הדרכה, תנ"ך, שירים או ביוגרפיות - ספרים מציעים ייעוץ, תעסוקה ו הַרפָּיָה באחד. מוזיקה, ספורט ופעילות גופנית הם חלק לא פחות מהאישי הַרפָּיָה תכנית כארוחה נחמדה עם חברים או אחר הצהריים במוזיאון. זכרו את הדברים שעושים לכם טוב וקבעו פעילות זו.
- חי מיום ליום. יש ימים שאנחנו כל כך המומים שאנחנו לא יכולים לדמיין איך אנחנו יכולים אפילו לעבור את המשבר הזה. אז מועיל לקחת יום אחד לניהול כל פעם כדי לשרוד: "היום אני יכול לעשות את זה. מה אני יכול לעשות למען עצמי היום? "
- שאל את עצמך את השאלה: מה אוכל ללמוד מהמשבר הזה? איזו משמעות אוכל לתת לה בחיי? מי שנותן משמעות למשבר, נפתח לחיים.
